Dacă credeți că nutriția sportivă este steroizi și proteine ​​în seringi, atunci ar trebui să citiți cu siguranță acest material

nutriția

De mult am vrut să scriu acest articol doar pentru că acest subiect este foarte important în legătură cu promovarea sportului și mulți oameni se referă la alimentația sportivă este foarte părtinitoare. Astăzi voi încerca să o schimb.
Acest material mi s-a adunat în cap de foarte mult timp, dar ar fi ipocrit să nu scriu despre nutriția sportivă fără să încerc. Așa că a trecut exact un an de când am început să folosesc sportul și sunt gata să-mi împărtășesc cunoștințele și rezultatele.

Pentru început, ceea ce este o scuipătură sportivă sunt suplimente sportive care completează dieta ta de bază. Acestea includ multe produse diferite. Am primit următoarele:

  • proteină
  • Aminoacizi
  • creatina
  • Complexe de vitamine și minerale
  • Arzătoare de grăsimi

Într-un an am folosit toate aceste suplimente sportive, unele (proteine ​​și aminoacizi) de la diferite mărci, iar acum voi încerca să descriu rezultatele care au dat.

proteină

Proteina este o proteină concentrată. Aceasta este aceeași proteină găsită în alimentele obișnuite: ouă, pui, lapte. Se diferențiază de ele numai prin consistență și concentrare. De aceea, oricine strigă despre faptul că proteinele sunt dăunătoare poate și continuă să strige despre asta, pentru că nu le pot convinge. Proteinele sunt folosite pentru a obține rapid o porție de proteine ​​fără a găti anumite produse.

Proteinele pot înlocui cu ușurință o masă pe zi. Se simte imediat o senzație de plinătate și dacă adăugați o banană la cocktail, puteți uita în siguranță de foame pentru câteva ore.

De asemenea, ajută foarte mult în situațiile în care trebuie să mâncați urgent niște proteine, dar nu există nicio modalitate de a le găti. Ca sfat, vă pot recomanda să citiți recenzii despre diferite tipuri de proteine, deoarece unele tipuri au un gust dezgustător.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt elementele care alcătuiesc proteinele. Mușchiul cu 35% este format din trei aminoacizi:

  • leucina
  • izoleucină
  • valină

Acesta este motivul pentru care aminoacizii sau BCAA (un complex dintre cei mai importanți 3 aminoacizi) sunt adesea utilizați în plus față de proteine, deoarece sunt mai degrabă complementare decât înlocuibile. Cel mai adesea, aminoacizii sunt luați dimineața, la culcare sau în timpul exercițiului, deoarece procesele catabolice în acest moment sunt cât mai puternice posibil și aminoacizii previn aceste procese.

La fel ca toate celelalte suplimente sportive, aminoacizii sunt delicioși și puri. Experții recomandă să beți aminoacizi puri, dar este doar un bot sălbatic. Serios, pentru mine este mult mai ușor să mă satur cât să mănânc o grămadă de piept de pui în fiecare zi decât să beau această pulbere dezgustătoare. De aceea, sfătuiesc pe toată lumea să ia aminoacizi aromatizați, astfel încât să vă bucurați cel puțin de procesul de admitere în sine.

Personal, nu am simțit nicio schimbare, nici în creșterea masei musculare, nici în propriile sentimente. Este greu de spus că nu au funcționat, poate fără ele totul ar fi și mai rău. Dar dacă alegeți între ele și proteine, voi părăsi proteina, deoarece efectul ei este mai pronunțat decât cel al aminoacizilor.

creatina

Creatina este un acid special care este implicat în creșterea masei musculare. Scopul principal al creatinei este creșterea forței musculare. Și, după cum știți, cu cât mai multă forță, cu atât mai mult mușchi.

Creatina este probabil cel mai eficient supliment. Pe măsură ce începeți să o luați, veți simți literalmente o creștere a forței, deși mică, în câteva zile. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiului muscular mușchii consumă ATP (adenozin trifosfat), iar creatina completează aceste rezerve.

