Ceea ce ar trebui și nu ar trebui să faci pentru a fi ca o revistă

spun

Din 14.02.2015, citiți în 14 minute.

  • De unde știu câtă grăsime am?
  • Grăsime - la ce ne servesc?
  • Cum arată corpurile la diferite procente de grăsime?
  • Valori procentuale de grăsime nesănătoase
  • Valori procentuale de grăsime sănătoase
  • De la un procent mai mare la un procent mai mic de grăsime

Cum arată corpurile la diferite procente de grăsime? Când putem vorbi despre limite sănătoase și când - despre periculoase? Este ușor să treci de la un grup la altul și care este prețul pe care trebuie să îl plătim pentru ultimele două rânduri de plăci? Să aflăm.

Uneori mă gândesc la lucrurile pe care aș vrea să le văd în lumea ideală pictată de imaginația mea.
În această lume, oamenii sunt mai rar cântăriți pe o cântare și nu sunt sclavi de numerele arătate de cântarul acesteia.
În această lume, oamenii nu își propun să „câștige 45 kg, pentru că așa arată modelul de pe ultima copertă a celei mai populare reviste”, ci în schimb vor să fie sănătoși, iar procentul lor de grăsime se încadrează în limitele sănătoase.

Procentul de grăsime!
Vom vorbi despre asta astăzi - despre importanța sa, despre diferitele grupuri din punct de vedere al sănătății și despre ceea ce este necesar pentru a menține fiecare dintre ele.

Mulți oameni se uită la numerele de pe cântare, dar nu acordă atenție compoziției corpului - din ce sunt făcute exact aceste numere.
Aceeași persoană poate arăta radical diferită la aceeași greutate și această diferență provine tocmai din raportul dintre greutatea activă și țesutul adipos.

Același lucru este valabil și pentru două persoane cu același procent de grăsime.

De unde știu câtă grăsime am?

Există mai multe metode - unele sunt mai precise decât altele, dar, în general, cea mai bună opțiune este de a lua medii din două metode diferite.

Motivul pentru aceasta sunt mulți factori secundari care afectează și dau abateri în date.

Caliperometria este considerată a fi mai precisă atunci când scopul este de a urmări grăsimea subcutanată și cum variază în anumite zone ale corpului.

Măsurarea electronică arată în citirile sale toate grăsimile corporale - chiar și cele din jurul organelor.

Puteți citi mai multe despre ambele metode în articolul corespunzător.

Nu există o metodă ideală (sau cel puțin eu nu o știu), dar cele două de mai sus oferă o idee suficient de clară și pot servi ca un bun ghid.
Măsurați-vă cu același specialist și în aceleași condiții.

Grăsime - la ce ne servesc?

Există sportivi care, în încercarea lor de a deveni cât mai subțiri cu putință (fără a avea ambiții competitive de a face acest lucru), ignoră detaliul foarte important că grăsimile sunt de mai multe tipuri și de care avem nevoie. existăm.

Adică, oricât de reliefat ai deveni, amintește-ți că procentul necesar pentru a susține viața din corp este de aproximativ 3% pentru bărbați și 9% pentru femei.

Acesta este doar un ghid, de fapt, multe probleme de sănătate încep de la valori mai mari (sub 6% pentru bărbați și sub 16% pentru femei).

Cealaltă extremă pentru un procent de grăsime nesănătos este prea mare (peste 20% pentru bărbați și peste 30% pentru femei). Vom fi atenți și la el.

Cum arată corpurile la diferite procente de grăsime?

Există cadre mai generale prin care diferitele categorii procentuale de grăsime pot fi ilustrate pentru a servi drept ghid.

În acest fel puteți determina cărei coloane aparțineți, judecând după propria imagine și caracteristicile individuale (sănătate, nivel de energie, indicatori fizici etc.).

Pentru comoditatea materialului și pentru o mai mare claritate, vom încerca să oferim un exemplu ilustrat.

Vrem să subliniem că este înșelător să vă determinați procentul de grăsime printr-o fotografie, o imagine în oglindă sau să vă comparați cu altcineva.

Acum să trecem la principalele grupe în funcție de valorile procentului de grăsime. Acceptați-le ca fiind ceva condițional și cu posibilitatea unor excepții de la regulă.

Valori procentuale de grăsime nesănătoase

Grupa 1: pentru bărbați> 20%, pentru femei> 30%

Dacă intrați în această categorie, atunci știți că sănătatea dvs. este în pericol - boli frecvente, sistem imunitar slab, tulburări metabolice.

Nu există nicio modalitate de a greși atunci când o persoană are o cantitate nesănătoasă de grăsime corporală - corpul este rotund, grăsimea se revarsă, mișcarea este dificilă și neplăcută.

Într-adevăr, valorile riscului sunt peste 30% pentru bărbați și peste 40% pentru femei.

Principalii factori pentru realizarea unor astfel de procente (excluzând complicațiile datorate condițiilor specifice de sănătate și/sau consumului de medicamente) sunt: ​​lipsa exercițiilor fizice, hrana prea mare, meniul nesănătos și lipsa nutrienților esențiali, mâncarea rapidă, stresul în viața de zi cu zi, somnul insuficient.

Din fericire, trecerea de la această coloană nesănătoasă la valori mai pozitive în care puteți simți ameliorarea sănătății nu este dificilă.

Este suficient să vă dați seama că sănătatea dumneavoastră este o prioritate și să urmați câțiva pași de bază.

Nu aștepta consecințe fatale, dar începe-ți schimbarea acum!