Povestea împărtășită din Sport și frumusețe

această dietă

Ce mă îngrașă?
acum: 7 ani, 11 luni, citit de 12366 ori
Salut! O fată de 15 ani îți scrie. Am o structură corporală bună la parter - coapsele și fundul ceva mai mari. În general, prietenii mei mănâncă mult mai mult decât mine - cel puțin atunci când ieșim și privim ce mănâncă, dar sunt slabi. Merg la sală de 2-3 ori pe săptămână. Nu mănânc prăjit, nu beau băuturi gazoase, mănânc rareori paste (întotdeauna pâine integrală!). De cele mai multe ori mănânc fructe, legume, carne și ciocolată în fiecare zi. La micul dejun mănânc, în general, biscuiți din cereale integrale, musli de fructe sau sandviș din cereale integrale cu brânză galbenă. La prânz mănânc o salată cu carne sau ceva gătit (ca pe principiul meselor separate - nu combin carne cu cartofi, ci cu orez -1 dată pe săptămână). Luam cina cu 3 ore înainte să mă culc cu ceva gătit sau iaurt cu fructe. Bea 1-2 litri de apă pe zi. Ma mut. De ce naiba mă îngraș, nu-mi dau seama? -este facut din ciocolata? și cum pot să mănânc doar puțin mai multă ciocolată și să o compensez când ceilalți se umplu cu ceva și nu o umplu ? -apak și cu mine mâncăm ciocolată înainte de fitness aproximativ 40-50 g pentru energie. După fitness nu mănânc și nu mănânc 1-2 ouă fierte!

Potrivit dietei mele, mă puteți ajuta să o îmbunătățesc. Sunt puțin sătul și vreau să mă strâng până la vară fără să mor de foame și să țin dieta. După cum puteți vedea, mănânc normal, echilibrat, ce altceva pot îmbunătăți? -poate crește activitatea fizică? sau să refuzi complet dulceața? pentru 1 se poate întâmpla, dar mă îndoiesc de 2, pentru că nu mă pot descurca fără ciocolată.

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Autor, am lansat deja zece subiecte, dar cu această dietă nu poți pierde în greutate
„De cele mai multe ori mănânc fructe, legume, carne și ciocolată în fiecare zi. La micul dejun mănânc, în general, biscuiți integrali, musli de fructe sau sandviș integral cu brânză galbenă. „
O ciocolată conține 560 de calorii la 100 g. 1 ciocolată este de 150 g sau aproximativ 800 de calorii.
Fără cookie-uri integrale - acesta este marketing! Uită-te la caloriile de pe ambalaj - cel puțin 230 la 100 g. Pâinea albă conține 1/5 din aceste calorii! Muesli de fructe sunt umplute cu zahăr și stafide - teribil de bogate în calorii. Sandwich integral cu brânză? - 300 de calorii.
Consumați doar aproximativ 500 de calorii, 100 g de ciocolată la micul dejun - aici sunt peste 1000 de calorii fără să mâncați prânzul și cina.
Dieta separată sau nu - calculați mai bine câte calorii consumați pe zi, pentru că a pierde în greutate nu ar trebui să depășească 1200 și pentru a vă menține greutatea - nu mai mult de 1500-2000 de calorii pe zi. O femeie mare, în vârstă, nu ar trebui să consume mai mult de 2.000 de calorii, iar aceste calorii le zdrobiți până la ora 13:00 în fiecare zi.

Regim alimentar - Dr. Baykova pentru dvs., deoarece aveți atât cantități, cât și lucruri exacte de mâncat. În principal, începeți să înregistrați ceea ce mâncați și uitați-vă la caloriile de pe ambalaj. Unele alimente presupuse dietetice din reclame sunt în esență ambalate cu bombe de carbohidrați cu calorii.
Nu mâncați musli, brânză, biscuiți (de orice fel), brânză, pâine albă, cartofi, orez, dacă doriți să slăbiți. În primul rând, fii atent la ceea ce mănânci deloc, deoarece poți umple și carne, ouă și iaurt dacă mănânci prea mult din acesta din urmă. De aceea Baykova este bun pentru tine - femeia a spus când și cum să mănânce. Avantajul este că slăbești foarte încet, dar cu siguranță, nu mori de foame și nu privezi organismul de vitaminele, carbohidrații și proteinele necesare. Singurul dezavantaj este lipsa de grăsime, pe care o persoană o poate prinde cu 1 linguriță de ulei de măsline pe legume sau pe o felie de pâine integrală.

