nevoie

Misiunea „corpului sexy” pare prea imposibilă pentru mulți. Vă voi dezvălui toate trucurile mici, dar extrem de eficiente pentru a realiza corpul dorit.

Când o persoană arată bine, atunci se simte bine. De aceea este important să acordați suficientă atenție corpului dumneavoastră. Dacă facem un efort pentru silueta noastră, cu siguranță nu vor fi în zadar.

Dormi suficient, mănâncă sănătos, exercițiu greu și bea suficientă apă. Aceștia sunt pașii cheie pentru un corp sexy.

Cât durează somnul să fie „suficient”? Este complet individual pentru fiecare persoană. Recuperarea corpului necesită aproximativ 7-8 ore de somn. În zilele de antrenament mai intens, somnul de calitate trebuie chiar să fie de aproximativ 10 ore. Dacă reușim să oferim odihna necesară corpului nostru, atunci un aspect bun este garantat.

Nutriția este unul dintre cei mai importanți pași la construirea unui corp sănătos și frumos. Chiar dacă suntem epuizați la sală, o alimentație deficitară ne va împiedica să obținem rezultatele dorite.

Principalele substanțe din alimente sunt 3 tipuri: proteine, carbohidrați și grăsimi. Corpul nostru are nevoie de fiecare dintre ele. Nu este necesar, nici măcar nesănătos, să excludeți din dietă oricare dintre aceste substanțe.

Proteine sunt elementul care alcătuiește corpurile noastre. Rolul proteinelor în dieta noastră este de a ajuta corpul uman să se reînnoiască, să crească și să se dezvolte. Acest lucru face din proteine ​​o necesitate în dieta noastră zilnică. Alimentele din care o putem obține sunt multe și variate. Vă voi oferi un exemplu cu principalele grupuri cu conținut ridicat de proteine ​​și anume:

Alimente de origine animală: carne și produse lactate, ouă, pește și fructe de mare;

Alimente vegetale: leguminoase, nuci, cereale, semințe;

Glucidele sunt energie rapidă pentru corp. Sunt de 2 tipuri: glucide simple (incomplete) și complexe (complete). Diferența dintre ele este viteza lor de absorbție. Carbohidrații simpli sunt absorbiți extrem de repede de corp și acest lucru duce la o senzație de oboseală, foamete și dorința de a mânca ceva dulce. Acest lucru îi face inferiori corpului și beneficiile lor sunt aproape zero. Se găsesc în alimente precum înghețată, ciocolată, produse de patiserie, pâine albă, orez alb, băuturi carbogazoase. Fructele sunt, de asemenea, din grupul de carbohidrați simpli, dar sunt bogate în substanțe valoroase pentru organism, cum ar fi fibrele. Glucidele complexe sunt absorbite mult mai lent, ceea ce duce la sațietate și la o creștere a energiei. Alimentele bogate în carbohidrați utili sunt: ​​cereale integrale, orez brun, fulgi de ovăz, cartofi la cuptor.

Grasimea nu sunt mai puțin importante pentru corpul nostru. Corpul nostru le folosește pentru o serie de lucruri, cum ar fi: reglarea temperaturii corpului, stocarea energiei, protejarea organelor și țesuturilor importante de leziuni etc. Cu toate acestea, trebuie să cunoaștem diferența dintre diferitele tipuri de grăsimi pentru a putea sublinia cele utile și a le limita pe cele dăunătoare. Există 3 tipuri de grăsimi: grăsimi nesaturate, saturate și trans. Cea mai bună opțiune este de a alege grăsimi nesaturate, care sunt conținute în ulei de măsline, pește (somon, păstrăv, ton). Grăsimile saturate se găsesc în bucăți grase de porc și carne de vită, piele de pui, smântână, înghețată. Grăsimile trans sunt cele mai dăunătoare. Alimentele bogate în ele sunt margarina, pastele, gustările, alimentele prăjite.

Pentru o dietă bună, trebuie să luăm toate cele 3 tipuri de substanțe. Alegerea alimentelor bogate în nutrienți ne va face să uităm de lipsuri. Trebuie să știm mâncarea pe care o mâncăm. Astfel, știind ce mâncăm, vom furniza tot ce are nevoie organismul și vom reduce aportul de alimente dăunătoare.

Antrenamentul trebuie să facă parte din viața noastră de zi cu zi. Iată câțiva pași importanți pentru un antrenament bun:

1. Încălziți-vă mereu - Înainte de a începe să vă încărcați corpul, trebuie să îl pregătiți. Încălzirea adecvată este o condiție prealabilă pentru un antrenament fructuos și complex.

2. Întinderea - Pentru rezultate optime, faceți întotdeauna exerciții de întindere. Mușchiul elastic poate fi controlat mult mai eficient și se poate dezvolta mai bine.

3. Cardio (antrenament aerob) - antrenamentul cardio este o parte obligatorie a unui antrenament de succes și sănătos. Cardio este cheia arderii excesului de grăsime corporală. De asemenea, ajută la întărirea sistemului cardiovascular și la dezvoltarea optimă a corpului.

4. Exerciții de putere - Nu anulați exercițiile cu greutăți. Ele vă vor ajuta să vă conturați curbele și să vă strângeți corpul.

5. Relaxare - întinderea după un antrenament duce la recuperarea mai rapidă a mușchilor antrenați.

Bând suficientă apă aduce multe beneficii corpului nostru. Pentru fiecare persoană, cantitatea de apă, la fel ca somnul, este individuală. În medie, aproximativ 2 litri pe zi este aportul recomandat. Conservarea sistemului cardiovascular, mai multă energie, o piele mai sănătoasă și mai frumoasă, un sistem digestiv bun, curățarea toxinelor sunt doar câteva dintre efectele aportului de apă. Acest lucru te va face să te simți și să arăți grozav.

Corpul sexy este dorit de fiecare dintre noi. Cu doar puțin efort și perseverență, atingerea acestuia ar fi un obiectiv foarte accesibil.