cauzele

Conținut:

„Partea cu coajă de portocală pentru totdeauna”, „Rezultat nevăzut și îmbunătățire în câteva zile”, „Crema topește celulita în câteva minute”.

Sunt convins că fiecare femeie care s-a confruntat cu această problemă a auzit declarații și promisiuni atât de zgomotoase despre celulită.

Până la urmă, poți scăpa de ea?

Nevoia unei soluții a dus la crearea unei cote separate a industriilor farmaceutice și cosmetice. Produs după produs apare pe piață, fiecare dintre care afirmă în mod imodest că conține „cea mai inovatoare formulă”.

Astfel, utilizarea cremelor anticelulitice devine strategia principală a majorității femeilor în lupta împotriva „coaja de portocală”. Când un produs nu vă ajută, motivat de dorința voastră mare de a rezolva problema, sunteți gata să încercați fiecare următoare „inovație”.

Dar cât timp? Și este această abordare eficientă deloc?

Iată ce spune știința despre asta

Multe dintre aceste produse cosmetice își pot susține „proprietățile dovedite” cu unul sau două studii științifice citate. Și chiar există.

Dar aproape toate studiile asupra diferitelor metode și produse pentru combaterea celulitei sunt rezumate într-o meta-analiză de la sfârșitul anului 2015, care are următorul conținut:

Până în prezent, nu există dovezi științifice certe că oricare dintre produsele și metodele studiate are un efect semnificativ și clar asupra celulitei acumulate.

Unul dintre cele mai promițătoare sunt rezultatele studiilor cu terapie anticelulitică cu unde de șoc și masaj anticelulitic. Dar mai sunt necesare aici mai multe date științifice.

Deci, să fim realiști ...

Nu lăsați trucurile și reclamele de marketing să vă păcălească! Undeva între fotografiile formelor perfect sculptate și procedurile scumpe de „minune”, vocea rațiunii trebuie să alunece - nicio cremă anticelulitic sau o procedură costisitoare nu poate opri celulita. Nu fără efort suplimentar de la tara ta!

Utilizarea produselor cosmetice sau a unor proceduri costisitoare într-o clinică (mezoterapie, GPL Endermologie etc.) poate avea succes temporar (cum ar fi o ușoară îmbunătățire a texturii pielii), dar dacă lucrurile nu se schimbă din interior - dacă nu plătiți atenție la cauzele, care au dus la formarea celulitei - problema rămâne nerezolvată și coaja de portocală va reapărea.

Ce este mai exact celulita și de ce deranjează în principal femeile?

Paniculopatia edemato-fibrosclerotică. Acesta este numele științific pentru celulită. Dar voi încerca să dau o explicație mai simplă!

Pe scurt, celulita este o problemă estetică neplăcută din punct de vedere estetic, care afectează majoritatea femeilor, mai ales după naștere. De obicei apare în zona din jurul feselor. Are o textură granuloasă/poroasă, motiv pentru care este adesea numită „coajă de portocală”.

Apariția celulitei nu este specifică doar femeilor supraponderale, deși această afecțiune agravează afecțiunea.

Problema este complexă și afectează sistemele microcirculatorii și limfatice ale corpului. Este un exces de țesut adipos subcutanat care iese în stratul superior al pielii și îl modifică vizual. Știința o consideră un fenomen normal care crește aportul de grăsime subcutanată pentru a oferi o rezervă suficientă de calorii în caz de sarcină și alăptare.

De aceea celulita este o problemă majoră la femei.

Care sunt cauzele celulitei?

Cauzele pot fi împărțite în hormonale și ereditare. Din păcate, acestea sunt motive asupra cărora aveți un control redus, deci nu vor face obiectul acestui articol.

Aici vom fi atenți la motivele apariției sau agravării celulitei, asupra cărora aveți control și pe care le puteți evita. Aceste motive sunt:

  • Stil de viata sedentar
  • Obiceiuri proaste (alcool, țigări, cofeină)
  • Dieta nesănătoasă și deficit de vitamine și minerale
  • Igiena proastă a somnului
  • Acumularea de toxine în organism și afectarea circulației sângelui

Obiceiurile proaste și alimentația nesănătoasă duc la „înfundarea” corpului cu toxine. În combinație cu stilul de viață familiar și dureros sedentar, creează mediul ideal pentru formarea celulitei. Dar vestea bună este că decizia cu privire la cum să mănânci, ce să bei și dacă să faci mișcare este în întregime în mâinile tale.!

