După cum știm deja, prostata este o glandă mică care poate provoca probleme majore - de la infecții dureroase și inflamații, la mărirea care previne urinarea, la cancer.
Desigur, ca la orice altceva, prevenirea acestor afecțiuni este deosebit de importantă și, pe lângă alimentația adecvată, aportul de suplimente și ierburi, include și exerciții fizice.
Cum anume exercițiul afectează prostata?
1. Tratamentul prostatitei.
Cercetătorii italieni au efectuat un studiu controlat randomizat (care este considerat standardul de aur în cercetarea medicală) la bărbații cu prostatită cronică.
Bărbații au fost împărțiți în două grupuri - unul făcând exerciții aerobice (mers intens), celălalt non-aerob de trei ori pe săptămână. După 18 săptămâni, bărbații din ambele grupuri s-au simțit mai bine, dar cei din grupul aerob au raportat dureri reduse din cauza prostatitei, mai puțină anxietate și depresie și o calitate a vieții mai bună.
2. Prevenirea hiperplaziei benigne de prostată.
Un studiu pe termen lung a constatat că bărbații care erau mai activi fizic aveau mai puține șanse să sufere de o prostată mărită. Chiar și activitate fizică ușoară până la intensitate medie precum mers regulat la viteză moderată aduce beneficii.
3. Progresia cancerului de prostată.
Într-un studiu realizat pe mai mult de 1.400 de bărbați diagnosticați cu stadiu incipient de cancer de prostată, bărbații care au mers rapid cel puțin 3 ore pe săptămână au prezentat șanse cu 57% mai mici de progresie a bolii. Potrivit altor date, bărbații cu cancer de prostată care se angajează într-o activitate fizică intensă timp de cel puțin 3 ore pe săptămână au un risc cu 61% mai mic de a muri din cauza bolii.
Cum să începeți?
Un program de exerciții bine structurat care include cel puțin 30 de minute de activitate fiecare sau cel puțin aproape în fiecare zi are beneficii solide pentru sănătate.
Nici nu trebuie să faci acele 30 de minute simultan.
De exemplu, le puteți împărți în 3 cu 10 minute.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exerciții intense.
- Trei genți de mână pe care ar trebui să le aibă fiecare femeie
- Antrenamente care încetinesc îmbătrânirea - Tialoto
- Trei modalități de a-ți pierde banii pe bursă
- Trei băuturi care vă vor ajuta să slăbiți, să slăbiți și să vă curățați corpul de toxine
- Trei modalități ușoare de a face chipsuri de legume