Din ce câștigi - din greutate câștigi. Matematică simplă - dacă vrei să mergi de 10 ori la sală - asta înseamnă maximum 500 de calorii pe sesiune, pe care le aduci cu o jumătate de baton de ciocolată. Important este echilibrul dintre caloriile consumate și consumate. A mânca separat este un lucru bun, dar nimic nu vă va ajuta dacă consumați prea multe calorii. O persoană poate mânca 1 kg de cartofi separat, nu economisește calorii - ce se întâmplă dacă este o secțiune - ceea ce este înghițit este înghițit

2. Da, ea avea deja acest subiect, autoarea evident nu urmează sfaturile primite și l-a lansat din nou. Și știe vechiul său cântec și atât! Dacă te aștepți să auzi că regimul tău este grozav și vei înceta să te îngrași ca și cum ar fi printr-un miracol (pentru a-ți calma conștiința) - ei bine, nu se poate întâmpla. Oamenii ți-au dat sfaturi, ascultă-i, dacă nu - mănâncă fursecuri și ciocolată și speră să slăbească doar vorbind.

3. Numărul 1 ți-a explicat complet lucrurile. Iaurt cu fructe la cină?
1. Iaurtul nu mai există. Serdika este închisă de 15 ani, nu există animale, mănânci iaurt? Mâncați amidon plin de calorii la cină, asta faceți.
2. Fructe pentru cină - fructele se mănâncă până la 17 ore maximum, nu mai târziu!
3. Ciocolata? Vrei să slăbești cu ciocolată?
4. Belvița? Ce este acest gunoi? Ești atașat de asemenea prostii?
Și așa mai departe, mănânci exact ceea ce nu ar trebui să mănânci, cum vei pierde în greutate?

Dacă nu poți plesni fără ciocolată și să te îngrași, nu știu ce vrei și de ce mormăiești.

5. La numărul 4 - TĂIAȚI morcovii și nu exprimați opinii competente și îi atacați pe ceilalți fără motiv. În primul rând, nu există o dietă în care să poți plia ciocolată în fiecare zi!
Dacă autorul dorește rezultate, las-o să se oprească complet cu ciocolată. Din experiența personală pot spune că dacă reușește să se oprească 1 săptămână fără ciocolată (și fără scuze pe care nu le-ar putea - nu este o durere să mori), atunci nu mă voi gândi atât de mult la asta. Dar, mâncând în fiecare zi, își construiește un obicei prost. Am avut și această problemă - o persoană se obișnuiește atât de mult cu ea (și nu doar cu ciocolată, ci cu dulceață în general) încât, dacă nu mănâncă puțin pe zi, crede că îi lipsește ceva. Eroare!

6. Că am citit în meniul tău doar carbohidrați - biscuiți, ciocolată, cartofi, pâine, musli. Îndepărtați iaurtul pentru o vreme și vedeți cum vă simțiți.
Și o veste proastă - carbohidrații sportivi = o mulțime de combinații obraznice. Sută la sută fundul și picioarele îți sunt „aruncate”, dacă mă înțelegi.
Grăsimi și proteine, adică s-a spus de multe ori - ouă, carne, salate, cel mult 1-2 fructe pe zi. Nu este greu, nu-i așa?
Apă - peste doi litri. Puteți bea și ceai verde.

7. Aproape toată lumea are dreptate. Cu toate acestea, există un detaliu aproape nemenționat. Primul metabolism al ginsengului este diferit
În al doilea rând, o femeie are nevoie de 1.600 de kilograme de calorii pe zi, nu de 2.000 ca bărbați.
În al treilea rând, tot zahărul peste aportul de energie indicat vă transformă ficatul într-o rezervă pentru zilele mai proaste, adică este gras.
Apa 30ml este foarte importantă./kg. greutate și mic dejun proteic.

8. Numărul 7 - depinde foarte mult de femeie - o femeie înaltă de 150 cm are alte nevoi ale unei femei înălțime de 170. OMS pur și simplu dă aproximativ 2.000 de calorii pentru femei și 2.500 pentru bărbați, dar există abateri. Am oportunități și am plătit specialiști să mă examineze cu diferite dispozitive. Se pare că la odihnă completă am nevoie de aproximativ 1400 de calorii. Am o înălțime de 173 cm și apoi nu am făcut sport. Dacă faci sport și câștigi mușchi, atunci aceste calorii cresc și poți mânca mai mult. Dacă ești grasă cântărești mai puțin (grăsimea cântărește mai puțin decât mușchiul) dar te îngrași foarte ușor.

