Mănâncă un singur croissant sau o porție mică de cartofi prăjiți cu o dietă cola și nu va dura mult și vei fi din nou flămând, chiar dacă ți-ai încărcat corpul cu suficiente calorii. Motivul este simplu - unele alimente măresc pofta de mâncare și adaugă benzină la foc, stimulând foamea. De aceea este bine să ne concentrăm doar asupra alimente dietetice - cele care se satură mult timp, cu o cantitate uniformă de calorii și bogate în substanțe nutritive.

ALIMENTE DIETICE

Cu alegerea corectă a alimentelor, veți consuma mai puține calorii și veți pierde în greutate fără să vă deranjați cu o dietă strictă. Nu uitați să beți apă. De asemenea, puteți adăuga ceai de calitate în meniu. Și amintiți-vă că o dietă sănătoasă este cheia unei figuri subțiri.

alimente

1. Făină de ovăz

Făina de ovăz este excelentă pentru un început puternic de zi. Este absorbit încet de corp, ceea ce înseamnă că dă energie corpului treptat. Prezența fibrelor ajută la menținerea sistemului digestiv și există dovezi că făina de ovăz afectează nivelul hormonilor care reglează foamea.

Pe lângă reglarea glicemiei, fulgii de ovăz ajută la reducerea nivelului de colesterol „rău” și la prevenirea bolilor cardiovasculare.

2 oua

Include două ouă fierte în micul dejun și nu vei avea nicio problemă să fii plin până la prânz. Bogate în proteine, ouăle sunt aliați buni în controlul apetitului.

Numeroase studii arată că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun slăbesc mai repede decât persoanele care își încep ziua cu paste.

3. Merele

Desigur! Merele conțin multă apă și fibre, ceea ce dă o senzație de sațietate. Sunt excelente pentru controlul foametei între mesele principale.

Mărul conține, de asemenea, pectină, care previne creșterea bruscă a zahărului din sânge.

4. Pește

Peștele este baza unei diete sănătoase. Păstrăvul bulgar este o alegere fantastică, deoarece are valori nutriționale foarte ridicate. Încercați să consumați alimente locale. Somonul este, de asemenea, un bun exemplu de pește sănătos, dar nu este tipic pentru regiunea bulgară și acest lucru îl scoate din lista peștilor potriviți.

Studiile arată că oamenii care mănâncă pește se simt mai plini decât cei care mănâncă orice altă carne și, de asemenea, sunt în medie cu 75 de calorii mai puțin decât alții.

5. Fasole, mazăre, linte

Leguminoasele nu numai că saturează, dar și accelerează metabolismul. Bogate în fibre, vitamine și minerale, acestea sunt un element obligatoriu al unei diete sănătoase și echilibrate.

6. Semințe de in

Semințele de in sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și fibre. Este suficient să consumați câte o linguriță pe zi ca supliment la salata proaspătă sau fulgi de ovăz.

7. Avocado

Avocado este rar prezent pe mesele bulgărești, dar dacă doriți grăsimi sănătoase și un amestec de vitamine și minerale necesare, ar trebui să îi dați o șansă. Da, aici ne întoarcem la subiectul beneficiilor consumului de produse cultivate la nivel regional, dar se poate face o excepție pentru minunatul Avocado.

Cel mai bun dintre toate, avocado satura rapid, deci este suficient să mănânci puțin pentru a declanșa mult timp senzația de foame.

8. Migdale, nuci, alune

Un trio puternic de proteine, grăsimi și fibre face ca aceste trei alimente să fie uimitoare.

Puteți depăși foamea după-amiezii cu o mână de migdale, nuci sau alune - alimentele dietetice perfecte.

Apă, ceai, smoothie-uri și sucuri stoarse acasă.

În plus, salatele proaspete de legume verzi și supele limpezi contribuie la reducerea aportului caloric al mesei principale și stimulează senzația de sațietate. Vedeți sugestiile noastre pentru rețete sănătoase.