Care este o strategie realistă pentru prevenirea celulitei?

Începeți să trăiți un stil de viață mai sănătos. Pare prea evident, dar chiar este atât de simplu! Pentru a vă fi mai ușor, vă prezint cele 5 reguli de bază pentru o sănătate bună:

  1. Includeți în dietă o mulțime de fructe, legume, grăsimi sănătoase și surse de proteine ​​de calitate.
  2. Bea multe lichide pe tot parcursul zilei.
  3. Scapă de obiceiurile proaste - ferește-te de alcool, uită de țigări și evită cafeaua după-amiaza.
  4. Monitorizează dacă procentul de grăsime corporală se încadrează în limite sănătoase (sub 25% pentru femei și sub 18% pentru bărbați).
  5. Antrenează forța de 3-5 ori pe săptămână și fă cardio de 2-6 ori pe săptămână.

Cu cât te hotărăști mai devreme să duci o viață sănătoasă, cu atât sunt mai mari șansele de a întârzia apariția celulitei.

Dar ce trebuie făcut dacă a apărut deja celulita?

Aici lucrurile sunt deja o idee mai complicată și necesită sacrificii. Singurul lucru sigur este că cele cinci reguli de mai sus pentru o viață sănătoasă ar trebui să devină lege. Începeți cu lucrurile de bază și cele mai ușoare:

1. Încearcă întotdeauna să rămâi bine hidratat

În fiecare zi, corpul uman pierde cel puțin doi litri de apă prin funcții de bază, cum ar fi transpirația și urinarea. Acest lucru arată că este necesar să luați cel puțin aceeași cantitate pe zi pentru a avea un echilibru în organism. Pentru ca sistemele circulator și limfatic să funcționeze corect, lichidele trebuie luate în mod regulat. Astfel, organismul este capabil să scape de toxinele care joacă un rol major în formarea celulitei.

Următorul pas este să fii atent la obiceiurile tale alimentare.

2. Eliminați grăsimile trans și grăsimile hidrogenate

Pentru început, eliminați orice fel de junk food. Uitați de orice fel de „mâncare nedorită” - mâncare fără valoare nutrițională sau cu foarte puține limitări. Pentru a fi mai specifici, acestea sunt burgeri, burgeri, cartofi prăjiți, chipsuri și diverse tipuri de gustări, popcorn, bomboane, sosuri gata preparate, băuturi răcoritoare etc. Aceste alimente conțin ingrediente dăunătoare, cum ar fi grăsimile trans și grăsimile hidrogenate și multe altele. Pe lângă creșterea în greutate și celulita, acestea pot duce la o serie de probleme de sănătate mai grave (boli cardiovasculare, cancer). Grăsimile dăunătoare sunt substanțe necunoscute corpului uman, iar organismul nu știe ce să facă cu ele, ceea ce nu face decât să agraveze problema celulitei.

3. Limitați zahărul

Alimentele bogate în zahăr nu satură pofta de mâncare și cresc rapid nivelul de insulină. Acest lucru face ca efectul negativ al acestora să fie dublu, deoarece (1) putem mânca cu ușurință excesiv cu ele și (2) există o mare probabilitate ca excesul de calorii să se acumuleze sub formă de grăsime. Acest lucru duce la o creștere a volumului de celule adipoase și la agravarea celulitei. Consumul de cantități mari de cofetărie intensifică, de asemenea, procesele inflamatorii asociate cu colagen și elastină, rezultând în formarea depozitelor de grăsime cunoscute sub numele de celulită.

4. Limitați sarea

După cum știți, atunci când exagerați cu sare, lichidele sunt reținute, ceea ce interferează cu detoxifierea normală. Puteți afla totul despre cum să faceți față retenției de lichide în acest articol.

5. Accentuați alimentele sănătoase

Alimentele care vor fi aliați utili și care vă vor ajuta în efortul dvs. dificil sunt:

Fructe si legume: Sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți și, în același timp, sunt sărace în calorii. Știm cu toții că cele mai bogate surse de vitamina C sunt fructele și legumele, iar aportul său ridicat crește sinteza colagenului. Sursele bune de vitamina C sunt portocalele, lămâile, afinele, căpșunile, ananasul și tot felul de ardei.

