dieta

Trecerea de la un tip de dietă la altul este un proces. Mai mult, deloc ușor. Există un sentiment deosebit de inițial, ușor nostalgic, pentru acele vremuri în care „mâncai totul fără să te limitezi”. Un astfel de monolog interior este un fenomen normal, jocul minții este un tovarăș în orice schimbare. Iar cel cu nutriție este deosebit de dureros, deoarece este legat de satisfacerea nevoilor de bază ale fiecărei ființe umane.
De aceea, trecerea la o dietă sănătoasă nu ar trebui să fie finală, cu o soluție „totul sau nimic”. Nu trebuie să fii perfect. Nu trebuie să eliminați în mod absolut alimentele care vă plac, chiar dacă acesta este un compromis inițial în dieta dumneavoastră.

Logica tranziției
Este important să împărtășiți sincer cu dieteticianul dvs. pentru a face tranziția mai ușoară împreună.
Când o persoană începe să urmeze o dietă radicală numai pentru pierderea în greutate, fără ajutorul unui specialist și încearcă să fie strictă, aceasta duce de obicei la eșec din cauza naturii psihologice complexe a îngrășării.
O abordare mai bună ar fi introducerea unor modificări dietetice treptat, pe rând, în timp, astfel încât mintea și corpul să se poată adapta fără probleme, fără situații stresante.

Compromisul rezonabil
Pașii bine gândiți și perseverența sunt factorii cheie în pierderea în greutate. Cu ajutorul lor nu te vei simți epuizat și copleșit de dietă.
Să presupunem că sunteți invitați la o petrecere de ziua de naștere, unde în mod previzibil va fi un tort, mușcături delicioase, alcool. Nu este nevoie să refuzați să împărtășiți sărbătoarea la masă. Dacă discutați acest lucru cu dieteticianul dvs., acesta va crea probabil un meniu pentru a compensa mai mult caloriile în zilele de după vacanță.
Desigur, acest mic pas deoparte nu este un păcat, ci o întindere mai lungă. Parcurgeți-l conștient. Și, în general, gândiți-vă la planificarea unei diete sănătoase ca o succesiune de pași mici - cum ar fi înlocuirea uneia din mesele voastre zilnice cu o salată. Când micile schimbări devin un obicei, vei începe să aduci îmbunătățiri noi și noi în dieta ta.

Pregătirea pentru o dietă de succes
Pentru a vă pregăti pentru succes, păstrați lucrurile simple. O alimentație sănătoasă nu trebuie să fie complicată. În loc de numărarea caloriilor maniacale și de stresul respectării stricte, abordați dieta dvs. inteligent și intuitiv - judecați alimentele după culoare, varietate și prospețime. Concentrați-vă pe evitarea alimentelor ambalate și procesate.

Pregătiți-vă propria mâncare. Gătitul mai frecvent acasă vă ajută foarte mult să controlați ceea ce mâncați și exact ce ingrediente sunt prezente în mâncare. Astfel veți consuma mai puține calorii și veți evita stabilizatorii chimici, adăugarea de zahăr și grăsimi nesănătoase, care sunt abundente în alimentele ambalate și procesate. Și vă pot face să vă simțiți obosiți, balonați și iritabili, precum și să creșteți simptomele depresiei, stresului și tensiunii.

Efectuați modificările corecte. Când eliminați alimentele nesănătoase din dieta dvs., este foarte important să le înlocuiți cu alternative sănătoase. Înlocuirea grăsimilor trans periculoase cu grăsimi sănătoase (cum ar fi înlocuirea puiului prăjit cu somon copt) va aduce beneficii uriașe sănătății dumneavoastră. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că deciziile alimentare trebuie luate dintr-o poziție de conștientizare și cunoaștere. De foarte multe ori sfatul unui specialist, cel puțin la început, vă va salva dezamăgirea și, uneori, efectul opus.

Citiți etichetele. Este foarte important să citiți în detaliu ce conține alimentele. Producătorii folosesc adesea trucuri și încearcă să acopere lucruri precum adăugarea de zahăr sau prezența grăsimilor nesănătoase, chiar și în alimentele despre care se pretinde că sunt sănătoase. Citește cu atenție!

Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți după ce ați mâncat un anumit aliment. Eliminați toate alimentele care vă fac să vă simțiți rău. Acest lucru vă va ajuta să dobândiți un nou obicei și preferințe diferite. De obicei, cu cât o mâncare este mai sănătoasă, cu atât o persoană se simte mai bine după ce a mâncat. Veți observa că atunci când consumați junk food vă simțiți foarte rău, iritabil, într-un disconfort absolut.

Bea mult, dar multă apă! Apa ajută la scăderea deșeurilor metabolice și a toxinelor din organism și din mediu. Deși acesta este un fapt cunoscut, mulți oameni aleg să trăiască deshidratat, deoarece se presupune că este mai ușor. Și acest lucru duce la o senzație crescută de oboseală, energie scăzută și dureri de cap frecvente. Se întâmplă ca senzația de sete să fie mascată în dorința de a mânca. Și amintiți-vă că corpul este apă și are nevoie de apă.

Fiecare schimbare este un pas înainte, o dezvoltare. Dacă ați ales să vă schimbați stilul de alimentație, amintiți-vă că nimeni nu se naște om de știință și că există specialiști care pot da o mână pentru a obține rezultatul dorit mai rapid și fără șocuri. Și apoi, cu obiceiuri deja stabilite, să continui singur.