alimentare

Subiectul supraponderalității astăzi este extrem de relevant, toată lumea se străduiește să își mențină greutatea în mod optim, dar uneori această sarcină nu este atât de ușor de îndeplinit. Există șase obiceiuri alimentare utile cu toate acestea, ceea ce va face posibil procesul de slăbire și mai puțin obositor. Astfel nu vei consuma nimic inutil și nu va trebui să calculezi caloriile.

Respectând următoarele obiceiuri, nu numai că nu veți număra caloriile, dar și nutriția va fi utilă și schimbările în greutate - pe termen lung.

1. Înlocuiți produsele rafinate cu cereale integrale

În primul rând, reduceți consumul de produse rafinate (orez măcinat, paste, pâine, produse de patiserie). Sunt bogate în calorii, iar cantitățile de vitamine și celuloză din compoziția lor sunt minime.

Acest lucru se aplică nu numai orezului pe care l-am dat ca exemplu mai sus, ci și tuturor produselor din cereale integrale. Ele păstrează mult mai multe oligoelemente și fibre decât cele rafinate.

Deoarece celuloza este bună pentru digestie și satisface mult timp, oamenii care mănâncă cereale integrale mănâncă mai bine; consumă mai puțin zahăr, acizi grași saturați și colesterol. Acest lucru afectează în mod direct greutatea. Când există mai multe cereale integrale pe masă, indicele de masă corporală al unei persoane este mai mic, iar volumul taliei este mai mic.

Cerealele integrale de calitate sunt uneori dificil de găsit pe piață, dar vă puteți face propriile, renunțați la paste cu totul, înlocuiți orezul alb cu orez brun și căutați paste integrale maro.

2. Evitați carnea procesată și cartofii

Un studiu din 2011 arată care alimente duc la creșterea în greutate. În 4 ani, persoanele care consumă chipsuri de cartofi, cartofi, băuturi dulci și carne procesată câștigă în medie 1,3 kilograme. Pentru a scăpa de ele, ajutați-le legumele, cerealele integrale, fructele și nucile.

Deoarece cartofii au un conținut ridicat de calorii și au un indice glicemic ridicat, cel mai bine este să nu le aveți în meniu.

Un studiu realizat în 2015 a arătat că în rândul fetelor adolescente care au consumat cartofi mai des decât o dată pe săptămână, au fost semnificativ mai multe cazuri de obezitate și supraponderalitate decât cele care au consumat legume mai rar. Oamenii de știință concluzionează că aportul de rădăcini crește indicele de masă corporală și volumul taliei.

Următoarele ar trebui, de asemenea, excluse din meniu: produsele din carne procesate (cârnați, dulciuri, slănină și alte produse similare a căror carne este sărată, afumată sau conservată). Renunțați la conservele de legume și leguminoase în detrimentul proaspătă sau congelată.

3. Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră

Proteinele, care intră în organism prin alimente, sunt foarte importante pentru menținerea greutății non-corporale. O dietă bogată în proteine ​​reduce senzația de foame timp de zile, dă senzația de sațietate și îmbunătățește oxidarea grăsimilor.

O altă calitate benefică a proteinelor pentru pierderea în greutate este capacitatea sa de a crește sinteza proteinelor în mușchi. Un studiu din 2014 arată că aportul de proteine ​​la fiecare masă (nu doar la cină) crește semnificativ sinteza celulelor musculare.

Exercițiul fizic în combinație cu o dietă bogată în proteine ​​vă permite să câștigați masa musculară, care consumă multe calorii și crește metabolismul de bază. În plus, vă veți bucura de mușchii ușurați - ceea ce ar putea fi mai frumos?

Produsele bogate în proteine ​​sunt: ​​lapte, ouă, pui, brânză de vaci, pește (păstrăv, somon, cod), naut și alte leguminoase.

Rămâneți atent la a doua parte a articolului pentru a afla care urmează trei obiceiuri utile pentru slăbit și menținerea în greutate, care nu necesită calculul caloriilor.