Este cel mai important atunci când pierderea în greutate este obiectivul tău

pentru

Care este cel mai bun mod de a slăbi? Nutriționiștii confundă adesea dacă trebuie să numere calorii sau carbohidrați pentru a pierde în greutate. O mare parte din confuzie provine din dezbaterea despre calorii versus zahăr. Numărați mai multe calorii sau trebuie să reduceți glucidele din zahăr pentru a pierde în greutate? Și ce zici de grăsime? Pentru a obține răspunsul, este important să luați în considerare faptele despre nutriție.

Numărarea caloriilor sau carbohidraților pentru scăderea în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pur și simplu, asta înseamnă că majoritatea dintre noi trebuie să mănânce mai puțin și să se miște mai mult. Putem arde mai multe calorii prin exerciții fizice sau prin creșterea activității zilnice (de exemplu, prin creșterea numărului de pași) Puteți crea și un deficit dacă consumați mai puține calorii în fiecare zi. Așadar, sunt numărate caloriile.

Dar aportul dvs. de grăsimi, zaharuri și carbohidrați poate afecta numărul total de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Aceasta înseamnă că trebuie să fiți atenți și la aceste numere.

Cum vă afectează fiecare dieta

Iată o scurtă explicație a modului în care consumul de calorii sub formă de grăsimi, zaharuri și carbohidrați vă poate afecta aportul caloric global:

Randul de jos

Pentru a crea un deficit caloric și a pierde în greutate, majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să numeri caloriile. Numărul de calorii este ușor de găsit pentru majoritatea alimentelor și ușor de combinat cu o aplicație de pierdere în greutate sau de urmărire. De asemenea, numărul de calorii este ceea ce contează în cele din urmă dacă vrei să slăbești.

Cu toate acestea, pe măsură ce numărați calorii, este util să vă uitați la echilibrul dvs. de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Dacă vă mențineți aportul de carbohidrați în conformitate cu recomandările recomandate (50-65% din aportul total de calorii), acest lucru lasă suficient spațiu pentru a mânca o cantitate sănătoasă de proteine ​​și grăsimi. Consumând o dietă sănătoasă și echilibrată, este mai probabil să oferiți corpului combustibilul necesar pentru a rămâne activ.