Magneziul este un mineral care este prezent în cantități relativ mari în organism și are o varietate de efecte de vindecare asupra organismului. Corpul unui adult conține aproximativ 25 g de magneziu, cu aproximativ 60% prezent în oase, 39% intracelular (în țesuturile moi). Mai puțin de 1% din cantitatea totală de magneziu este conținută în serul sanguin. Homeostazia cu magneziu este complet controlată de rinichi.

Magneziul este un cofactor în peste 300 de sisteme enzimatice care reglează diferite reacții biochimice din organism, inclusiv sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, controlul glicemiei și reglarea tensiunii arteriale. Magneziul este necesar pentru producerea de energie, fosforilarea oxidativă și glicoliza. Contribuie la dezvoltarea structurală a oaselor și este necesar pentru sinteza ADN-ului, ARN-ului și a glutationului antioxidant. Magneziul joacă, de asemenea, un rol în transportul activ al ionilor de calciu și potasiu prin membranele celulare, un proces important pentru conducerea impulsului nervos, contracția musculară și ritmul cardiac normal.

Printre efectele de vindecare ale magneziului se numără:

somn îmbunătățit
reducerea stresului
relaxare musculară
asistență de absorbție și detoxifiere a mineralelor
activarea enzimelor
oase si dinti sanatosi
ameliorarea afecțiunilor premenstruale
menținerea unei bune dispoziții
susținând funcționarea sistemului imunitar
contribuind la sănătatea cardiovasculară și la un ritm cardiac stabil
menținerea normală a tensiunii arteriale și a zahărului din sânge
menținerea metabolismului energetic și sinteza proteinelor
menținerea funcțiilor nervoase
preveni constipația
controlul funcției vezicii urinare
implicat în producerea de colagen
un element important în timpul sarcinii

Surse de magneziu

Magneziul este utilizat pe scară largă în alimentele și băuturile vegetale și animale. Legumele, în special broccoli, dovleacul, legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile, în special migdalele, semințele, cafeaua, cacao, ceaiul și cerealele integrale sunt surse bogate de magneziu. În general, alimentele care conțin fibre dietetice oferă organismului magneziu. De asemenea, magneziul este adăugat la unele cereale și alte alimente îmbogățite. Apele minerale și îmbuteliate pot fi surse de magneziu, dar cantitatea de magneziu din apă variază în funcție de sursă și marcă. Aproximativ 30-40% din magneziul luat cu alimente este de obicei absorbit de organism.

Pe lângă faptul că este prezent în mod natural în multe alimente, magneziul poate fi obținut ca supliment alimentar. Suplimentele de magneziu sunt disponibile într-o varietate de forme, inclusiv oxid de magneziu, citrat și clorură. Absorbția magneziului din diferite tipuri de suplimente de magneziu variază. Formele de magneziu care se dizolvă bine în lichid sunt mai bine absorbite în intestin decât formele mai puțin solubile. Studii mici au descoperit că magneziul sub formă de aspartat, citrat, lactat și clorură sunt mai bine absorbite și sunt mai biodisponibile decât oxidul de magneziu și sulfatul de magneziu.

Glicinatul de magneziu este o formă chelată de magneziu care tinde să ofere cel mai înalt nivel de absorbție și biodisponibilitate și este considerată, în general, ideală pentru cei care încearcă să corecteze deficiența de magneziu.
Oxidul de magneziu este un tip de magneziu necelat asociat cu un acid organic sau un acid gras. Conține 60% magneziu și are proprietăți emoliente pentru scaune.

Clorura de magneziu/lactatul de magneziu conține doar 12% magneziu, dar are o absorbție mai bună decât alte forme, cum ar fi oxidul de magneziu, care conține de 5 ori mai mult magneziu.
Sulfatul de magneziu/hidroxidul de magneziu (lapte de magneziu) este de obicei folosit ca laxativ. Este ușor să supradozajeze aceste forme de magneziu, deci ar trebui să fie luate numai conform instrucțiunilor.
Carbonatul de magneziu, care are proprietăți antiacide, conține 45% magneziu.
Tauratul de magneziu conține o combinație de magneziu și taurină, un aminoacid. În combinație, aceste două substanțe oferă un efect calmant asupra corpului și minții.

Citratul de magneziu este o combinație de magneziu cu acid citric, care are proprietăți laxative.
Treonatul de magneziu este un nou tip de supliment de magneziu care pare promițător, în principal datorită capacității sale bune de a pătrunde în membrana mitocondrială și are potențialul de a fi cel mai bun supliment de magneziu de pe piață.
Oamenii iau suplimente de magneziu pentru a preveni sau trata deficitul de magneziu.

