Eșecul muscular se referă la ridicarea greutăților până la punctul în care mușchiul nu se mai poate concentra concentric. Acesta este un mod fantastic de a spune că mușchiul tău se confruntă cu un eșec momentan, incapacitatea de a efectua o altă repetare.

trebuie

Antrenament până la eșec

Majoritatea dintre noi formatori obișnuiți nu ne antrenăm până la eșec. Cei care o fac sunt de obicei culturisti, ridicatori de energie, oameni implicați în antrenamente cu concurență puternică sau oameni care lucrează pentru a construi mușchi mai mari.

Ce înseamnă acest lucru pentru ceilalți dintre noi? Singura modalitate de a construi țesutul muscular slab este de a vă antrena pentru eșecul muscular?

Cum construim mușchii

Modul în care corpul nostru construiește mușchiul este prin ridicarea mai multor greutăți decât poate suporta. Cu alte cuvinte, supraîncărcăm mușchii și, făcând acest lucru, mușchii noștri se adaptează crescând mai multe fibre musculare mai mari pentru a face față acestei greutăți suplimentare.

Forma supremă de supraîncărcare este de a vă antrena până la eșecul muscular momentan, motiv pentru care mulți profesioniști folosesc acest tip de antrenament pentru a construi mușchi, dar nu există consens că acesta este cel mai bun tip de antrenament pentru a construi mușchi.

Ce este insuficiența musculară?

Deci, care este senzația de insuficiență musculară? Pentru cei dintre noi care nu se ridică la eșec, probabil că se simte foarte inconfortabil. Ideea este să faci cât mai multe repetări, în formă bună, până când obosești. Apoi? Continui până când abia poți trece prin ultimul reprezentant.

Nu ai vrea să respingi greutatea capului tău, desigur, dar să știi când forma ta va ajunge și se va opri în acel moment.

Acest tip de antrenament adună numărul maxim de agregate motorii și fibre musculare pe care le puteți face, motiv pentru care este alegerea pentru persoanele care doresc să construiască mușchi mai mari.

Dezavantaje ale antrenamentului pentru eșecul muscular

Deși este important să ridici greutăți mari, indiferent dacă ești bărbat sau femeie, culturist sau doar un jogging de mijloc, antrenamentul pentru eșec nu este întotdeauna calea de urmat.

Iată câteva dintre dezavantajele ridicării la eșec:

  • Doare! - Este dificil să te antrenezi până la eșec de fiecare dată când faci mișcare. Îți încarcă corpul și mintea și este foarte greu să te comporti așa dacă nu te afli într-o competiție.
  • Acest lucru poate duce la răniri excesive - acest poate rezulta rănirea și supraentrenarea corpului.
  • Necesită mai mult timp pentru odihnă - Cu cât lucrezi mai mult, cu atât ai nevoie de mai multă odihnă și cu atât poți face mai puțin exerciții în ansamblu. Aceasta înseamnă că nu lucrați atât de mult, iar volumul este o altă parte importantă a oricărui program de forță.
  • Este posibil să nu fie necesar - Juriul încă nu știe dacă eșecul complet este într-adevăr cel mai bun mod de a construi mușchi mai mari. Unele studii arată că acest lucru se întâmplă, în timp ce altele nu.

Țesând câteva eșecuri în antrenament

Știți elementele de bază. cum puteți utiliza aceste informații? O idee este să te antrenezi la eșec în unele exerciții sau în timpul unor antrenamente.

Aceasta poate fi o modalitate de a vă periodiza antrenamentele dacă vă interesează astfel de lucruri și vă concentrați asupra ciclului, unde uneori lucrați la intensitatea antrenamentului și ridicarea la eșec, și apoi un nou ciclu în care vă concentrați mai mult pe volum și evitați să funcționeze eșec complet.

De asemenea, îmi place să împletesc antrenamentele în caz de eșec în antrenamentele obișnuite, construirea mușchilor sau exercițiile fizice și să văd cât de departe pot merge. Acest lucru este minunat pentru exerciții precum lovituri, biceps și bucle. Cu toate acestea, chiar dacă nu eșuezi, tot faci ceva bun pentru corpul tău atunci când ridici greutăți.

Aflați mai multe despre alegerea unei greutăți pe care să o ridicați în timpul antrenamentului.