În loc de introducere

Insomnie, noapte recurentă după noapte este clasificată ca insomnie. Insomnia este considerată cronică dacă cel care suferă nu poate dormi și doarme toată noaptea câteva zile sau luni. La nivel global, insomnia afectează o mare parte a populației.

tratament

Insomnia se poate manifesta ca o incapacitate clasică de a dormi. Mai ales la început, când te culci sau te trezești noaptea. Datele medii arată că aproximativ 15 până la aproximativ 17% din populația lumii suferă de insomnie. Datele sunt recente - făcute în 2014! Deși neplăcută, insomnia este acum considerată periculoasă pentru sănătate! De obicei, pentru majoritatea persoanelor care suferă de insomnie, aceasta este o anxietate normală, dar problemele de insomnie pot și durează luni sau chiar ani.

Insomnie cronică este un simptom al unei boli grave. 50% din cazuri se datorează depresiei, tulburărilor psihologice precum anxietatea, durerea și altele. Există și pot exista o mare varietate de cauze ale insomniei. Chiar și cum ar fi artrita, astmul, problemele de respirație, hipoglicemia, hipertiroidismul, indigestia, bolile renale și cardiace, slăbiciunea musculară.

Schimbarea frecventă a centurilor de haos, dacă călătoriți, utilizarea unei cantități mari de cofeină, administrarea anumitor medicamente sunt, de asemenea, cauze grave și reale de insomnie. Mai ales administrarea de antidepresive, medicamente anti-convulsii, produse pentru sânge și hipertensiune problematică.

Lipsa nutrienților din dieta ta afectează și calitatea somnului. Oligoelementele precum calciu și magneziu vă pot face să vă treziți noaptea, astfel încât să nu puteți dormi după aceea, chiar și toată noaptea. Ceea ce se califică și ca insomnie. Mâncarea chiar înainte de culcare determină și calitatea somnului, iar alimentele grele și carbohidrații repezi (simpli) ar trebui evitați.

Una sau două astfel de nopți nedormite pot provoca:

  • iritabilitate
  • somnolență în timpul zilei, cu eficiență redusă
  • lipsa dorinței de viață

Dacă astfel de momente se repetă des și devin ceva de genul vieții de zi cu zi, se transformă deja în stări depresive.

Nu, sunt convins de asta, reguli dure și rapide cu privire la cât de mult somn este optim. Fiecare individ este specific pentru sine mai întâi ca individ, apoi ca standard de viață și calitate a vieții. Pentru aproximativ 5 ore de somn sunt o recuperare completă, pentru alții 8, chiar și 9 sunt ideali ca parametri.

Cu toate acestea, odată cu vârsta, este bine să oferiți o medie de 7-8 ore de somn. Acest lucru are în vedere funcțiile în scădere ale glandelor endocrine de-a lungul anilor, care prin somn le oferă un mediu absolut calm pentru funcționare. Adolescenții și copiii au nevoie de somn și mai mult, astfel încât corpul mai tânăr să poată fi recuperat. Așa cum nu este neobișnuit pentru persoanele de peste 60 de ani, dormi mult mai puțin pe măsură ce îmbătrânesc și îmbătrânesc.

Există zeci de mii de cazuri descrise ca fiind cauza insomniei, cunoscută și sub numele de „Sindromul picioarelor obosite” - Aceasta este o afecțiune în care oamenii, în timp ce sunt culcați în pat, picioarele fac mișcări bruște de suferință. Este literalmente o lovitură. „Sindromul picioarelor obosite” este, de asemenea, asociat cu convulsii dureroase, chinuind un număr imens de oameni. Lipsa de magneziu și, potrivit unor oameni de știință, chiar și anemia sunt cauza acestor manifestări.

Apneea de somn este o tulburare potențial gravă. Această problemă este asociată cu sforăitul, respirația neregulată pe tot parcursul nopții. Cu apneea de somn, respirația se oprește practic câteva minute în timp ce persoana doarme. Când respirația se oprește, nivelul de oxigen din sânge scade și apare o deficiență acută. O persoană cu apnee în somn se poate trezi de 200 de ori pe noapte. Dar acest individ nu își amintește adesea că a avut astfel de tulburări și tulburări de somn. Doar se trezește obosit.