Magneziul este un ingredient major în unele laxative și este utilizat ca laxativ pentru constipație și pentru a pregăti intestinele pentru proceduri chirurgicale sau de diagnostic. De asemenea, este inclus în unele medicamente pentru arsuri la stomac și tulburări de stomac.
Unii oameni folosesc efectul vindecător al magneziului pentru bolile cardiace și ale vaselor de sânge,
inclusiv dureri în piept, bătăi neregulate ale inimii, hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol „rău”, niveluri scăzute de colesterol „bun”, boli ale valvei cardiace (prolapsul valvei mitrale) și infarct.

Magneziul este, de asemenea, utilizat pentru a trata:

tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție,
anxietate,
sindromul oboselii cronice,
boala Lyme,
fibromialgie,
crampe la picioare în timpul sarcinii,
preeclampsie și eclampsie,
Diabet,
pietre la rinichi,
migrenă,
osteoporoză,
sindromul premenstrual,
rau de inaltime,
incontinenta urinara,
sindromul picioarelor nelinistite,
astm,
febra fanului,
scleroză multiplă,
precum și pentru a preveni pierderea auzului.

Sportivii folosesc uneori magneziu pentru a-și crește energia și rezistența.
Unele persoane folosesc magneziu pe piele pentru a trata ulcerele, furunculele și carbunculii infectați și pentru a accelera procesul de vindecare a rănilor.
Magneziul este, de asemenea, utilizat ca o compresă rece în tratamentul infecțiilor severe ale pielii cauzate de bacterii streptococice (erizipel) și ca o compresă fierbinte pentru infecțiile profunde ale pielii.

Doza zilnică recomandată de magneziu, care este un aport zilnic mediu suficient pentru a satisface nevoile aproape tuturor (97-98%) persoane sănătoase, este determinată de vârstă și sex și include aportul de magneziu atât din alimente, cât și din suplimente:

totul
Deficitul de magneziu

Deficitul simptomatic de magneziu datorat aportului alimentar redus este o afecțiune neobișnuită pentru persoanele altfel sănătoase, deoarece rinichii limitează excreția urinară a acestui mineral. Cu toate acestea, aportul scăzut de magneziu persistent sau pierderea excesivă din cauza anumitor condiții de sănătate, alcoolismul cronic și/sau utilizarea anumitor medicamente poate duce la deficiența de magneziu.

Primele semne ale deficitului de magneziu includ:

pierderea poftei de mâncare,
greaţă,
vărsături,
oboseala si
slăbiciune.
Cu exacerbarea deficienței de magneziu poate apărea
rigiditate,
furnicături,
contracțiile și spasmele musculare,

convulsii,
schimbări de personalitate,
tulburări de ritm cardiac și
spasme coronare.

Deficitul sever de magneziu poate duce la hipocalcemie sau hipokaliemie (nivel scăzut de calciu sau potasiu), deoarece homeostazia minerală este afectată.

Încălcarea homeostaziei de magneziu poate apărea atunci când aportul de magneziu este sub cantitatea necesară pentru a preveni un deficit clar. Persoanele cu risc mai mare de deficit de magneziu sunt grupuri ale populației care, de obicei, nu primesc suficient magneziu sau au afecțiuni medicale și/sau iau medicamente care reduc absorbția magneziului din intestin sau măresc pierderea acestuia din organism: persoane cu boli gastro-intestinale, persoane cu rezistență la insulină și/sau diabet de tip 2, persoane cu dependență de alcool, vârstnici.
Persoanele cu boli gastro-intestinale, cum ar fi diareea cronică și malabsorbția grăsimilor ca urmare a bolii Crohn, enteropatia sensibilă la gluten (boala celiacă), enterita, pot duce la epuizarea magneziului. Rezecția sau ocolirea intestinului subțire, în special a ileonului, duce de obicei la malabsorbție și la pierderea magneziului.
Deficiența de magneziu și excreția urinară crescută de magneziu pot apărea la persoanele cu rezistență la insulină și/sau diabet de tip 2. Pierderea de magneziu apare secundar din cauza concentrațiilor mai mari de glucoză renală, care cresc excreția urinară.

