trenul

Unele dintre cele mai frecvente leziuni apar pe o parte a corpului. Este de obicei un cot rănit, umăr, încheietură, genunchi, gleznă sau osul membrului rupt. Un astfel de accident ne poate priva de oportunitatea de a ne antrena pe deplin și, în cele din urmă, poate duce la regresie, adică. pierderea formei.

Chiar mai rău, când după săptămâni (sau chiar luni) petrecute la recuperare, constatăm că am pierdut toate obiceiurile de antrenament și că petrecem mult timp căutând motivație.

Vestea bună este că avem încă un membru pe deplin funcțional pe cealaltă parte a corpului. Mulți oameni ignoră acest fapt din cauza anatemei unui medic față de orice activitate fizică sau pur și simplu pentru că se tem că antrenamentul asimetric poate duce la dezechilibre în ambele jumătăți ale corpului.

Faceți cunoștință cu efectul de antrenament contralateral

În limbajul uman simplu, aceasta înseamnă „transferul beneficiilor de formare dintr-o țară în alta”. Acest efect a fost bine studiat de știință și s-a dovedit în mod repetat că, chiar dacă antrenăm doar o jumătate a corpului, celălalt va fi, de asemenea, afectat pozitiv.

Acest efect de încrucișare nu numai că poate ajuta la menținerea (și, eventual, la creșterea) puterii membrului nostru imobilizat, ci și la păstrarea altor calități atletice, cum ar fi puterea și rezistența.

Într-un studiu recent, un grup de bărbați a antrenat doar un braț conform unui protocol care a cauzat febră musculară severă în acesta. Două săptămâni mai târziu repetă antrenamentul, dar de data aceasta cu ambele mâini. Se așteaptă ca febra musculară din brațul neinstruit să fie semnificativ mai puternică, dar disconfortul la ambele membre ale participanților este similar și semnificativ mai mic decât la antrenamentul inițial.

Se pare că adaptarea la un anumit tip de sarcină are loc nu numai la nivel periferic, ci și la nivel central. Adică, datorită sistemului nervos central, întregul corp este capabil să beneficieze de un stimul aplicat unei anumite părți a acestuia.

În cazul în care aveți nenorocirea de a vă răni, luați în considerare alternative la modul dvs. actual de antrenament. Există multe variante de încărcare unilaterală care pot fi aplicate. Printre acestea se numără nu doar exerciții simple, ci și mișcări complexe, cum ar fi tracțiunea românească pe un picior, deadlift lateral (unde bara este pe partea laterală a corpului și se ridică ca o valiză cu o mână), ghemuit pe un picior, ghemuit cu gantera intr-o singura mana. (paralela cu corpul, ridicata la nivelul umerilor sau deasupra capului), presare pe o singura parte a umerilor, flotari cu gantera, flotare cu un brat etc.

Și ține minte asta durerea nu este prietena ta - dacă simțiți orice disconfort în zona rănirii sau reduceți greutatea sau opriți complet exercițiul. Dacă vă antrenați cu un picior rănit, poate fi o idee bună ca unele dintre mișcările părții superioare a corpului să fie într-o poziție așezată, astfel încât să nu supraîncărcați rănirea.

Pe scurt, reacționează după caz, dar nu o lăsa la voia întâmplării. O formă bună este în primul rând atitudine și motivație și abia apoi exercițiile pe care le poți sau nu să le faci.