Acum sunt la dieta doctorului Baykova și o recomand tuturor oamenilor care habar nu au ce să mănânce și când să mănânce. Nu pierzi din greutate din aceasta, dar nu mori de foame, ci mai degrabă dobândești o cultură comună și un obicei de a mânca corect. Am slăbit aproximativ 2 kg în 1 lună. Noroc

9. Până la numărul 5. Mai întâi nu trebuie să țin o dietă, iar consumul de 1-2 cuburi de ciocolată pe zi (mai ales întunecată) nu duce la creșterea în greutate!, dacă se mișcă sport etc. Mănânc aproape în fiecare zi 2-3 cuburi de ciocolată împreună cu biscuiți integrali (2-3 biscuiți), musliul meu este sub greutate, etc. În al doilea rând, nu am atacat pe nimeni - propoziția Singurul meu început cu nu asculta numărul 1 - dacă îl numești atac. Tu ești cel care se comportă agresiv. Și i-am spus să nu asculte numărul 1 pentru că aproape îi spune și nu mănâncă nimic că totul este dăunător. Desigur, totul este dăunător în porții mari. Nu sunt familiarizat cu dietele și lucruri de genul acesta. Am crescut doar cu sportul (în termeni de fizică). Silueta și sănătatea mea sunt perfecte. Mâncarea a fost întotdeauna selectată - pentru a fi utilă, gătită într-un mod sănătos. Spun doar că, dacă alege ce mănâncă, nu exagerează cu porțiile, este mai interesată de alimentele mai sănătoase, exerciții și băuturi suficiente lichide, poate să-și construiască singură o dietă și să slăbească mai târziu.

10. Abe, atâta timp cât o faci, o vei face pe fată să moară de foame cu această dietă de Baykova. Fără îndoială, dieta poate avea un efect asupra persoanelor care sunt supraponderale, dar oamenii de aici sunt o fetiță de 15 ani care probabil vrea să slăbească 5 kilograme, de ce să nu o faci fără să te împovărești cu astfel de diete? Numărul 4 descrie o dietă destul de echilibrată. Foarte bine! Și autorului - o fată limitează ciocolata din punct de vedere al greutății, dacă poți sări peste o altă zi. Brânza galbenă l-a uitat o vreme. Mănâncă brânză cu salată, dar, din nou, fii atent cu greutatea oricum. Pâinea integrală, dacă o puteți limita la maxim, săriți o altă zi. Cartofi și ei. De exemplu, mâncați o anumită greutate de cartofi fierți de 1-2 ori pe săptămână. Nu renunțați la iaurt, ci analizați procentul de grăsime și evaluați-l. În general, trebuie doar să aveți grijă cu porțiile, săpați caloriile alimentelor și mâncați sănătos. Fă mișcare, mergi și bea multă apă!:)

11. „Din ce mă îngraș?” Din alimentația necorespunzătoare - o scrieți singură și întrebați. Voi, adolescenții, mă înspăimântați uneori - acum aveți computere și mai multe informații, dar cred că doar căutați prostii. Câte locuri ar trebui să vă scriu, să nu stați la computer, să ieșiți, să vă plimbați, să ajutați acasă - împingeți adesea în sală și vă va afecta destul de bine, mâncați struguri și legume, carne și lapte. Nu vă privați de nimic, pentru a nu primi o grămadă de probleme de sănătate - cum ar fi oprirea ciclului și altele asemenea. Ajută-o pe mama ta și nu bârfa la cafea cu prietenii sau bârfa aici.

12. Numărul 10 pentru a explica de unde să ia iaurtul și brânza autorului, pentru că un astfel de miracol nu mai există! Dacă ar fi în fața mea, aș zâmbi la tine, sincer!
Dacă nu ai nimic de spus, ar fi bine să durezi. Fata întreabă ce să facă, toată lumea îi explică ce să nu mănânce și tu îi spui să mănânce. Brânza galbenă, iaurtul și brânza NU mai EXISTĂ lucrurile tale în cap.

