Bună ziua prieteni ai Train.BG! Antrenamente de înaltă intensitate sau așa-numitul H.I.T. au mulți fani și adepți în întreaga lume. Printre cele mai faimoase nume care se antrenează sau s-au antrenat în acest fel se numără Mike Menzer, Dorian Yates, Davit Henry, Dave Dirt și mulți alții.

Ce este această filozofie:

  1. Volum mic
  2. Frecventa joasa
  3. Intensitate mare

Cu alte cuvinte, antrenați-vă mai rar, cu mai puține exerciții și seturi, pentru a completa eșecul muscular!

Să vedem acum un exemplu de program bazat pe acest principiu:

Exercițiul A: piept, umăr, triceps

  1. Ascensor cu prelată 3x12,10,8 *
  2. Zbura piciorului - 2x12.10
  3. Cupe - 2x12.10 *
  4. Se dizolvă în gantere în țări - 3x12,10,8
  5. Elicopter - 2x12.10 *
  6. Extensia piciorului francez - 3x12,10,8
  7. Rola de extindere - 2x12.10 *

* Această serie este realizată până la eșec, apoi se aplică una dintre următoarele metode, în funcție de exercițiu și dacă avem un partener lângă noi - repetări forțate, pauză de odihnă sau serii de descărcare!

Odihnă: 1-2 zile

Exercițiul B: picioare

  1. Picioarele mașinii de desfăcut - 3x15,12,10 *
  2. Genuflexiune - 3х15,12,10
  3. Presă pentru picioare - 2x15.12 *
  4. Deadlift cu picioare drepte - 3х15,12,10
  5. Picioare pliabile de pe un pat de mașină - 2x15.12 *
  6. Ridicarea vițelului de pe scaunul mașinii - 3х15,12,10
  7. Ridicarea vițeilor de la o mașină în picioare - 2x15.12 *

* Această serie este realizată până la eșec, apoi se aplică una dintre următoarele metode, în funcție de exercițiu și dacă avem un partener lângă noi - repetări forțate, pauză de odihnă sau serii de descărcare!

Odihnă: 1-2 zile

Antrenament în: Spate, Biceps, Abdomen

  1. Pulover cu halteră - 3x12,10,8
  2. Canotaj cu bara - 3x12,10,8 *
  3. Tragerea fuliei superioare într-o priză îngustă - 2x12.10 *
  4. Pliere cu bara dreaptă - 3x12,10,8
  5. Plierea cu gantere dintr-o pantă - 2x12.10 *
  6. Presele abdominale de pe o pantă cu greutate - 3х15,12,10
  7. Ridicarea picioarelor de la înălțime - 2x15.12 *

* Această serie este realizată până la eșec, apoi se aplică una dintre următoarele metode, în funcție de exercițiu și dacă avem un partener lângă noi - repetări forțate, pauză de odihnă sau serii de descărcare!

Odihnă: 1-2 zile

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

Încercați Metoda 21

Umflați-vă mușchii cu acest antrenament de 30 de minute!

Pentru a instrui H.I.T. cu Svetlio Nikolov

Cea de-a doua zi a H.I.T. Instruire

Trei zile H.I.T. Instruire

Serii de intensitate mare cu pauză de odihnă

3 comentarii

Antrenamentul de post este una dintre metodele controversate din sport care nu este acceptată fără echivoc de toată lumea. Personal, mă antrenez mai ales pe stomacul gol de aproape un an pentru a reduce grăsimea subcutanată. Până acum am slăbit mai mult de 25 de kg fără să experimentez nicio negativă din antrenamentul de post. Dar sunt oameni care nu se pot antrena pe stomacul gol. Așa că încearcă-o pentru tine și vezi ce simți.

Nu văd rostul antrenamentului pe stomacul gol, tovarășe. Dacă crezi că vei păcăli și în acest fel vei descărca mai ușor, te înșeli crud. Stomacul funcționează pe stomacul gol, cu cât îl poți deteriora cel mai mult. Totul se rezumă la CÂT și CE MÂNCI. Nu contează atât de mult - când.

Bună ziua, acest antrenament este grozav, cred că îl voi încerca după ce voi termina ciclul cu metodologia actuală pe care o antrenez. Întrebarea mea este dacă metoda H.I.T dimineața pe stomacul gol există vreo aplicație. Sunt foarte curios dacă va funcționa, a încercat cineva?

Scrie un comentariu Anulează răspunsul

Super Training Manual!

Categorii

Ultimele comentarii

Urmariți-ne pe Facebook

Despre site

Arhiva

Termeni generali:

Acest site folosește cookie-uri pentru a-și ajusta conținutul în funcție de preferințele dumneavoastră. Astfel vă putem oferi o funcționalitate mai bună atunci când o utilizați. Puteți afla mai multe despre cookie-uri și le puteți exclude din setări .

Revizuirea confidențialității

Politica privind cookie-urile

zile

Acest site web folosește cookie-uri pentru a-și ajusta conținutul în funcție de preferințele dvs. Acest lucru vă poate oferi funcționalități mai bune atunci când îl utilizați.

Site-ul web utilizează serviciile, are conținut sau afișează butoane către terțe părți care își creează și propriile cookie-uri. Acestea sunt serviciile Google Analytics și ale rețelelor sociale precum Facebook, Google+ și Tweeter

Google Analytics folosește cookie-uri pentru a colecta informații anonime, cum ar fi numărul de vizitatori ai site-ului și articolele cele mai citite.

De asemenea, Facebook, Google+ și Tweeter pot ști că ați vizitat site-ul nostru dacă utilizați serviciile lor. Nu avem control asupra lor.

Puteți modifica setările pentru cookie-uri folosind butonul „interzis/permis”

Dacă permiteți utilizarea cookie-urilor, vă vom putea păstra preferințele.

În cazul în care cookie-urile sunt dezactivate, acest lucru nu ne va permite să vă menținem preferințele. Ceea ce înseamnă că de fiecare dată când vizitați site-ul nostru va trebui să alegeți să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.