alimente

Un stil de viață sănătos înseamnă și alimente bogate în substanțe nutritive care îi conferă corpului tău energia de care are nevoie. Dar dacă un aliment este „sănătos”, nu înseamnă că îl puteți consuma în cantități nelimitate.

Mai ales dacă nu faceți mișcare, gândiți-vă la timpul necesar arderii energiei din alimente înșelătoare cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi hummus, fursecuri cu orez și quinoa.

De exemplu, caloriile dintr-un bar de muesli „costă” până la 100 de minute de curățare a casei și doar două linguri de ulei de migdale se pot compensa cu 13 minute de urcare a scărilor cu saci plini.

Dar este, de asemenea, important să nu vă lăsați păcăliți că „sănătos” înseamnă sărac în calorii. Și oricât de utile sunt aceste alimente, ele necesită, de asemenea, timp și efort pentru a arde.

Vedeți unde sunt ascunse caloriile, la care uneori nici nu ne gândim

Unt

S-ar putea să nu vă gândiți la caloriile pe care le adăugați în dieta dvs. atunci când împrăștiați unt pe pâine, dar o linguriță de unt conține 34 de calorii și adesea adăugăm mai multe. Experții sfătuiesc să ungeți felia cu usturoi, care oferă, de asemenea, o senzație cremoasă în gură și are doar 4 calorii pe cuișoare.

Știm cu toții că uleiurile precum uleiul de măsline oferă acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Cu toate acestea, pot adăuga și calorii în plus meselor. O lingură de ulei de măsline este de aproximativ 120 de calorii, așa că nu le ignorați. Una dintre alternative este să mănânci măsline sau să faci pastă de măsline pentru a o adăuga la salată.

Dressing pentru salata

Pansamentele pentru salate pot fi destul de bogate în calorii datorită unor ingrediente precum unt, smântână și zahăr adăugat. Cel mai bine este să-ți faci propriul pansament controlând cantitatea tuturor ingredientelor.

Fructe și nuci ambalate

Mâncarea preferată a oricui are un stil de viață activ, este bogată în grăsimi și proteine. Amestecurile sunt nenumărate, dar toate sunt bogate în calorii, așa că fii atent.

Stafide

Deși, în esență, doar strugurii uscați, concentrația de zaharuri face ca stafidele să fie relativ ridicate în calorii în comparație cu strugurii proaspeți. Pentru a arde calorii, pariați pe curățarea casei sau curățarea podelei.

Hummus

Un fel de mâncare delicios din Orientul Mijlociu, preparat din năut, usturoi, tahini și suc de lămâie, este un favorit pentru fiecare adept al alimentației sănătoase. Cu toate acestea, există o mulțime de calorii, așa că, pentru a le compensa, lucrați mai mult în grădină.

Conserve de lapte de cocos

Laptele de nucă de cocos dă un gust autentic curry-ului și este o bază delicioasă fără lactate pentru prăjituri. Dar acele calorii se acumulează rapid. Dacă doriți să obțineți această textură cremoasă cu o dimensiune a porțiunii mai moderată, încercați laptele de nucă (sau laptele de migdale), care este aproximativ mult mai scăzut în calorii.

Bar Muesli

Barele Muesli sunt comercializate ca o gustare sănătoasă în mișcare, bogată în proteine ​​și grăsimi pentru a vă satura și carbohidrați care furnizează energie. Dar sunt, de asemenea, destul de bogate în calorii. Așa că alegeți o mână de nuci crude.

Biscuiți de orez

Principalul aliment al oamenilor care urmează o dietă, biscuiții din orez nu oferă de fapt mulți nutrienți. Mai ales în combinație cu pansamente diferite, acestea încarcă o mulțime de calorii și veți avea nevoie de o noapte nebună de dans pentru a le arde.