• 1
  • .
  • 42
  • 43
  • 44
  • .
  • 50

Același șoc l-am experimentat și când am început să număr calorii. Am mâncat întotdeauna sănătos și nu am avut niciodată o problemă de hernie. La un moment dat, totuși, ca rezultat al antrenamentului sănătos al forței și al vârstei, probabil încet și imperceptibil timp de aproximativ un an și jumătate am câștigat aproximativ 5 kg. Apoi mi-am dat seama că nu fac ceva corect și am apelat la un antrenor online. Am început să număr număr de calorii și s-a dovedit că tocmai mănânc excesiv cu alimente sănătoase și altfel foarte utile. Dar mănânc în exces
Acum totul este la locul lui.
Strategia mea pentru o experiență sigură și plăcută în decembrie nu se bazează pe zilele cu oaspeți și petreceri/bine, nu voi mânca și nu voi mânca, dar nimic nu va rămâne neîncercat, neîncercat etc. Mai ales pe fondul faptului că sunt actorul principal pe frontul culinar /.
Aderența la 20% deficit caloric și la raportul P: H: M în 60:20:20 în alte zile.

Presupun că zilele cu și fără numărare vor fi mai mult sau mai puțin egale.

transforming

Și sâmbăta mea/astăzi numărul de calorii /:
Antrenament în spate, umeri, abdomen și 15 minute de cardio.
După antrenament - izolat de proteine.
Mic dejun - 4 mini frittatas/în formele de briose/cu proteine ​​puternic predominante, spanac, roșii cherry și puțin emmental. 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g castraveți. O felie de pâine integrală cu drojdie.
Pranz - piept de pui cu orez, salata verde.
După prânz - prăjitură cu proteine. Dacă nu pot, voi mânca un baton cu proteine.
Cina - peste de porc super uscat pe o tigaie la gratar, legume prajite pe hartie/ceapa, morcov, piper /.