13. Primul acesta este al doilea subiect pe care îl postez pe acest site, evident că mă confundați cu cineva. În al doilea rând, de ce concluzionați că stau toată ziua la computer și mă umplu cu mâncare? Am spus că mănânc sănătos. Înțelegeți sănătos după cum doriți. Este sănătos atunci când este pregătit pentru mine de o persoană cu o bună cunoaștere a alimentelor. Mananc de 3-4 ori pe zi. În principiu, am 4 mese pe zi, deoarece 3 sunt mese normale, iar a 4-a constă în ceva dulce sau paste. Fac sport ... dar când fac sport îmi este și mai foame. Dacă aș fi primit o postare normală cu sfaturi, nu reproșuri și aceleași informații, poate aș fi încetat să mai întreb același lucru? -dar oricum multumesc oricum. -DIN autor

14. Autor - dacă doriți o dietă rezonabilă - consultați dieta doctorului Baykova sau pe site-ul fitnesinstruktor. com
Altfel - nu știu cine ți-a pregătit regimul, dar rezultatele sunt importante. De exemplu, nu am o singură masă pe zi cu gem și paste și am slăbit 2 kg în 2 săptămâni. cu dieta lui Baykova (vreau să pierd în total 7, mai rămân 5, nu sunt grasă.), antrenez fitness la fiecare două zile - 30 de minute de mușchi și 30 de minute de cardio la 160 de ritm cardiac.
Haide - sper că am ajutat și nu mă mai pot ataca de oameni.
g. 173/64,5 kg.

15. Abe, 8/14, a început să-mi placă de la acest doctor Baykova al tău. Sunteți plătit pentru numărul de mesaje, egati miracol. O faceți publicitate peste tot pe subiecte de slăbire. Se va spune că ai pierdut zeci de kilograme și că ești îndatorat pe viață. Am deschis-o odată din curiozitate să văd cum va fi această dietă, dar a fost o întristare completă. Să mâncăm un morcov și o frunză de salată - aceasta este cea mai recentă dietă și are rezultate garantate (de exemplu). Cel care mănâncă ca un pustnic va slăbi în mod normal. Ce este o prostie - fructe și iaurt toată ziua, fructe și ceai, foarte corect, nimic. Cu excepția mea pentru a face o dietă - bea un pahar de lapte la micul dejun, un pahar de ceai la prânz și un pahar de chefir la cină. Alternează cu fructe sau piper. Și ai pierdut acele două kilograme în două săptămâni sau într-o lună? Vi s-a spus că este inadecvat să faceți publicitate acestei diete către un organism în creștere, din nou. Suntem proști și nu vom simți că ești aceeași persoană.

16. 15, nu știu, dar am citit personal despre această dietă chiar aici și sunt fericit. Cu toate acestea, nu costă bani și nu mori de foame - mănâncă pește, pui, produse lactate. sunt multumit.
În adolescență, muream de foame și leșin, ar fi mai bine să spun asta? Faptul că pierd atât de puțină greutate de la Baykova nu este indicativ că dieta nu este drastică?
Ei bine, autor, mănâncă ciocolată și cărți toată ziua și noroc!

17. Este sănătos atunci când este pregătit pentru mine de o persoană cu cunoștințe bune despre alimente. WTF.
Ma fata, tu mănânci numai gunoaie, ce cunoștințe, ce 5lv? Ți se explică printr-un cuvânt pe care nu-l înțelegi. MAI GROS DE VOIE și atâta timp cât vă explicați. La dracu, abia mă pot abține să nu te insult!

18. Sunt numărul 6 și mă implic din nou. Nu începe dieta Baykova! Ai 15 ani, crești, te dezvolți.

16, unde sunt grăsimile tale. Nu-mi spune că le iei din iaurt sau din pește.
Știți la ce probleme hormonale poate duce lipsa de grăsime?.

Autor, acum recomand ceva care a fost testat și a funcționat pentru toți cei care au făcut-o.
ВМ- НВР! Îl repet pentru că nu auzi, google-l, mergi pe site-urile de fitness, ia-ți o zi sau două sau trei să te întâlnești, să dai sens informațiilor și să faci un meniu.

Nu vă fie frică de grăsime! Nu muri de foame pentru că îți vei încetini metabolismul și vei înceta să slăbești.
Bea apă, exerciții fizice în fiecare zi, nu te gândi la mâncare la fel de mult, până când vei deveni obsedat și lucrurile vor deveni imperceptibile.
scoateți uleiul și înlocuiți-l cu Ulei. DA, cu unt. Nu vă fie teamă de porc, carne de vită etc. Vă vor furniza energie dacă reduceți carbohidrații la 1 g din greutatea corporală. În acest fel nu veți pierde apă, ci grăsime.

