pierdeți

Pierderea în greutate este un proces care necesită timp și răbdare. Nu putem pierde în greutate întotdeauna rapid și ușor.

1. Sari peste micul dejun
Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Dacă doriți să slăbiți, studiile arată că micul dejun face mai ușor să vă țineți de dieta și să ardeți mai eficient kilograme nedorite.

2. Grăsime
Grăsimea se găsește în majoritatea alimentelor. Ele sunt importante pentru organism Prin urmare, respingerea absolută a grăsimii este o sarcină foarte dificilă. Trebuie doar să țineți evidența cantității de grăsime pe care o consumați. Pentru pierderea eficientă în greutate, aceasta este de 20-30 de grame pe zi. Carnea, salatele cu ulei de măsline trebuie consumate cel puțin de două ori pe săptămână, peștele de mare ar trebui să fie în dietă de două - trei ori pe săptămână.

3. Dieta strictă
Mulți dintre noi credem că nu este nimic mai bun pentru slăbit decât o dietă strictă. De exemplu, dieta cu hrișcă sau dieta cu mere. Aceasta este o mare greșeală când încerci să slăbești. În acest fel, probabil că vei slăbi rapid, dar nu pentru mult timp. Un alt motiv important pentru a renunța la dietele mono stricte este acela că limitează vitaminele importante pentru organism și acest lucru poate duce la probleme de sănătate.

4. Echilibrul apei
O altă greșeală obișnuită făcută de persoanele care doresc să slăbească rapid este să nu obțineți suficiente lichide în timpul zilei. Se știe că procesele metabolice au loc în apă și, prin urmare, pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să beți apă. Consumați aproximativ doi litri de apă pe zi.

5. Combinația aleatorie de fructe și legume
De fapt, nu conțin atât de multe substanțe utile, mai ales primăvara. Includeți în dietă nu mai mult de 500 de grame de legume pe zi.

6. Lipsa de proteine ​​în dietă
Din cauza deficitului de proteine, procesul de scădere în greutate se oprește sau corpul pierde masa musculară, reduce imunitatea, apare pielea uscată, unghiile și părul fragil etc. După o astfel de dietă, greutatea revine repede, dar sub formă de grăsime.

7. Activitate fizică redusă
Poți pierde în greutate fără sport? Desigur, acest lucru este posibil, dar cu sport pierderea în greutate se va întâmpla mai repede. În plus, sportul ajută la metabolizarea, întărirea mușchilor și menținerea tonusului pielii.