Postat în: Nutriție și diete, fitness și ton 11 august 2009

despre

Nu suporta concluzia că te-ai născut cu un sistem mai leneș de ardere a caloriilor. Există modalități de a „face” să funcționeze. Puteți folosi următoarele sfaturi - unele dintre ele funcționează în timp ce dormiți.

Există cineva în corpul tău care lucrează din greu în orice moment - acesta este antrenorul tău personal, care lucrează neobosit pentru a te ajuta să arzi calorii și să topesti grăsimile. Acesta este metabolismul tău. De fiecare dată când mănânci, enzimele din celulele corpului tău descompun alimentele și le transformă în energie care susține activitatea inimii, creierului și puterii membrelor. Cu cât metabolismul funcționează mai repede, cu atât sunt arse mai multe calorii. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi mai multe kilograme. Într-o oarecare măsură, rata arderii este determinată de sex și gene, dar metabolismul poate fi, de asemenea, controlat. Nu se poate schimba cantitatea de calorii necesare pentru ca inima să funcționeze, dar se poate face acest lucru prin arderea a încă 500-600 de calorii pe zi prin activitate fizică și nutriție adecvată. Și schimba unele obiceiuri.

Experții de vârf sfătuiesc cum să vă accelerați metabolismul în diferite situații:

Când te ridici din pat

Ia un mic dejun solid. IN FIECARE ZI! Dacă nu, corpul tău intră în modul foame și metabolismul tău încetinește cât mai mult posibil pentru a economisi energie.

Cercetătorii americani au descoperit că persoanele care mănâncă 22 până la 55% din caloriile zilnice la micul dejun au câștigat în medie 3 kilograme în patru ani. Cei care au consumat 0 - 11% din caloriile zilnice la micul dejun s-au îngrășat cu 5-6 kilograme. Un studiu a constatat că persoanele care omiteau regulat micul dejun aveau 4,5 ori mai multe șanse de a fi obezi decât persoanele care luau micul dejun.

Ce ar trebui să fie micul dejun? Încercați o combinație de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați și grăsimi sănătoase, cum ar fi: o omletă cu un ou și două albușuri, o salată de ardei și ceapă, fulgi de ovăz fierți cu fructe de pădure și puțin ulei de pește, care conține grăsimi omega-3 .

În plus, cercetătorii au descoperit că metabolismul persoanelor care au băut cafea cu cofeină a fost accelerat cu 16% mai mult decât al persoanelor care au băut cafea decofeinizată. Cofeina stimulează sistemul nervos central accelerând pulsul și respirația.

Bea apa rece. Rezultatele unui studiu realizat de oamenii de știință americani arată că persoanele care beau 8 până la 12 pahare de apă pe zi au un metabolism mai rapid decât cele care beau 4 pahare pe zi. Când încălziți apă rece, corpul consumă o anumită cantitate de calorii și cu cât beți mai multă apă rece, cu atât veți cheltui mai multe calorii, fără niciun efort.

Când ești la serviciu

Mănâncă proteine ​​la prânz. Incorporarea de proteine ​​la fiecare masă ajută la construirea masei musculare slabe. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în repaus. Încercați să mâncați 30 de grame de proteine. Aceasta este o porție de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci sau aproximativ 120 de grame de pui alb.

Bea ceai verde. Accelerează foarte mult metabolismul, deoarece conține un ingredient vegetal care arde grăsimile. Cercetătorii au descoperit că persoanele care consumă 3 până la 5 căni de ceai verde pe zi își pierd 4,6% din greutate în 12 săptămâni. Conform cercetărilor, 2 până la 4 căni de ceai pe zi ard 50 de calorii. Pentru un efect mai mare, ceaiul trebuie preparat timp de 3 minute și băut cald.

Consumați produse lactate. Există zile în care nimic nu ne poate opri dorința de a mânca cartofi prăjiți. Această tentație poate fi compensată de o gustare după-amiaza bogată în calciu, cum ar fi un pahar de proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. Oamenii de știință danezi susțin că calciul ajută organismul să ardă grăsimi. Cu toate acestea, suplimentele de calciu nu au acest efect.

Când cumpărați alimente

Alegeți alimente organice. Oamenii de știință canadieni susțin că pesticidele care pătrund în celulele adipoase perturbă activitatea celulară și funcția tiroidiană. Cu alte cuvinte: încetinesc metabolismul.

Cumpărați alimente picante. Capsaicina - ingredientul din ardei iute care dă gust picant, activează metabolismul. Oamenii de știință susțin că o linguriță de ardei iute roșii sau verzi mărite crește radiația de căldură din organism și metabolismul este accelerat cu 23%.

Mănâncă mai mult fier. Ajută la accesul oxigenului la mușchi. La niveluri scăzute de fier în organism, mușchii nu sunt alimentați cu suficient oxigen, energia este slăbită și metabolismul încetinește. Consumați cereale îmbogățite cu fier, spanac și broccoli.

Când lucrezi

Alternează munca cu pauze sau încetinire.

Oamenii de știință australieni au efectuat un studiu cu două grupuri de femei care mergeau cu bicicleta. Un grup a călătorit 40 de minute la o viteză constantă și celălalt timp de 20 de minute, alternând 8 secunde de sprint cu 12 secunde de călătorie pe îndelete. În studiu după 15 săptămâni, s-a constatat că femeile care au sprintat au pierdut de 3 ori mai multe grăsimi decât cele care au menținut o viteză constantă. Creșterea bruscă a vitezei efortului fizic stimulează mușchii să ardă grăsimi. Când faceți jogging, alergați în mod egal cu sprint-uri de 12 secunde.

Bea ulei de pește. Combinația de exerciții fizice regulate și ulei de pește crește activitatea enzimelor care ard grăsimile. Alegeți capsule care conțin cel puțin 300 de miligrame de acid gras EPA și 200 de miligrame de acid gras DHA. Luați două comprimate cu două ore înainte de muncă.

Cand ajungi acasa

Mănâncă pește (somon, ton și sardine). Peștii grași conțin acizi grași omega-3, care suprimă pofta de mâncare. Acești acizi sănătoși transmit semnale creierului că corpul este plin. În 100 de grame de somon există 90% din cantitatea zilnică necesară de vitamina D, care menține masa musculară.

Sari peste a doua băutură. Două cocktailuri sau 2 pahare de vin, precum și 2 beri încetinesc arderea grăsimilor cu 73%. Potrivit oamenilor de știință din California, motivul este că ficatul transformă alcoolul în acetat și începe să-l folosească drept combustibil în loc să ardă rezervele de grăsime.

Du-te devreme la culcare. În caz de lipsă de somn, hormonii leptină și grelină, produși de organism, care reglează consumul de energie și pofta de mâncare, sunt expulzați. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore și jumătate pe noapte se îngrașă. Dormiți cel puțin 8 ore.