1 - Broccoli Cole Slav

Dacă nu sunteți familiarizați cu broccoli, iată afacerea: este un amestec de broccoli tocat, morcov și tulpini de varză și este la fel de versatil pe cât de sănătos! Când aburi în timp ce ești moale, se face o supă de tăiței uimitoare. Când este aruncat cu un sos de salată, face o parte dulce cu o cantitate specifică de criză. Acesta este, de asemenea, o modalitate ușoară de a turna carne. Găsiți-l în secțiunea de producție - vine în pungi, precum și în căzi de plastic.

trebuie

1 cană: 25 calorii, 0g grăsimi, 25mg sodiu, 5g carbohidrați, 3g fibre, 2g zaharuri, 2g proteine

2 - Carne extrem de fragedă sau slabă

Carnea locală este un clasic în multe gospodării, dar tipurile greșite pot fi grase. În ceea ce privește carnea de vită măcinată, căutați cele etichetate extrem de slabe, cu 4% grăsime sau mai puțin. Ele pot fi, de asemenea, etichetate ca 96% slabe. Când vine vorba de curcan, alegeți tipurile slabe, cu 7% grăsime sau mai puțin (93% slab). Deși există un curcan foarte slab, acesta este foarte uscat, așa că vă recomand un aspect slab.

4 uncii. carne de vită extra slabă crudă: 145 calorii, 5g grăsimi, 71mg sodiu, 0g carbohidrați, 0g fibre, 0g zaharuri, 23,5g proteine

4 uncii. curcan curat pur: 160 de calorii, 7,5 grame de grăsimi, 92 miligrame de sodiu, 0 grame de carbohidrați, 0 grame de fibre, 0 grame de zaharuri, 22,5 grame de proteine

3 - Gata de consumat legume și fructe

Cu toții avem acele momente în care vrem să ne îngrijorăm și este ușor să ajungem la tot ceea ce este gata: de obicei, gustări ambalate, cum ar fi chipsuri și cookie-uri.

Oferirea de legume și fructe proaspete gata de consum este perfectă pentru acele momente, precum și alte gustări inteligente pe care probabil nu le consumi. Dacă comoditatea este cea mai importantă, cumpărați legume și fructe care au fost deja tăiate. Dacă bugetul este mai important, cumpărați întregul produs, dar petreceți ceva timp în weekend pentru a-l pregăti.

Unele dintre preferatele mele? Bastoane Jicama, benzi de ardei roșu, mere Fuji și bucăți de mango.

4 - Iaurt grecesc fără grăsime

Vorbește despre o descoperire încărcată de proteine! Chiar mai impresionant este adaptabilitatea sa. Acesta este un swap grozav de smântână, perfect ca bază pentru pansamente cremoase (încercați să amestecați într-un pic condiment de fermă) și ideal ca ingredient principal într-un mic dejun delicios.

Dacă credeți că este prea acru, amestecați-vă îndulcitorul preferat cu conținut scăzut de calorii sau condimentați-l cu salsa sau fructe. Încă nu puteți trece peste papilele gustative? Alegeți opțiuni aromate care sunt mai dulci.

Rețineți că laptele integral și iaurtul grecesc 2% arată foarte aproape de 0% fără grăsimi. Citiți cu atenție etichetele!

6 uncii: 100 de calorii, 0 grame de grăsimi, 70 miligrame de sodiu, 7 grame de carbohidrați, 0 grame de fibre, 7 grame de zaharuri, 17,5 grame de proteine

5 - Înlocuitor de casă Tofu Shirakaki Knowle

Iubitorii de paste, ascultați! Doar 10 calorii pe porție (20 de calorii pe pungă), aceste tăiței schimbă viețile. Folosiți-le pentru a face versiuni vinovate de fettuccine Alfredo, pastă de pesto și multe altele. Pentru cele mai bune rezultate, scurgeți și clătiți. Tăiați și gătiți aproximativ într-o tigaie pentru a îndepărta cât mai multă umiditate (uscarea este esențială).

4 uncii. (1/2 sac): 10 calorii, 0,5 g grăsimi, 15 mg sodiu, 3 g carbohidrați, 2 g fibre, 0 g zaharuri, prin amabilitatea Getty Images

Gustările cumpărate cu proteine ​​sunt minunate pentru a vă menține foamea uscată între mese, iar aceste loturi de porțelan sunt o modalitate fantastică de a evita zborul. Asociați unul cu câteva dintre produsele super-mic dejun gata pentru consum. Obțineți una sau două lovituri de proteine ​​și fibre!

Și iată un truc puțin cunoscut despre brânza ninja: înmuiați un băț într-un robot de bucătărie sau blender și aveți bucata perfectă de brânză feliată/feliată pentru turnare pe pizza, piele de cartofi sau oriunde doriți o porție de brânză, fără mixer? Nici o problemă! Trageți bagheta și tăiați grosier.

1 băț: 60 calorii, 2,5 g grăsimi, 190 mg sodiu, 1 g carbohidrați, 0 g fibre, 0 g zaharuri, 7 g proteine

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!