Într-o formă mai rară de apnee, numită apnee centrală în somn, respirația se oprește nu din cauza obstrucției căilor respiratorii, ci din cauza faptului că diafragma și mușchii toracici nu mai funcționează. Adesea, în astfel de cazuri, am avut clienți cu care am lucrat cu sârguință prin tehnici de respirație și prin muncă serioasă în sala de gimnastică cu o serie de exerciții pentru această zonă. Exerciții precum zbura pieptului, puloverele și mașinile încrucișate.

Ierburi de sănătate împotriva insomniei

  • Opțiuni ideale, cum ar fi suplimente de culcare pentru melatonină, mac din California, hamei, supliment kava-kava, flori de pasiune și rădăcină de valeriană.
  • combinația de kava-kava și melatonină face somnul și mai bun și mai liniștit, iar cercetările arată că aceasta este o combinație extrem de utilă, bazată pe 100% naturală și pe bază de plante. Kava-kava este un relaxant extrem, dacă cauza insomniei este stresul (cea mai frecventă și „normală” cauză) sau anxietatea, această plantă te va ajuta să adormi.
  • Mușețelul este, de asemenea, o opțiune cu ajutorul căreia puteți îmbunătăți calitatea somnului. Dar aici mușețelul trebuie evitat dacă este luat mult timp, mai ales dacă este sub formă de ceai.
  • Catnip are un efect sedativ ușor.
  • Există unele produse pe bază de plante complexe, cum ar fi Sleep N`Restore, în care, în dozele și combinația potrivite, produsul va funcționa, de asemenea, foarte bine.

Stare de bine și nutriție (dietă) împotriva insomniei

  • Seara, mâncați următoarele alimente - curcan organic, felii de banane, smochine, iaurt sau lapte organic. Ton și nuci întregi (macadamia, migdale, alune). Aceste alimente sunt bogate în special în triptofan! Să nu uităm de grapefruit.
  • Evitați alcoolul. Cantitatea mică adoarme inițial, dar ulterior întrerupe definitiv ciclurile de somn adecvate.
  • Evitați tutunul! Țigările pot părea liniștitoare, dar nicotina este un neurostimulant. Ceea ce cauzează o problemă de somn. Studii recente arată că tutunul, înainte de a fi transformat într-o țigară, rămâne în urina vacilor și astfel absoarbe ingredientele care fac ca o persoană să fie mai întâi dependentă de țigări, în al doilea rând, mai agresivă! Contrar aceluiași efect calmant.
  • Evitați băuturile cu cofeină după prânz.
  • Chiar înainte de culcare, evitați alimentele precum brânza, ciocolata, varza murată, roșiile, vinul. Aceste produse conțin tiramină, care, chiar dacă exagerați, durerea de cap este garantată!
  • De asemenea, evitați medicamentele pentru răceală și gripă la sfârșitul zilei. Deși multe dintre ingredientele lor provoacă amețeli și lene, ele pot avea efectul opus asupra unor persoane și calitatea somnului.

Obiceiuri de wellness pentru o viață mai bună

În serviciul meu Bio Life, îmi sfătuiesc adesea clienții cu privire la următoarele tehnici:

  • Du-te la culcare doar când ai nevoie!
  • Nu vă forțați să vă culcați în pat dacă nu vă simțiți somnoros. Ridică-te, fă ceva până adormi din nou și du-te din nou la culcare.
  • Utilizați-vă dormitorul doar pentru somn și sex, nu pentru lectură, studiu, muncă, mic dejun etc. Construiește obiceiul! Și nevoia asociativă de somn!
  • Ridică-te cu o alarmă în același timp, în fiecare zi. Nu dormi prea tare!
  • Faceți exerciții fizice regulate și cardio!
  • Faceți o baie înainte de culcare sau un duș cald.
  • Învață să nu te gândești la grijile tale, ci gândește pozitiv și vizualizează a doua zi!