Alte fructe și legume ajută la combaterea celulitei prin efectul lor de curățare. Este vorba despre sparanghel, avocado, banane, broccoli, ceapă, pere, pepeni, afine etc.

Alimente bogate în acizi grași esențiali: Au un efect antiinflamator și activează procesele de excreție a toxinelor acumulate în organism. Acizii grași esențiali sunt abundenți în fructele de mare și nuci (recomandat să nu fie sărați).

Cereale integrale: Orezul brun, fulgi de ovăz, pâinea integrală și quinoa sunt bune în lupta împotriva celulitei, deoarece sunt o sursă foarte bună de fibre.

Dar lupta împotriva celulitei nu trebuie să se oprească aici! O dietă sănătoasă singură nu este suficientă pentru a preveni și a face față celulitei. Ar trebui să fie însoțit de exerciții. Numai în acest fel este posibilă eradicarea problemei celulitei!

6. Creșteți-vă activitatea fizică

Coboară de pe canapea! Exercițiul este un factor crucial în lupta împotriva celulitei.

Începeți cu lucruri simple și ușoare, depuneți eforturi pentru a vă deplasa cât mai mult în fiecare zi - folosiți scările în locul liftului; Faceți plimbări regulate în parc, începeți-vă ziua cu exerciții fizice ușoare, înscrieți-vă pentru aerobic, Pilates, yoga sau orice altă activitate similară care vă place. Amintiți-vă cum este să fiți copil: mergeți cu bicicleta, săriți coarda, alergați. Toate aceste activități, pe lângă faptul că vă ajută să scăpați de celulită, vă ridicați spiritul și aveți grijă de sănătatea dumneavoastră generală.

Desigur, o abordare mai serioasă nu este niciodată inutilă, mai ales când vine vorba de supraponderalitate și celulită avansată. Nu ezitați și căutați ajutor de la un specialist. Nu mă refer la chirurgi, ci la antrenori de fitness.

După fiecare antrenament în sala de sport, petreceți 5-10 minute pentru exerciții de întindere. Întinderea mușchilor stimulează circulația sângelui, care la rândul său facilitează eliminarea toxinelor care sunt implicate în formarea celulitei.

Crearea unui program individual cuprinzător care include antrenament cardio și antrenament de forță este cea mai bună strategie pe care o puteți lua împotriva celulitei enervante.
Vă sfătuiesc să faceți mai întâi antrenament anaerob (forță) și apoi antrenament aerob (cardio).

Majoritatea oamenilor asociază ridicarea în greutate doar cu creșterea masei musculare, dar adevărul este că antrenamentul de forță joacă un rol important în topirea grăsimilor. Creșterea masei musculare slabe duce la accelerarea metabolismului, ceea ce ajută la detoxifierea organismului și la arderea mai multor calorii.

Rețineți că antrenamentul de forță nu trebuie să fie prea complicat pentru a fi eficient. Pentru exerciții de forță puteți folosi propria greutate (flotări, flotări, pod gluteus, găleți etc.), greutăți mici sau benzi de cauciuc. Puteți începe cu acest antrenament cu greutăți de 20 de minute.

Dacă totuși preferați echipamentele de fitness, puteți acorda o atenție specială celor adaptate pentru a modela partea inferioară a corpului, unde se află de obicei zonele afectate de celulită. Care va fi rezultatul și cât va dura pentru a-l atinge depinde în totalitate de tine, de perseverența și răbdarea ta.

Activitatea fizică ar trebui să fie întotdeauna o parte integrantă a vieții tuturor, nu doar atunci când există o problemă de rezolvat.

In concluzie

Adevărul este că îndepărtarea celulitei este un efort dificil care necesită mult timp și efort - nu poate dispărea într-o zi sau o săptămână.

Acest lucru este posibil numai atunci când femeia este pregătită să-și schimbe complet stilul de viață, dieta și cultura fizică.

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt pașii către succes. Acestea sunt adevăratele strategii în prevenirea și eliminarea celulitei, dacă nu aveți curajul și dorința pentru ele, va trebui să acceptați celulita ca parte a vieții dvs. și parte a dvs.

Sunteți în mișcare!

De cât timp lupți împotriva celulitei? Ce v-a ajutat până acum și ce nu? Distribuiți în comentarii!