Este important ce și în ce cantități le adăugăm

trucuri

Salatele sunt delicioase, sănătoase, iar sezonul lor este acum deschis. Acestea sunt una dintre armele din nutriție care ajută la menținerea unei cifre și a unei sănătăți bune. Nu este nimic mai bun pentru a face o salată cu legume proaspete pe placul dumneavoastră.

Mai multe despre acest subiect

Dar dacă vrem să slăbim câteva kilograme sau pur și simplu să păstrăm rezultatul deja obținut, trebuie să știm câteva mici trucuri despre prepararea salatelor.

  • Ulei de măsline, lămâie și sare alimentară

Condimentați salatele cu ulei de măsline și lămâie. Când comandați o salată într-un restaurant, evitați pansamentele gata preparate care vi se oferă. Uleiul de măsline este bogat în vitaminele A, D, E și K, lămâia are multă vitamină C. Folosiți așa-numita sare dietetică. Are un conținut redus de sodiu, ceea ce nu vă va permite să rețineți lichide, spre deosebire de sarea obișnuită.

  • Să fie verde!

Faceți salate în care să amestecați aisberg, cicoare, spanac. Au nutrienți unici. Adăugați pătrunjel, busuioc, mărar, arpagic. Toate aceste ingrediente verzi sunt un antioxidant puternic și au grijă de arderea caloriilor.

  • Brânză și brânză de vaci

Adăugați brânză sau brânză de vaci la salată. Lăsați-i să fie slabi. Adăugate cu măsură, acestea vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să ardeți excesul de grăsime. Acestea conțin calciu util organismului. Alegeți între mozzarella, parmezan, cheddar sau altă brânză pe placul dvs. Aveți, de asemenea, o gamă largă de brânză de vaci.

  • Suplimente utile

În funcție de preferințe, puteți adăuga 100 g de pui, pește, nuci, semințe de in, fasole neagră. Acești aditivi îl vor face și mai gustos și mai gros, ceea ce vă va menține plin timp de ore.

  • Fructe în salată

Pentru iubitorii de gusturi diferite sunt adaosuri de fructe la salate. Puteți adăuga câteva bucăți de ananas, care ajută la arderea grăsimilor, citricelor, merelor. Acestea conțin vitamine, minerale și fibre utile.

  • Orez și quinoa

Crutoanele sunt un plus gustos, dar cel mai bine este să le evitați. În schimb, adăugați 50 g de orez maro, negru, roșu sau quinoa gătit. Quinoa are valori nutritive ridicate și ajută la reducerea grăsimii corporale.