unde

Unul dintre cele mai bune lucruri despre T-Tap este că îl poți practica singur acasă cu dividendul. În acest scop, au fost create diverse seturi de exerciții pentru a satisface diferite nevoi. Nu întâmplător, acest lucru duce la întrebarea „De unde încep?”.

Din practica mea pot spune că aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de persoanele care doresc să înceapă să practice T-Tap sau chiar de către cei care au o anumită experiență cu acesta. Cel mai scurt răspuns la întrebare este să mergeți la un antrenor care vă va recomanda exerciții adecvate. Cu toate acestea, dacă aceasta nu este o opțiune, citiți mai departe. Diversele complexe sunt o serie de dividende cu exerciții, fiecare durând între 15 și 65 de minute.

Pentru a obține efectul optim, atunci când alegeți dividende pentru efort, luați în considerare mai întâi vârsta și starea fizică. În general, putem împărți exercițiile în două grupe principale - pentru începători și avansați. Principala diferență este că exercițiile avansate includ îndrumări suplimentare pentru maximizarea activării musculare pentru persoanele care au atins deja un anumit nivel. Dacă sunteți începător și decideți să începeți direct cu exercițiile avansate pentru a accelera procesele, vă veți încetini progresul. Acest lucru nu este întâmplător - eficacitatea T-Tap este strâns legată de construirea legăturii dintre creier și mușchii corpului, pe care se bazează complexele pentru începători.

Separat, seria de exerciții poate fi clasificată în funcție de parametri specifici, cum ar fi dificultatea și durata, exerciții pentru sol sau în poziție verticală, exerciții pentru zone specifice ale corpului, exerciții de întindere, complexe cardio (mers) și altele.

Există patru căi principale pentru începători, în funcție de starea fizică și de vârsta cursantului. Aceste serii de bază se concentrează pe stabilirea principiilor fundamentale ale T-Tap. Aceste serii sunt principalele și, uneori, singurul lucru de care veți avea nevoie. Acestea sunt exercițiile complexe: Basic, Total, HHMM și Senior Fit Workout.

În T-Tap, împărțirea între începători și avansați este în esență gradul de activare musculară pe care îl ating ambii în timpul unui antrenament. Prin urmare, este posibil să efectuați aceleași exerciții pentru o perioadă lungă de timp. Cu practica, mușchii întăresc și extrag mai mult decât aceeași serie de exerciții.

Să vedem cum diferă aceste seturi de exerciții.

Antrenament de bază (BWO +) - o serie de exerciții care durează doar 15 minute. Pot fi practicate zilnic.

Antrenament total - setul principal de exerciții care durează aproximativ 55 de minute. De mulți ani Basic și Total sunt singura serie de exerciții disponibile. Aceasta este coloana vertebrală a Ti-Tap.

HHMM (Hormoni sănătoși pentru managementul menopauzei) - include setul de exerciții de bază, dar este modificat pentru persoanele care suferă de oboseală cronică, dezechilibru hormonal, mobilitate redusă și altele. Poate fi practicat și de oameni complet sănătoși. Este deosebit de eficient pentru femeile între 30 și 50 de ani.

Mai mult antrenament - include setul de exerciții de bază, dar este modificat pentru persoanele cu mobilitate redusă, supraponderalitate, probleme de sănătate sau la bătrânețe. Poate fi practicat de alții. Ritmul este lent, ceea ce permite o perspectivă asupra fiecărui exercițiu și concentrarea pe formă, mai degrabă decât pe viteza de execuție.

Antrenament pentru vârstnici - unul dintre cele mai noi seturi de exerciții. Poate fi realizat de oricine, dar este special conceput pentru a împiedica corpul să ia calea celei mai puțin rezistente în timpul efectuării exercițiilor. Reduce inflamația din corp, crește mobilitatea și acționează pentru a restabili amploarea mișcării. Extrem de potrivit pentru persoanele cu probleme de sănătate sau persoanele cu vârsta peste 50 de ani.

Cum să alegeți cea mai potrivită serie de exerciții pentru dvs.?

- Nu aveți probleme de sănătate și sunteți activ fizic.

În acest caz, cele două seturi principale de exerciții Antrenament de bază (BWO +) și Antrenament total sunt un început minunat.

- Nu aveți probleme de sănătate, dar nu sunteți foarte activ și preferați ceva mai puțin intens.

Este un început minunat pentru tine HHMM.

- Aveți probleme de sănătate sau fizice - începeți cu HHMM sau Mai mult antrenament Mai mult antrenament.

- Nu aveți probleme de sănătate și sunteți activ fizic.

Alege HHMM.

- Aveți probleme de sănătate sau fizice - alegeți între Mai mult antrenament sau Antrenament pentru vârstnici.

În majoritatea cazurilor, T-Tap vă poate atenua semnificativ starea dacă aveți probleme de sănătate și/sau fizice, imobilitate severă, sarcină. Înainte de a începe, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului. În plus:

  1. Biroul T-Tap oferă consultanță sau sfaturi gratuite. Contactați-i prin telefon sau e-mail.
  2. Contactați un antrenor T-Tap calificat pentru a vă ghida către cea mai bună soluție pentru cazul dvs. particular.

Dacă sunteți în căutarea a ceva specific, cum ar fi exerciții abdominale sau exerciții cardio mai dinamice, obțineți HTF Workout sau SATI (Step Away The Inches).

- Antrenament HTF este un complex de 30 de minute cu exerciții la sol. Poate fi realizat în combinație cu oricare dintre complexele de mai sus.

- ORE este un set de exerciții de 20 de minute pentru zilele în care doriți un exercițiu mai aerob. Poate fi efectuat în fiecare zi sau în combinație cu fiecare dintre complexele de mai sus.

În rezumat, vreau să spun că, indiferent de diferența pe care o alegeți, ați făcut deja primul pas spre succes. Acum tot ce trebuie să faci este să exersezi regulat.

Și, bineînțeles, dacă aveți ocazia, participați la antrenamente live sau online. Indiferent dacă ați început sau practicați de ceva timp acum, întâlnirea cu un antrenor vă va schimba practica. Vei putea vedea ce greșeli faci și le vei corecta, ce poți face mai bine și cum să treci la nivelul următor.

Puteți găsi mai multe despre instruirea online aici.

Pentru comentarii sau întrebări, alăturați-vă nouă pe Facebook.

Maestră antrenor T-Tap

Dacă vi se pare util acest articol, vă rugăm să îl împărtășiți cu prietenii!