Probabil în viața ta cotidiană aglomerată, între munca de birou, treburile casnice și rolul soțului și mamei, nu ai timp să vizitezi sala de sport sau sala de sport. Pentru confortul dvs., un scaun simplu poate compensa lipsa de timp și bani.

gimnastica

Cu ajutorul său puteți lucra pentru forță și flexibilitate, precum și pentru viteză și rezistență - fără a exagera, puteți dezvolta orice mușchi sau articulație a corpului nostru. Singurul lucru pe care va trebui să-l săriți în timpul antrenamentului este să rămâneți pe el.

În funcție de dorință, timp și scop, gimnastica scaunelor poate dura de la cinci minute la o oră. Inutil să spun că trebuie să fiți îmbrăcați în haine adecvate, iar aerul din camera în care va avea loc antrenamentul trebuie să fie curat.

Oferim mai multe opțiuni gimnastica cu scaun, deoarece fiecare poate complica sau facilita exercițiile, în funcție de abilitățile și obiectivele lor individuale. Ritmul și numărul de repetări sunt, de asemenea, o chestiune de alegere și oportunitate personală.

Deci, următoarele exerciții se pot face atât acasă, cât și la locul de muncă în pauza de masă.

Începeți cu o plimbare normală - 35 de secunde, apoi mergeți rapid - 35 de secunde și în cele din urmă alergând - 60 de secunde. Finalizați cu o mers treptat lent - 40 de secunde.

Luați 2 scaune și așezați-le cu scaunele una la cealaltă la o distanță la lățimea umerilor. Sprijiniți-vă cu mâinile pe scaune și apăsați, strângând și întinzând brațele. Repetițiile ar trebui să fie de cel puțin 8 ori.

Așezați-vă încet pe scaun, apoi ridicați-vă energic - de cel puțin 20 de ori.

Așezați-vă pe scaunul orientat spre scaun. Țineți spătarul cu mâinile, apoi călcați-l cu un picior și stați pe scaun. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.

Țineți spatele scaunului cu mâinile, apoi ridicați-vă pe degetele de la picioare și începeți să vă ghemuiți de vreo 20 de ori.

În picioare, așezați-vă pe scaun, dar fără să vă sprijiniți pe spate. Așezați-vă mâinile pe șolduri, aplecați-vă înainte și atingeți degetele de la picioare. Repetați acțiunea de aproximativ 15 ori.

Stați la capătul scaunului, puneți mâinile după gât și țineți picioarele separate. Începeți să creați cercuri cu corpul dvs. de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga. Repetați de 10 ori.