Subiectul supraponderalității astăzi este extrem de relevant, toată lumea se străduiește să își mențină greutatea în mod optim, dar uneori această sarcină nu este atât de ușor de îndeplinit. Există șase obiceiuri alimentare utile cu toate acestea, ceea ce va face posibil procesul de slăbire și mai puțin obositor. Consumându-le, nu veți consuma nimic inutil și nu va trebui să numărați calorii.
Respectând următoarele obiceiuri, nu numai că nu veți număra caloriile, dar și nutriția va fi utilă și schimbările în greutate - pe termen lung.
4. Schimbați proporțiile de alimente de pe farfurie
La fiecare masă, jumătate din farfurie trebuie să fie plină de legume care nu conțin amidon: morcovi, sfeclă, conopidă, dovlecei, roșii, castraveți, verdeață. Împărțiți jumătatea rămasă a vasului între carne și cereale integrale.
Legumele sunt semnificativ mai puțin calorice decât cerealele, așa că umpleți 50% din farfurie cu legume și 25% cereale. Acest lucru va reduce caloriile fără a fi nevoie să le numărați la fiecare porție. Asigurați-vă că adăugați 25% produse bogate în proteine la fiecare porție.
5. Mănâncă singur într-un mediu calm, fără iritanți
În 2013, a fost realizat un studiu, ale cărui rezultate arată că la persoanele care mănâncă singure, senzația de foame scade proporțional cu cantitatea de alimente consumate. Cu toate acestea, această dependență nu se aplică dacă este mâncat în timp ce conduceți sau interacționați cu alte persoane.
Oamenii de știință sugerează că acest lucru se datorează faptului că pentru a obține un sentiment de sațietate este important nu numai consumul de alimente, ci și atenția asupra procesului în sine.
Un alt studiu a arătat că mâncarea în timp ce vizionați televizorul a crescut cantitatea luată cu 14%, în timp ce vorbeați cu prietenii - cu 18%.
Ar trebui să concluzionăm că este mai bine să mâncați singur, cu televizorul care nu funcționează și departe de orice gadget și distragere a atenției, dacă doriți să nu numărați caloriile consumate și să vă faceți griji cu privire la siluetă.
6. Bea apă înainte de mese
Bând mai multă apă te ajută să slăbești. Studiile pe animale arată că apa funcționează în două moduri: accelerează lipoliza (descompunerea grăsimilor) și reduce cantitatea de alimente consumate.
În 2015, a fost efectuat următorul experiment: timp de 12 săptămâni, un grup de oameni au băut 500 de mililitri de apă cu 30 de minute înainte de a mânca, un al doilea grup și-a imaginat pur și simplu că stomacul era plin. Rezultatul: persoanele din primul grup au slăbit în medie cu 1,2 kilograme mai mult decât participanții din grupul de control.
Un alt test arată că creșterea cantității zilnice de apă ajută femeile să piardă în greutate (între 25 și 50 de ani), indiferent de dietă și activitate fizică.
Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să turnați litri de apă pe zi. Începeți prin a bea un pahar înainte de a mânca - acest lucru vă poate ajuta să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați.
Urmând aceste 6 reguli, nu va trebui să vă gândiți la calorii, să le scrieți și să le numărați. Nu trebuie să începeți să faceți totul dintr-o dată, ci să le creați treptat obiceiuri utile, care te va ajuta să slăbești încet, dar constant.
- Șase obiceiuri alimentare care ne vor ajuta să slăbim și să ne menținem greutatea, fără a lua în considerare
- Șase obiceiuri rele care afectează sarcina DCC Ascendent
- Șase obiceiuri proaste care ne fac să îmbătrânim mai repede
- Alimente care ne vor ajuta să slăbim - Secretele femeilor
- Hormoni care ne controlează greutatea și ne împiedică să slăbim Iată cum să le echilibrăm corect -