Efectuați încălziri sau transpirații care vă ajută să ardeți mai multe calorii și, prin urmare, duce la pierderea în greutate mai rapidă? Aceasta este o întrebare extraordinară și sunt sigur că v-ați pus de multe ori. Când ai terminat antrenamentele și ai urcat pe cântar, ai căzut cu siguranță în euforia că ești mult mai ușor. Am pierdut personal 3 kilograme la antrenament la o sarcină mai mare, iar pierderea mea medie în greutate este de 2 kilograme (trag cel puțin o dată pe săptămână înainte și după antrenament, pentru că fac arte marțiale și este important să știu cum pot obține în categoria mea în timpul unei curse). Și totuși, nu trebuie să vă faceți griji atât de mult!

transpirația

Când transpiri în timpul unui antrenament, pierzi o mulțime de lichide și de aceea solzii scad brusc. De îndată ce vă rehidratați, cântarul vă va arăta greutatea veche.

Nu este atât de ușor să topiți grăsimea corporală, așa că înainte v-am sfătuit să nu cădeați într-un astfel de entuziasm.

Ce se întâmplă când transpiri?

Temperatura corpului este controlată prin transpirație, astfel încât atunci când o persoană transpira, își răcește corpul. Este bine de știut că a nu transpira este un indicator al intensității antrenamentului sau a numărului de calorii pe care le-ai ars. Un fapt șocant este că o persoană arde mai multe calorii în timpul antrenamentului la temperaturi mai scăzute decât în ​​vreme caldă. Acest lucru se datorează muncii mușchilor, care se contractă mai mult pentru a încălzi corpul, deși nu simțiți aceste contracții mai mari. Pentru a efectua aceste contracții, mușchii au nevoie de mai multă energie, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii.

De fiecare dată când arzi calorii, se eliberează căldură și acest lucru ajută la menținerea temperaturii corpului mai ridicată. Pe de altă parte, nu de fiecare dată când transpiri, arzi calorii.

Transpirația nu este un indicator al cât de repede, sănătos și intens te antrenezi. Ritmul cardiac și oboseala sunt indicatori mai buni ai calității încărcăturii. În mod real, puteți transpira și atunci când vă antrenați într-un ritm scăzut într-o sală de gimnastică fierbinte, ceea ce nu înseamnă că ardeți multe calorii în acest moment. Trebuie doar să faceți antrenamente de intensitate scăzută și înaltă, care este o modalitate bună de a arde grăsimile fără riscul supraîncărcării.

Asigurați-vă că utilizați diferite tipuri de antrenamente: cardio, rezistență și flexibilitate! Aceasta este cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate pe termen lung și menținerea unei greutăți sănătoase.

Bazându-vă pe intensitatea arderii grăsimilor, acesta este cel mai corect și corect mod de a pierde în greutate prin atingerea deficitului de calorii sportiv și transpirației, este doar un factor secundar care nu poate fi comparat cu caloriile arse.