Deficitul de magneziu este o afecțiune frecventă la persoanele cu alcoolism cronic. La acești indivizi, aportul alimentar insuficient și aportul alimentar inadecvat, probleme gastro-intestinale, inclusiv vărsături, diaree și steatoree datorate pancreatitei, disfuncție renală cu excreție excesivă urinară de magneziu, deficit de fosfat, deficit de vitamina D. Cetoacidoza și hiperaldosteronismul, secundar bolilor hepatice, pot contribuie la reducerea nivelului de magneziu din organism.
Persoanele în vârstă iau în dietă cantități mai mici de magneziu decât persoanele mai tinere. În plus, absorbția intestinală de magneziu scade și excreția renală de magneziu crește odată cu înaintarea în vârstă. Persoanele în vârstă sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea boli cronice sau de a lua medicamente care modifică starea magneziului, ceea ce poate crește riscul de epuizare a magneziului în organism.

Magneziu și sănătate

Aportul constant scăzut de magneziu determină modificări ale căilor biochimice care pot crește riscul de morbiditate în timp. Această secțiune se concentrează pe mai multe boli și tulburări în care poate fi implicat magneziul: hipertensiune arterială și boli cardiovasculare, diabet de tip 2, osteoporoză, migrenă, depresie, astm.

Hipertensiune arterială și boli cardiovasculare

Hipertensiunea este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare și accident vascular cerebral. Studiile efectuate până acum au constatat că suplimentele de magneziu scad ușor tensiunea arterială. S-a constatat că o dietă care conține mai mult magneziu datorită adăugării de fructe și legume, cu mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și cu mai puține grăsimi, arată o scădere a tensiunii arteriale sistolice și diastolice cu o medie de 5,5 și respectiv 3,0. mmHg. Cu toate acestea, aceste abordări dietetice pentru prevenirea hipertensiunii arteriale cresc și aportul de alți nutrienți, cum ar fi potasiul și calciul, care sunt asociați cu scăderea tensiunii arteriale, astfel încât contribuția independentă a magneziului la această afecțiune nu poate fi determinată.

Mai multe studii au examinat legătura dintre aportul de magneziu și bolile cardiovasculare. O analiză sistematică și meta-analiză au constatat că nivelurile mai ridicate de magneziu seric au fost semnificativ asociate cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și a fost asociat un aport alimentar mai mare de magneziu (până la aproximativ 250 mg/zi). cauzată de fluxul sanguin redus către mușchiul inimii. Dozele mai mari de magneziu pot reduce riscul de accident vascular cerebral. Studiile arată că o cantitate suplimentară de magneziu de 100 mg/zi în dietă este asociată cu o reducere cu 8% a riscului de accident vascular cerebral, în special accident vascular cerebral ischemic, mai degrabă decât accident vascular cerebral hemoragic. Cu toate acestea, limitarea acestor observații rezultă din posibilitatea intervenției altor substanțe nutritive sau componente alimentare care ar putea afecta riscul de accident vascular cerebral.
Este necesar un studiu clinic mare, bine pregătit, pentru a înțelege mai bine contribuția și efectele vindecătoare ale magneziului din alimentele și suplimentele nutritive la sănătatea inimii și la prevenirea primară a bolilor cardiovasculare.

Magneziul a prezentat rezultate promițătoare în tratamentul pe termen scurt al atacurilor de astm. Se crede că magneziul relaxează mușchiul neted la nivel bronșic în același mod în care acționează asupra mușchiului vascular neted (vasele de sânge), blocând excesul de calciu prin afectarea canalelor de calciu ale membranelor celulare.
Mai multe studii care investighează utilizarea intravenoasă de urgență a magneziului la pacienții cu astm acut au constatat că magneziul este sigur și benefic pentru acei pacienți cu astm acut sever.
Sănătatea riscă să ia prea mult magneziu

Prea mult magneziu din alimente nu prezintă un risc pentru sănătatea persoanelor sănătoase, deoarece rinichii elimină excesul de urină.
Cu toate acestea, dozele excesive de magneziu din suplimente sau medicamente duc adesea la
diaree, care poate fi însoțită de greață și crampe abdominale.

Formele de magneziu cel mai frecvent raportate pentru a provoca diaree includ: carbonat de magneziu, clorură, gluconat și oxid. Diareea și efectele laxative ale sărurilor de magneziu se datorează activității osmotice a sărurilor nedigerate din intestin și stimulării motilității gastrice.
Dozele foarte mari de laxative și antiacide care conțin magneziu (care furnizează de obicei mai mult de 5.000 mg/zi de magneziu) au fost asociate cu toxicitatea magneziului, inclusiv hipermagnezemie fatală la un băiat de 28 de luni și la un bărbat în vârstă.

