traseu

Banda de alergat este, fără îndoială, cel mai frecvent utilizat aparat cardio. Știu chiar despre săli de sport care au un flux de clienți dacă culoarul lor este rupt accidental sau dacă proprietarii de săli de sport preferă un alt aparat cardio. Dar cel mai folosit nu înseamnă cel mai funcțional, nu? Dar nu înseamnă că banda de alergat este ceva rău și inutil - dimpotrivă, acum vă voi prezenta totul.

Tehnica adecvată de efectuare a unei benzi de alergare

Regula este: să știți când și cât să folosiți banda de alergat ca aparat cardio, dar despre asta puțin mai târziu în material. Tehnica corectă de execuție variază. De exemplu, cel mai adesea de pe panta pe care utilizați dispozitivul. Toată lumea știe că benzile de alergat au o pantă de aproximativ 15 grade.

Când banda dvs. de alergare este la un nivel complet orizontal, trebuie doar să fiți în poziție verticală, astfel încât traheea dvs. să fie poziționată astfel încât să nu existe nicio îndoire pentru a opri influxul adecvat de oxigen în timp ce vă aflați pe dispozitiv.

Dacă aveți o pantă pe cărare, nu lăsați niciodată trunchiul și unghiul pe care îl face cu podeaua să fie mai mari de 90 de grade! Dacă este mai mare, mâinile vor fi pe mânere și corpul este înapoi, și capul. Și există o scuturare și o retragere inutile - vă amintiți care este situația, nu? Înclină, ține-ți trunchiul la 90 de grade și simte că „Ahhh, asta e mai greu!”. În mod normal, îți pui singur înclinația, dar o faci și mișcarea corect. Este ca și cum ai urca Muntele Musala, cca?

Și dacă alergi pe banda de alergat - aleargă pe degetele de la picioare, nu pe picioare întregi!

Ce grupe musculare încarcă banda de alergat?

Practic mușchiul inimii - de unde și termenul „antrenament cardio”! Dar ... în general, banda de alergat nu se încarcă, ci se antrenează. Este totuși un fel de aerobic. Desigur, fesele, coapsele, gambele și picioarele inferioare sunt cele mai atacante pentru a încărca mușchii, dar să nu uităm de celelalte grupe musculare.

Aplicarea benzii de alergat în antrenamentul de fitness

- în programele de sănătate

În programele de sănătate, banda de alergat este utilizată pe scară largă. Întotdeauna înainte de o piesă de forță, după aceasta sau ca antrenament cardio independent, trebuie folosită banda de alergat. Ca antrenament pentru inimă, rezistență generală și pentru antrenament pentru echilibru și coordonare. Aici pot da exemple din practica mea - în programele de cardio-fitness pentru clienții mei de fitness folosesc cardio cu bandă de alergat pentru a mă recupera de răceli severe, hipertensiune, diabet și multe alte exemple ... desigur, ritmul și volumul antrenamentului sunt strict individuale!

- în programele de masă musculară

În mod ciudat, banda de alergat își găsește un loc în programele de construcție musculară. Studiile arată că banda de alergat și integrarea corectă a acesteia duc la o creștere a masei musculare slabe decât dacă utilizați programe precum vechile scheme de culturism. Faceți întotdeauna cardio pe o bandă de alergat după partea de rezistență. Și aici, volumul instruirii este strict individual. Depinde de constituția dvs. - dacă sunteți ectomorf, mesomorf sau endomorf, precum și de caloriile din dieta dvs.

- în programele de slăbire

Aplicarea unei benzi de alergare în programele de slăbit este obligatorie! Citiți mai multe despre aplicarea unei benzi de alergare în antrenamente monotone sau la intervale aici:

Avantajele benzii de alergat

Vedeți - multe. Mai ales că dispozitivul de alergare este aplicabil persoanelor de diferite vârste - de la copii mici până la bărbați mai în vârstă și femei. Mașinile moderne din Vest au acum amortizoare de înaltă calitate și benzi elastice, ceea ce face ca echipamentul să fie potrivit pentru antrenamentele de fitness pentru combaterea osteoporozei. Chiar dacă este acolo ...

Plusuri și minusuri

Principalul dezavantaj este că în Bulgaria este încă dificil pentru proprietarii de săli de sport să cheltuiască bani și bani pentru a cumpăra benzi de alergat reale. Mașinile moderne costă mii de leva, ceea ce, desigur, dă roade în timp, dar totuși oamenii și antreprenorii caută un profit rapid din cardurile lunare ale clienților și nu cumpără ceea ce au nevoie. În acest sens, benzile de alergat sunt modele masiv clasice, fără principalele bonusuri:

- prezența unui ventilator pe carcasa frontală a culoarului
- benzi și platforme de înmuiere
- lățimea suficientă a platformei de rulare pentru persoanele supraponderale

Dar, fără îndoială, v-am prezentat avantajele. Sunt o dovadă solidă că folosiți o bandă de alergare obișnuită în programele dvs.