Desi, asigurați-vă că încercați. Leguma nu se simte deloc și, din moment ce este înghețată, conferă smoothie-ului o textură cremoasă foarte frumoasă.

bg-mamma

Astăzi a fost cu o mulțime de broccoli congelate, mango, câteva felii de banane, o doză de proteine ​​și a căror + apă.
Și ieri - din nou broccoli congelat, mango și proteine, piele, lapte de caju + apă.

În general, le fac pe principiul apei + o cantitate mare de legume congelate + puțin fruct + proteine ​​și adesea ceva supliment, în funcție de ceea ce am în frigider (piele, avocado, brânză de vaci, ale căror).

Am trecut examenul! Poate din cauza aspectului, am încercat cu adevărat să arăt cool cu ​​o rochie și pantofi ușor înalți. Cineva spusese pe tema părului lung că nu sunt profesioniști. Hmmm, noi fetele la examenul cu cel mai lung păr am obținut cele mai mari note de la întregul grup. Unul dintre colegi avea părul până la fund într-o coadă de cal. (frumusețe offtopic)
mulțumesc pentru sprijin.

Gălbenușurile sunt cele mai tari de pe ou. Nu le-aș arunca niciodată, dar nu număr macrocomenzile, deci nu este o problemă pentru mine. Și sunt foarte utile.

Antrenamentele Gluteus (cred că Annie cere mai sus) se bazează pe Crește-ți fundul fără să-ți crești picioarele. Exercițiile mele sunt concentrate în mare măsură doar în gluteus, nu în picioare. Nu știu numele tuturor, dar ok, voi încerca să le găsesc. Unele au mai multe repetări, altele mai puține. Antrenamentele sunt diferite în fiecare săptămână, cel puțin într-o oarecare măsură, și deocamdată merg mereu cu febră musculară.

După examen, am fost recompensat cu un burger XXL, pe care am scos astfel de sunete încât toată lumea a înțeles cât timp nu mâncasem așa ceva.: D Și am încercat o pizza, am mâncat o brioșă și apoi bineînțeles că m-am cântărit pe cântare și nu ridicasem niciun gram nici după ce am mâncat.

Astăzi a fost, de asemenea, o zi plină, o mulțime de mâncăruri delicioase, cum ar fi un croissant francez gras cu unt, o mușcătură de brioșă, 100 g de brânză, săruri și friptură. Am antrenat partea de sus cu antrenorul. Spre deosebire de fund, exercițiile superioare nu se schimbă în acest moment.

Îmi iau lucrurile în mâinile mele de mâine. Voi încerca să fac un post.

Bănuiesc că contraceptivele mă epuizează și de aceea slăbesc. Altfel nu-mi pot explica mie cu acest aliment, nu sunt * palpabil * în deficit în fiecare zi.

Când mănânc 2 ouă nu scot gălbenușurile, dacă sunt mai multe atunci le arunc. Este cel mai ușor pentru mine să îmi fac aportul zilnic de proteine ​​cu ouă și uneori primesc 4-5 pe zi, așa că nu mănânc deloc gălbenușurile.

Astăzi s-a născut un coleg și am mâncat 2 bucăți de geantă de casă, pur și simplu nu m-am putut abține. A trecut 1 oră înainte de antrenament și au funcționat foarte bine pentru mine

Acum, geniul din mine să mă sune cu întrebarea exclusivă ALO și sunt 80 DO cardio sau putere? (Potrivit lui Yulka, nu-mi amintesc ce sunt, dar nu sunt foarte apreciați) Îmi plac. Sper să includ cursuri în curând, deocamdată urmăm doar mâncarea. Îmi place să lucrez cu el.

Ieri - argument cu bicicleta (Cardio)
5 minute ușor - până la mediu până la încălzire
15 minute - în medie la aproximativ 80% din viteza maximă (spun asta pentru că pentru o perioadă foarte scurtă de timp am fost în zona maximă conform citirilor brățării mele de fitness, dar păsărea mea a fost ridicată - între 130-145)
5 minute în medie până la lumină.

Deocamdată cu mâncarea, munca este bună, dar să vedem. Îmi place foarte mult că nu mă face să mănânc carne. Nu prea mă face să fac nimic deocamdată, urmărește ce aleg. Comentează lucrurile greșite.
Astăzi îmi pregătesc mâncarea pentru câteva zile înainte, care include:
broccoli și morcovi cu lapte de cocos cu conținut scăzut de grăsimi la cuptor
Pastrav de somon copt si somon Koho

Mazăre slabă
Și dacă am timp astăzi, voi face niște burgeri proteici vegani din fasole roșie și porumb. M-am gândit doar că aș putea pune niște proteine ​​din mazăre în ele, dar nu știu dacă o să le gust cu ea. Fără ea, ei devin puternici
Micul dejun l-am păstrat de la Dukan, îmi place mult - 2 ouă, 15 g tărâțe de ovăz și în interior îl umplu cu brânză de vaci, rucola și uneori 12 g brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi de la Dobrev (totuși, am terminat ).
Nu cântărisem de ceva vreme, ieri am trimis măsuri și o chilă și fotografii în iulie. Fotografii - o situație disperată. Măsuri și greutate - a fost în regulă. Ori sunt puțin în roșu sau mă țin înapoi. Ceva dulce mă ispitește astăzi (PMS).
La fel și ei. Asta e de la mine.
Bananadana - felicitări atât pentru examen, cât și pentru nuntă

ALO și DO Nu i-am urmărit, dar deocamdată cei pe care i-aș clasifica ca rezistență sunt doar Hammer și daltă - dacă aveți o mare varietate de greutăți acasă. În caz contrar, în opinia mea, ar trebui să existe o a treia coloană: cardio, forță și antrenament la domiciliu în videoclipuri. Cumva totul este foarte diferit.

