Postat în: Curios 17 noiembrie 2010

care conțin

O alimentație adecvată poate oferi un sprijin foarte solid apărării organismului în lupta lor zilnică cu bacilii. O alimentație sănătoasă este extrem de importantă în perioada în care răcelile sunt deosebit de agresive, notează Deutsche Welle. Următorii nutrienți sunt importanți - vitamine, oligoelemente, proteine ​​și grăsimi complete.

„Este vorba mai ales de calitatea mâncării. Dacă, în principiu, o dietă grasă dăunează sistemului imunitar, anumite grăsimi care conțin acizi grași omega 3 îl întăresc ", spune dr. Michael Feld, medic generalist. Aceste grăsimi se găsesc în peștii uleioși precum somonul, heringul și macroul. medicul mai observă că, atunci când infecția este deja un fapt, este important să consumăm mai multe proteine ​​- de exemplu, consumând pește sau carne slabă.

Riscul de malnutriție este mai mare

Mulți subestimează impactul aportului zilnic de alimente asupra rezistenței organismului la infecții. De exemplu, o schimbare bruscă a dietei în numele visării pierderii în greutate poate duce la o vulnerabilitate crescută la răceli.

Mai multe despre acest subiect

Detalii despre

La persoanele subnutrate, riscul de infecție este mai mare, avertizează dr. Victor Jarosz, șeful unei clinici din Olsberg. Dietele care conțin mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pot slăbi mult apărarea organismului, deoarece nu furnizează suficientă energie.

Excesul de greutate nu este mai bun, deoarece este, de asemenea, asociat cu o vulnerabilitate crescută la boli infecțioase, a spus expertul. Prin urmare, recomandarea sa este ca doza zilnică de energie pe care o primește corpul să fie echilibrată, mai ales în sezonul rece, astfel încât persoanele cu normal și supraponderal să nu se îngrașe. Iar cei care ar dori să slăbească ar trebui să o facă încet și să nu moară prea mult de foame în dietele care vizează pierderea în greutate. Aceasta este singura modalitate de a oferi organismului suficientă energie pentru a menține sistemul imunitar.

Cel puțin cinci porții de fructe

Băuturile pe bază de iaurt care au devenit la modă în ultimii ani pot contribui la rândul lor la puterea sistemului de apărare. Așa-numitele alimente probiotice pot ajuta cu adevărat, deoarece conțin microorganisme care în formă activă ajung în intestin și au un efect sănătos acolo.

Într-adevăr, aceste bacterii nu ar putea preveni răceala, dar ar putea scurta durata și reduce reclamațiile. Nu este necesar să consumați băuturi pe bază de iaurt, subliniază dr. Victor Jaros, deoarece lactobacilii se găsesc și în iaurtul obișnuit, chefirul sau varza acră. Iaurtul neindulcit, de exemplu, contribuie la echilibrul caloric.

Un remediu clasic pentru răceli este sucul fierbinte de lămâie. Ceea ce este recomandat de medici, deoarece oferă organismului suficientă vitamină C și întărește apărarea. De asemenea, se recomandă să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, împreună cu produse care conțin iaurt, carne slabă, pește gras și cereale integrale.