A trăi cu sindromul intestinului iritabil poate fi provocator, dureros și inconfortabil și vă poate afecta calitatea vieții. Am pus la punct câteva moduri de a face față afecțiunii, care pot ajuta la depășirea simptomelor neplăcute pe care le întâmpinați de sindromul intestinului iritabil.

tratarea

Sindromul intestinului iritabil (SII) este o afecțiune hepatică frecventă care afectează mai mult de 10% dintre adulții din Statele Unite, dintre care doar 5 până la 7% sunt diagnosticați. Afecțiunea este de două ori mai probabilă să apară la femei decât la bărbați și apare de obicei la persoanele cu vârsta de 45 de ani și mai tineri.

IBS provoacă disconfort abdominal, gaze și modificări ale mișcărilor intestinale, precum și diaree sau constipație. Cauza IBS este în mare parte necunoscută, ceea ce face dificilă dezvoltarea unor tratamente eficiente.

Cu toate acestea, par să existe cauze frecvente ale IBS, cum ar fi anumite alimente, stres și modificări hormonale, deși pot varia de la o persoană la alta.

Dezvoltarea a ceea ce străluceste și vă facilitează IBS vă poate ajuta să gestionați starea și să vă recâștigați controlul asupra vieții. Iată cinci pași pe care îi puteți face pentru a evita declanșatoarele, pentru a preveni simptomele și pentru a trata IBS.

1. Schimbați-vă dieta

Efectuarea unor modificări simple în dieta dvs. poate ajuta adesea la ameliorarea simptomelor IBS. Nu există o dietă specifică cu IBS ca atare și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Modificările dietetice care vor funcționa cel mai bine pentru dvs. vor depinde de simptomele și de reacția dvs. la anumite alimente.

Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să identificați alimentele care fie vă îmbunătățesc, fie vă exacerbează simptomele. Urmăriți alimentele pe care le consumați, simptomele pe care le aveți și când apar.

Potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale, alimentele și băuturile care s-au dovedit a agrava simptomele IBS includ:

  • alimente bogate în grăsimi
  • unele produse lactate
  • băuturi alcoolice
  • cofeină
  • băuturi de înaltă calitate cu îndulcitori artificiali
  • fasole, varză și alte alimente care provoacă gaze

Fundația internațională pentru boli funcționale gastrointestinale evidențiază, de asemenea, fibrele insolubile, ciocolata și nucile ca alimente care pot provoca probleme.

fibră

Creșterea aportului de fibre poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor de constipație cauzate de IBS. Alimentele care conțin fibre includ fructe, legume, cereale integrale și fasole. Adulților li se recomandă să consume 22 - 34 de grame de fibre în fiecare zi.

Când adăugați mai multe fibre în dieta dvs., creșteți încet cantitatea cu 2 până la 3 grame pe zi. Adăugarea unei cantități prea mari de fibre în dieta dvs. poate provoca flatulență și balonare și vă poate face să vă simțiți și mai incomod în stomac.

FODMAP cu dietă săracă

Dacă aveți balonare, puteți fi o dietă eficientă cu oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli (FODMAP) cu fermentație scăzută. Acestea sunt toate tipurile de carbohidrați care sunt slab absorbiți în intestinul subțire. Există cinci grupuri FODMAP:

  • fructani, inclusiv grâu, secară, ceapă, broccoli și usturoi
  • galacto-oligozaharide, inclusiv naut, linte, produse din soia și fasole
  • lactoză, inclusiv lapte de vacă, înghețată, iaurt și brânză de vaci
  • exces de fructoză, inclusiv mere, mango, pere, pepene verde și miere
  • polioli, inclusiv nectarine, piersici, prune, conopidă și ciuperci

Cercetătorii sugerează că FODMAP crește apa din intestinul subțire, ceea ce poate contribui la slăbirea scaunelor și la diaree în IBS.

Mai mult, FODMAP trece în colon, unde miliarde de bacterii le fermentează, ducând la gaze și balonare. Reducerea consumului de FODMAP poate îmbunătăți aceste simptome.

Unele persoane au simptome cauzate de unul sau două FODMAP, în timp ce altele au o problemă cu toate cele cinci. Alimentele trebuie restricționate numai dacă contribuie la simptomele IBS.

Căutarea îndrumării de la un nutriționist vă poate ajuta să eliminați alimentele bogate FODMAP și apoi să le reintroduceți încet pentru a găsi nivelul adecvat de toleranță pentru dvs.

2. Creșteți activitatea fizică

Creșterea nivelului de exercițiu poate oferi o ușurare a IBS. Exercițiile fizice ajută la stimularea contracțiilor intestinale normale și la reducerea stresului, care ameliorează unele simptome ale IBS.

Studiile arată că participarea la 20 până la 30 de minute de exerciții moderate până la viguroase între trei și cinci ori pe săptămână îmbunătățește semnificativ durerea abdominală, problemele scaunelor și calitatea vieții în comparație cu grupul de control.

În plus, activitatea fizică previne în mod regulat agravarea simptomelor IBS.

Dacă nu ați făcut mișcare de ceva timp, cel mai bine este să creșteți frecvența și durata activității fizice încet. Obiectivul dvs. este să atingeți 30 de minute de exerciții de cinci ori pe săptămână - așa cum este recomandat de American Heart Association (AHA).

