1. Învață în mod corespunzător cele mai importante obiceiuri alimentare
2. Mănâncă o gustare cu două-trei ore înainte de antrenament și hidratează-te corespunzător
Experții recomandă hidratarea corpului înainte de antrenament, deoarece cantitatea recomandată de apă este de 250-500 ml.
Dacă organismul nu are suficienți carbohidrați ușor accesibile, organismul este obligat să cheltuiască masa musculară și să o transforme în zahăr din sânge. Deci, ia-ți timp și nu face greșeala de a te antrena pe stomacul gol.
3. Consumați o băutură sportivă dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de o oră
În lunile de iarnă, cea mai mare provocare este consumul de lichide la momentul potrivit. De obicei, oamenii beau băuturi sportive în timpul zilei în loc de apă. Acest lucru duce la consumul de calorii suplimentare și inutile în cel mai nepotrivit moment.
4. Mâncați un mic dejun adecvat în termen de 30 de minute după antrenament
Totul se rezumă la momentul și compoziția alimentelor. Scopul este de a obține un raport 3: 1 de carbohidrați și proteine sau aproximativ 15-25 de grame de proteine și 45-75 de grame de carbohidrați. După un antrenament, veți avea nevoie de mai multe lichide de rehidratare, zahăr pentru a restabili glicogenul și antioxidanți și electroliți pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii.
O hidratare bună după un antrenament ajută la curățarea mai eficientă a deșeurilor. Cel mai important, dacă beți suficient în timpul zilei, nu veți greși foamea de sete și veți acumula calorii suplimentare.
- Transpirația mai grea în timpul antrenamentului înseamnă o șansă mai mare de a pierde în greutate
- Vafe, biscuiți, băuturi Este timpul ca zahărul să devină noul tutun Chernomore
- De ce trebuie să trișăm în timpul dietei
- Respirație în timpul nașterii - Pagina 3 BG-Mamma
- De ce solzii sunt dușmanul nostru în timpul dietei; NSP 108