În general, acesta este - așezați-vă și începeți să citiți

20. După cum veți citi mai sus, nu am scris nicăieri să mor de foame sau să mă înghesuiesc în prostii: D

Și, da, și altceva pentru autor.
Luați măsuri cu un contor de cusut. Este ghidat în principal de el, nu de cântare/desigur, intră într-o discuție și acolo, dar nu-l înrobi /

Mai bine să cazi cu cm decât cu kg, dar din apă, de exemplu, și să fii grasă

21. Ahaha Numărul 12 și ce mănânci? Îl conduceți pe fotosinteză? Ca iaurt, deci cel mai probabil pentru dvs. nu există salate, roșii, castraveți, mere și încă nu știu ce, pentru că nu sunt ca odată? Oh, ca să nu mai vorbim de carne, că dacă ai un sat, atunci îți vei permite probabil să mănânci niște carne. Acum să nu ne punem nimic în gură și să mâncăm rădăcini. Și ce fel de prostii este această dietă a lui Baykova? Și de ce există iaurt? În general, păreri foarte contradictorii. Fata are 15 ani și din câte înțeleg că nu este supraponderală, nu se află în faza de obezitate și cu siguranță această dietă nu este deloc pentru ea! Această dietă pentru o persoană cu probleme grave de greutate, deși chiar și atunci mă îndoiesc că este recomandată! Pentru autor - nu fi sclavul unei diete, exerciții fizice, reduce brânza galbenă și mănâncă o dietă echilibrată.

22. În general, este normal să te îngrași la această vârstă. Cred că ciocolata nu funcționează bine pentru tine, o poți înlocui cu fructoză. După părerea mea, de 2, 3 ori fitness-ul nu este suficient, mergeți cel puțin 5, 6. Faceți cardio 30, 40 de minute și 30 de minute etc. exerciții. Asigurați-vă că reduceți carbohidrații, deoarece excesul de carbohidrați nu este umplut cu grăsimi și proteine. Nu consumați carbohidrați după 4.

24. Mănânci mult, bei puțină apă, te miști limitat. Apoi gros.

25. În opinia mea, ar trebui să limitați cantitatea fiecărui aliment pe care îl consumați. Dacă îți place ciocolata, mănâncă, dar cu cel puțin 70% mai puțin decât înainte. Acest lucru este valabil și pentru toate cele de mai sus. Reducând aportul zilnic de calorii, cu siguranță vei pierde în greutate, dacă nu ai o problemă de sănătate.

26. Opriți această otravă cu zahăr, începeți să mâncați alimente neprelucrate, continuați să faceți mișcare și beți multă apă, o lămâie stoarsă dimineața va ajuta, de asemenea, la metabolism și detoxifiere. Aveți grijă la cantități. Lăsați aceste sfaturi cu privire la numărarea caloriilor și cheltuirea. Aceasta este mania și sclavia. Încetează-ți să-ți înghesui corpul cu alimente procesate extrem de dependente. Gândește-te și la sănătatea ta! Noroc.

27. Reduceți sau opriți zahărul mai rafinat (pâine albă, prăjituri, bomboane de ciocolată și tot ce are făină albă și zahăr alb), reduceți sarea, mâncați grăsimi bune (ulei de măsline, nuci, măsline, pește, ulei de pește.), Carne de proteine, pește, brânză de vaci, ouă, produse lactate) și glucide lente (pâine integrală, paste integrale, spaghete, orez brun, cartofi) și fibre:) Încercați să beți peste 2 litri de apă pe zi și faceți exerciții fizice. Veți vedea cum vor merge lucrurile. Este posibil să nu fiți complet lipsiți de alimentele preferate, dar lăsați-l să fie în limitele rațiunii - o felie de pizza o dată pe săptămână sau o înghețată.

Apropo, câte calorii ar trebui să mănânce o femeie este foarte relativă, deoarece depinde de mulți factori, în special vârsta și activitatea fizică. Eu iau cu calm 2, 200-2, 300 de calorii pe zi, și uneori 2, 400, dar. 80-90% din alimentele sănătoase combinate cu activitatea fizică.