3. Reduceți stresul

Stresorii fizici sau psihologici, cum ar fi o infecție intestinală sau o modificare a locului de muncă, pot perturba interacțiunile complexe dintre creier și sistemul digestiv și, prin urmare, pot agrava simptomele IBS.

S-ar putea să constatați că aveți ușurare de la simptome și o bunăstare îmbunătățită prin încorporarea tehnicilor de relaxare în ziua voastră. Fie că aveți la dispoziție 5 minute în fiecare zi sau 1 oră, exercițiile regulate de relaxare vă vor ajuta să vă controlați simptomele.

Utilizarea tehnicilor de relaxare profundă, cum ar fi respirația abdominală, relaxarea musculară progresivă și vizualizarea a fost legată de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:

  • anxietate redusă
  • memorie și concentrare îmbunătățite
  • productivitate crescută și niveluri de energie
  • somn îmbunătățit
  • oboseală redusă
  • scăderea tensiunii musculare

Practicarea tehnicilor de relaxare vă va ajuta să luați măsuri pozitive pentru a elimina simptomele IBS și să vă pregătiți pentru a face față stresului suplimentar care ar putea veni în viitor.

Meditația, consilierea și sprijinul, exercițiile fizice regulate și somnul suficient vă pot ajuta, de asemenea, să vă gestionați nivelul de stres.

4. Încercați medicamente IBS

Nu este clar ce cauzează sindromul intestinului iritabil, astfel încât tratamentul are ca scop ameliorarea simptomelor pentru a vă permite să trăiți cât mai normal posibil. Dacă simptomele dvs. nu sunt ameliorate de modificările dietei, stilului de viață și nivelurilor de stres, medicul dumneavoastră vă poate sugera să încercați medicamente. Ei includ:

  • Aditivi optici. Psyllium (Metamucil) sau metilceluloza (Citrucel) pot ajuta la controlul constipației.
  • Laxative osmotice. Laptele cu magneziu sau polietilen glicol poate ajuta la constipație.
  • Remedii împotriva diareei. Loperamida (Imodium) poate reduce diareea în IBS.
  • Medicamente antispastice. Hiosciamina (Levsin) și diciclomina (Bentyl) pot ajuta la reducerea crampelor intestinale.
  • Medicamente antidepresive. Dozele mici de antidepresive triciclice și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei pot ajuta la simptomele durerii sau depresiei.
  • Antibiotice. Rifaximin (Xifaxan) ar putea ajuta la tratarea supraaglomerării bacteriene din intestinul subțire - deși sunt necesare mai multe cercetări.
  • Capsulele de ulei de mentă pot reduce simptomele IBS.

De asemenea, au fost aprobate medicamente care s-au dovedit a fi eficiente în tratarea multor simptome ale IBS. Ei includ:

  • Alosetron (Lotronex), care ameliorează colonul și încetinește mișcarea deșeurilor prin intestinul inferior pentru a reduce diareea și durerile abdominale.
  • Lupiprostonă (Amitiza), care crește secreția de lichid în intestinul subțire pentru a ajuta scaunele să se miște mai ușor.
  • Eludadoline (Viberzi), care reduce durerile abdominale și îmbunătățește consistența scaunului.
  • Linacess (Linzess), care blochează semnalele de durere și crește trecerea conținutului prin tractul gastro-intestinal.

Unele studii sugerează că probioticele pot ajuta la simptomele IBS. Cu toate acestea, nu toate probioticele au același efect și beneficiile lor sunt în prezent neclare.

5. Luați în considerare intervențiile psihologice

Dacă aveți în continuare probleme cu simptomele IBS, după ce ați cercetat toate metodele de mai sus, vă recomandăm să luați în considerare terapia psihologică pentru a vă îmbunătăți simptomele.

Vorbirea terapiei

Profesioniștii din domeniul sănătății folosesc terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și terapia psihodinamică pentru a trata IBS.

TCC se concentrează pe gândurile și acțiunile dvs., în timp ce terapia psihodinamică se concentrează pe efectul pe care îl au emoțiile asupra simptomelor IBS.

Terapiile vorbitoare includ managementul stresului și tehnici de relaxare.

Hipnoterapie intestinală

Unele studii sugerează că hipnoterapia îmbunătățește anxietatea asociată cu IBS, depresie, simptome gastro-intestinale și calitatea vieții.

În timpul hipnoterapiei legate de intestin, terapeutul folosește hipnoza pentru a vă ajuta să învățați să vă relaxați mușchii colonului și să recâștigați controlul asupra răspunsurilor fiziologice.

Antrenamentul minții

Conștientizarea practică vă poate ajuta să vă concentrați asupra senzațiilor care se întâmplă în prezent, în loc să vă străduiți pentru acele senzații și să vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea însemna.

Prin conștiință, vă puteți dezvolta conștientizarea minții și corpului și vă puteți relaxa, ceea ce vă poate ajuta să reduceți simptomele IBS și să vă sporiți bunăstarea fizică și mentală.

Nu există o abordare unică pentru abordarea IBS. Dar, încercând diferite combinații de dietă, exerciții fizice, gestionarea stresului, medicamente și terapii psihologice, ar trebui să vă îndreptați spre reducerea disconfortului simptomelor IBS.