Cu ceva timp în urmă, l-am întrebat pe iulie dacă alerg cu forță sau greutăți cardio și a spus că este foarte nerăbdător pentru o accidentare.

Ieri am alergat 9 km - încălzire - intervale de sprint de 100 m - relaxare. Sunt fierbinte, nu sunt foarte strict cu dieta mea, în ultima vreme mănânc în mod constant ceva dulce și lapte fructat.

80 DO este un program care include atât antrenament pur de forță, cât și antrenament cardio pur, precum și antrenament de circuit, efectuat într-un ritm rapid, ceea ce, desigur, mărește ritmul cardiac. Accentul se pune pe fese și abdomen (de obicei, zone cu probleme „feminine”). Se dezvoltă în 3 faze specifice - de exemplu în faza 2 se urmărește creșterea masei musculare ergo, se lucrează la greutăți foarte mari și se asigură un aport caloric crescut în comparație cu faza 1.

Exercițiile cu 20-30 kg de greutăți libere vor fi dificil de calificat ca altceva decât rezistența. Da, desigur, atunci când dezvoltăm un sistem pentru utilizare acasă, nu se presupune că utilizatorul nefericit al casei va trebui să cumpere un Jim, că puriștii nu vor ce să prindă.

Ați comentat recent exerciții de gluteus în acest subiect? Vă atașez defalcarea antrenamentului gluteus din faza a 2-a a programului comentat și îmi spuneți ce este. Este bine să cunoașteți bine un produs înainte de a vă califica categoric că altfel devine un mic forum pe forum

PS Abe nu poate fi în acest subiect discuția despre fundul Waters! Cine citește subiectele de pe telefon la un semnal roșu, uneori sună din loc))))

Încerc să am gălbenușuri până la 2-3/zi. Dacă ouăle sunt cumpărate de la un magazin, uneori le arunc fără prea multe remușcări, dar pentru că luăm deseori animale de companie, nu le arunc postum și familia începe să mănânce mai des clătite/plăcinte și cremă de caramel))

Agent, mulțumesc foarte mult.

Astăzi:
Proaspăt și cafea după ce te-ai ridicat
Mic dejun - fulgi de ovăz cu unt și brânză
Prânz - orez cu kebab de vin de pui
După-amiaza - 1 bucată de tort și 2 bucăți de tort + câteva nuci
Cina - linte

Nu-mi place, dar asta este situația

Când mănânc 2 ouă nu scot gălbenușurile, dacă sunt mai multe atunci le arunc. Este cel mai ușor pentru mine să îmi fac aportul zilnic de proteine ​​cu ouă și uneori primesc 4-5 pe zi, așa că nu mănânc deloc gălbenușurile.

Astăzi s-a născut un coleg și am mâncat 2 bucăți de geantă de casă, pur și simplu nu m-am putut abține. A trecut 1 oră înainte de antrenament și au funcționat foarte bine pentru mine

Annie, aceste exerciții sunt departe de a fi cele mai bune pentru cur. Există o modă hmm pentru a o numi, sau mai bine zis o perspectivă (o căutare Google în engleză ar fi foarte utilă) chiar acum în spațiul de fitness, care cred că este cauzat de oameni precum Bret Contreras. Și anume: pentru a trezi glutele adormite, pentru a construi glute sănătoase și mai mari în comparație cu picioarele. Picioarele bombardate și handicapul nesatisfăcător sunt observate chiar și la persoanele în formă, care nu izolează suficient fundul și chiar exagerează cu genuflexiunile. Cel mai bun exercițiu pentru fund, conform acestei filozofii, nu este ghemuirea (funcționează în principal picioarele și în mod secundar fesele), ci ferma șoldului, de exemplu, sau diverse exerciții destul de ciudate care funcționează în mod intenționat pentru fund. Cum am spus, nu știu exact cum se numesc. Una dintre ele este, de exemplu, tragerea unui scripete prin tragerea frânghiei tricepsului între picioare. Un alt lucru care mă face să fac antrenorul în acest moment nu este o ghemuit normal, ci o ghemuit cu o halteră în timp ce fiecare picior este pe o bancă diferită și eu mă cam ghemuit în gaura care apare între cele două bănci. Trusturile de șold sunt până la 10 serii pentru mine. Nici răpitorul nu este un clasic, ci cu o îndoire înainte.

Cu toate acestea, sunt sigur că doar genuflexiunile și convulsiile sunt ok. Este doar o chestiune de filozofie. Antrenorii care se bazează pe exerciții de bază multi-articulare ar face genuflexiuni, lunges și tracțiune pentru totdeauna.: Д

Am ales special un antrenor care susține această modă și căruia îi place să folosească mașini.

P.S. Brett Contreras are chiar și un abonament online cu o mulțime de programe de izolare și ciudățenii pentru fundul „Get Glutts”. Nu l-am încercat, dar știu că antrenorul meu ia idei, iar de acolo are abonamentul.