Este o teorie foarte obișnuită că la începutul administrării creatinei pentru câteva zile ar trebui să faceți creatină, luând-o în cantități mari. Nu am îndrăznit să o fac și mulți sportivi celebri, ale căror opinii cred, nu sfătuiesc să o facă. Nu provoacă vătămări organismului (și nici altor suplimente enumerate în acest articol), dar persoanele sensibile cu utilizare prelungită pot avea probleme digestive. Nu înțelege fără a încerca 🙂

Complexe de vitamine și minerale

Toată lumea a acceptat și toată lumea știe ce este. Dar complexele sport-vitamine-minerale (DIU) sunt puțin diferite de cele obișnuite care pot fi achiziționate de la orice farmacie. Dintre principalele diferențe:

  • concentrație mare de vitamine și minerale
  • o compoziție ușor diferită, care este mai potrivită în scopuri sportive

Îmi pare foarte rău că nu am început să iau vitamine și minerale chiar de la începutul antrenamentului meu. Acum trebuie să mă împac cu vechile leziuni articulare pe care le-am avut, să merg la sala de sport și să încep să ridic greutăți uriașe ca un idiot. Corpul nu m-a iertat pentru asta. Mi se pare că CMC poate preveni acest lucru sau cel puțin poate atenua consecințele.

Există o cantitate imensă de DIU pe piață. Au fost scrise compoziții pentru toate, așa că mergeți și comparați-le cu atenție. Prețul poate fi complet diferit, cu aceeași compoziție și este foarte ușor de plătit pentru marcă. Ca în altă parte. Singurul efect secundar poate fi urina galbenă la prima administrare. Acest lucru se datorează faptului că complexul conține vitamina B2, care conferă această culoare caracteristică.

Arzătoare de grăsimi

Arzătoarele de grăsime sunt preparate speciale care ajută la reducerea grăsimii corporale. Vă rugăm să nu vă faceți iluzii cu privire la faptul că aceste medicamente vă vor lua kilogramele în plus. Vă pot ajuta, dar numai dacă le adăugați la antrenament și la o nutriție adecvată.

Există două tipuri de ardere a grăsimilor:

  • termogeni
  • lipotropice

Efectul termogenezei este de a crește temperatura corpului și, prin urmare, de a crește consumul de calorii. Lipotropii accelerează, de asemenea, eliberarea acizilor grași din celule și contribuie astfel la pierderea în greutate. Ce să alegi singur pentru a decide pentru tine, îți recomand să nu folosești deloc acest produs și deci.

Prima dată după ce ați luat arzătoare de grăsimi, vă simțiți o euforie incredibilă, ca și cum ați bea o grămadă de cutii cu energie. Când te antrenezi, nu te gândești la nimic altceva decât să te antrenezi la sală, iar această concentrare este un sentiment cu adevărat grozav. Adăugând arzătoare de grăsimi la dieta mea timp de o lună, am căzut undeva într-o kilogramă mai mult decât am scăpat înainte fără ele.

Dar nu totul este atât de bun. Grăsimea arde suficient de tare în psihic. În primul rând, pachetul spune un avertisment că nu pot fi luate cu mai puțin de 5 ore înainte de culcare. De fapt, le-am luat dimineața sau după-amiaza și tot nu puteam să dorm toată noaptea. În al doilea rând, după un timp s-ar putea să devii mai agresiv (nu în cazul meu). Am avut euforie după ce am luat arzătoarele de grăsime, așa că nu o pot confirma 100%.

Amintiți-vă că aceasta este o sarcină destul de grea asupra corpului și faptul că corpul dvs. menține constant o temperatură cu 1-2 grade peste normal nu îl va afecta pozitiv. A spune că nu pot fi luați este ipocrizie pentru că le-am acceptat și nu regret, dar dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul.

concluzie

Sper să înțelegeți că poveștile despre care nutriția sportivă este dăunătoare sunt doar un mit. Sportul este mai mult o comoditate decât o necesitate. Dacă ai ocazia să mănânci corect și să obții toate elementele potrivite ale unei diete normale, este posibil să nu te uiți nici măcar în direcția nutriției sportive.

Ce părere aveți despre nutriția sportivă? Crezi că asta dăunează corpului?