Simptomele toxicității magneziului, care se dezvoltă de obicei după concentrații serice care depășesc 1,74-2,61 mmol/l, pot include:
hipotensiune,
greaţă,
vărsături,
roșeața feței,
retenție urinară,
ileus,
depresie și
letargie,
înainte ca starea să progreseze spre
slabiciune musculara,
respiratie dificila,
hipotensiune extremă,
ritm cardiac deranjat și
stop cardiac.

Riscul de toxicitate a magneziului crește odată cu afectarea funcției renale sau insuficiență renală, deoarece capacitatea de a elimina excesul de magneziu este redusă sau pierdută.


Interacțiuni cu medicamente

Mai multe tipuri de medicamente au potențialul de a interacționa cu suplimentele de magneziu sau de a avea un efect asupra stării de magneziu. Persoanele care iau astfel de medicamente ar trebui să consulte medicul cu privire la administrarea de magneziu.
Bifosfonați
Suplimentele sau medicamentele bogate în magneziu pot reduce absorbția bifosfonaților, cum ar fi alendronatul, care este utilizat pentru tratarea osteoporozei. Aportul de suplimente sau medicamente bogate în magneziu și de bifosfonați trebuie separat cu cel puțin 2 ore.

Antibiotice
Magneziul poate forma complexe insolubile cu tetracicline, cum ar fi demeclociclină și doxiciclină, precum și antibiotice chinolone, cum ar fi ciprofloxacină și levofloxacină. Aceste antibiotice trebuie luate cu cel puțin 2 ore înainte sau 4-6 ore după un supliment care conține magneziu.

Diuretice
Tratamentul cronic cu diuretice de ansă, cum ar fi furosemida și bumetanida, și diureticele tiazidice, cum ar fi hidroclorotiazida și acidul etacrinic, pot crește pierderea urinară de magneziu și pot duce la epuizarea magneziului. În schimb, diureticele care economisesc potasiu, cum ar fi amilorida și spironolactona, reduc excreția de magneziu.

Inhibitori ai pompei de protoni
Medicamentele prescrise pentru inhibarea pompei de protoni, cum ar fi esomeprazol magneziu și lansoprazol, atunci când sunt luate pentru o perioadă extinsă de timp (de obicei mai mult de un an) pot duce la hipomagneziemie. În astfel de cazuri, suplimentele de magneziu cresc adesea nivelurile serice scăzute de magneziu cauzate de inhibitorii pompei de protoni. Cu toate acestea, în 25% din cazuri, suplimentele nu cresc nivelul de magneziu și pacienții ar trebui să înceteze să mai ia medicamentul.

Medicamente pentru hipertensiune arterială
Magneziul poate scădea tensiunea arterială. Administrarea de magneziu cu medicamente pentru hipertensiune arterială poate duce la tensiune arterială prea mică. Unele medicamente pentru hipertensiune arterială includ nifedipină, verapamil, diltiazem, izradipină, felodipină, amlodipină etc.

Relaxante musculare
Magneziul ajută la relaxarea mușchilor. Administrarea de magneziu cu relaxante musculare poate crește riscul de efecte secundare ale medicamentului. Unele relaxante musculare includ carisoprodol, orfenadrină, atracurium, ciclobenzaprină, galamină, succinilcolină

Magneziu și o dietă sănătoasă

Conform ultimelor linii directoare în nutriție, nutrienții ar trebui să pătrundă în organism în principal din alimente. Alimentele întregi, sub forme intacte, conțin nu numai vitaminele și mineralele esențiale care se găsesc adesea în suplimentele alimentare, ci și fibre dietetice și alte substanțe naturale care pot avea efecte pozitive asupra sănătății. Suplimentele nutritive pot fi utile în anumite situații pentru a crește aportul unei anumite vitamine sau minerale.

O dietă sănătoasă este descrisă ca:

Conținând o varietate pronunțată de fructe, legume, cereale integrale și lapte și produse lactate cu un conținut redus sau deloc de grăsimi. Cerealele integrale și legumele cu frunze de culoare verde închis sunt surse bune de magneziu. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin și magneziu. Unele cereale gata de consum sunt îmbogățite cu magneziu.
Inclusiv carne slabă și fragedă, pui, pește, fasole, ouă și nuci. Fasolea și leguminoasele uscate (cum ar fi soia, fasolea gătită, linte) și nucile (de exemplu, migdale și caju) asigură magneziu.
Conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare și zaharuri adăugate.
Conținând și limitat la necesitățile calorice zilnice.