despre


Prima fază - introducere

În această fază, ar trebui să vă limitați aportul de carbohidrați la 20 de grame pe zi, obținându-vă carbohidrații în principal din salată și alte legume fără amidon.

A doua fază - pierderea în greutate continuă

Aici puteți adăuga carbohidrați sub formă de alimente bogate în nutrienți și bogate în fibre. Le puteți crește la 25 de grame pe zi în prima săptămână, 30 de grame pe zi în a doua săptămână și astfel creșteți până când nu mai pierdeți în greutate. Apoi scoateți 5 grame de carbohidrați din aportul zilnic pentru a continua să mențineți o pierdere moderată în greutate.

A treia fază - întreținere preliminară

În această fază faceți tranziția de la pierderea în greutate la menținerea în greutate. Acest lucru se face prin creșterea aportului zilnic de carbohidrați cu 10 grame în fiecare săptămână, cu condiția să mențineți o pierdere în greutate foarte treptată.

A patra fază - sprijin pe tot parcursul vieții

Alegeți dintr-o mare varietate de alimente, controlându-vă aportul de carbohidrați pentru a vă asigura că vă mențineți greutatea.

Principiile dietei Atkins

Spre deosebire de alte diete, dieta Atkins este o filozofie a consumului pe tot parcursul vieții. Se bazează pe consumul de alimente neprelucrate bogate în nutrienți și pe aportul de vitamine și suplimente nutritive. Există patru principii de bază care stau la baza dietei Atkins

1. Vei slăbi

Atât bărbații, cât și femeile care urmează dieta Atkins pierd cu ușurință kilograme și centimetri. Există un număr mic de persoane al căror metabolism este ferm rezistent la pierderea în greutate. Dar există modalități prin care aceștia pot depăși și aceste bariere. Gestionarea greutății este o parte integrantă a oricărui program orientat spre sănătate, deoarece prezența unui exces semnificativ de greutate este un indicator al problemelor de sănătate - dacă nu acum, atunci în viitor.

2. Vei menține pierderea în greutate

Aceasta este partea cu care metoda dietei Atkins depășește semnificativ majoritatea celorlalte programe de slăbire. Suntem siguri că fiecare dintre voi care are experiență în dietele a început un program de slăbire, a lucrat din greu la el, a pierdut un număr semnificativ de kilograme și le-a recăpătat în doar câteva luni sau un an. Acest lucru se datorează, de obicei, consecinței așteptate a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și hipocalorii - foamea.

3. Veți obține o sănătate bună

Cu Atkins, vă satisfaceți nevoile nutriționale consumând alimente sănătoase și evitând alimentele cu conținut caloric ne-nutritiv. Drept urmare, începi să te simți viu, ușor și sănătos. Acest lucru se datorează nu numai pierderii de kilograme în plus, ci și metabolismului problematic modificat al zahărului din sânge și al insulinei. Persoanele care urmează dieta Atkins încep să se simtă mai bine cu mult înainte de a ajunge la greutatea dorită.

4. Veți oferi o bază solidă pentru prevenirea bolilor

Urmând o dietă individualizată controlată cu carbohidrați, persoanele cu risc crescut de boli cardiovasculare, hipertensiune și diabet își vor îmbunătăți cu siguranță sănătatea și viața. Iar restul ei nu va deveni pur și simplu candidați cu risc ridicat pentru boli.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.