eficient

Una dintre cele mai frecvente probleme la persoanele supraponderale și la cei care sunt normali, este acumularea de grăsime în zona abdominală. O burtă strânsă și strânsă este un obiectiv pentru mulți oameni, dar puțini oameni înțeleg problema. De ce este grăsimea de pe burtă cea mai greu de ars? Ajută presele abdominale? Cum afectează starea intestinului această problemă și care este soluția eficientă pentru aceasta? Care este cel mai bun exercițiu pentru micșorarea abdomenului și care sunt numeroasele beneficii ale acestuia? Vom analiza răspunsurile la toate aceste întrebări aici ...

Grăsime abdominală

Înainte de a lua în considerare soluția unui abdomen balonat, trebuie să fim conștienți de cauza principală și să înțelegem câteva principii de bază.

De ce încep să acumuleze grăsimea în zona abdominală cel mai ușor și să ardă cel mai greu acolo? Răspunsul este foarte simplu. Din punct de vedere pur anatomic, corpul acumulează grăsime de rezervă în această zonă tocmai pentru că este cel mai practic pentru mișcarea umană. În jurul pelvisului, acumularea de grăsime este cea mai nedureroasă pentru individ în ceea ce privește mișcarea sa. Pentru a mă înțelege cel mai bine, voi da următorul exemplu. Imaginați-vă un bărbat cu 20 kg. grăsime pură care se află în jurul abdomenului și taliei. Acum imaginați-vă aceeași persoană, dar acei 20 kg. sunt distribuite 5 deasupra fiecărui membru, iar abdomenul și talia mea sunt lipsite de grăsime. Este ca și cum ai avea pantofi și mănuși metalice care cântăresc 5 kg fiecare. fiecare. Puteți ghici că mișcarea unei persoane va fi cât se poate de dificilă în cea de-a doua opțiune.

De aceea natura acumulează grăsime în jurul trunchiului și în principal în abdomen la bărbați și în jurul bazinului și a coapselor la femei. Ideea este pur și simplu să fim mai stabili în acest fel din punct de vedere pur mecanic.

Arderea grăsimilor

Mitul absolut este că doar o anumită parte a corpului poate arde grăsimea. Grăsimile sunt arse numai atunci când corpul este deficit de calorii - pur și simplu, consumă mai puține calorii decât cheltuiește. Când se întâmplă acest lucru, corpul începe să ardă grăsimi din toate depozitele și, din păcate, le lasă pentru abdomen și coapse din motivele pe care le-am discutat mai sus.

Presele abdominale

Contrar credinței populare, presele abdominale nu ard singuri grăsimi. În funcție de modul în care sunt efectuate, ele dezvoltă și măresc pur și simplu mușchiul abdominal, care se află sub grăsimea abdominală. Retragerea eventuală a abdomenului este în detrimentul retragerii intestinului ușor datorită presiunii presei abdominale.

Intestinele mărite

Este foarte important să înțelegem că abdomenul mare nu este doar o consecință a grăsimii subcutanate acumulate, ci și a balonării datorate obiceiurilor alimentare slabe, cum ar fi supraalimentarea, alimentația necorespunzătoare, acumularea de depozite pe peretele intestinal, plierea și înfundarea, slaba peristaltism., tulburări ale florei intestinale etc. Există mulți oameni slabi care au burta umflată. Cel mai bun mod pentru un stomac plat este atacul pe două niveluri. Primul este un deficit de calorii (dietă) pentru a începe arderea grăsimilor care se află deasupra mușchiului abdominal. Al doilea este un exercițiu de retracție abdominală care restabilește forma normală a intestinelor, restabilește peristaltismul, îmbunătățește digestia și retrage presa abdominală.

Exercițiu de retracție abdominală

Ce este un exercițiu de abdomen? Mai întâi nu ar fi trebuit să mâncăm cel puțin 2 ore. Stă în poziție verticală, cu genunchii ușor îndoiți și picioarele lărgite la umeri. Respirația este diafragmatică până când este complet calmă și pieptul nu se extinde. Expirați apoi aerul în timp ce vă aplecați înainte, astfel încât trunchiul și picioarele să fie la un unghi de 90 de grade. Expirați absolut tot aerul care poate fi lăsat și apoi înghițiți abdomenul cât puteți și strângeți mușchii abdominali. În această poziție, începeți să rotiți ușor trunchiul spre dreapta, să țineți o vreme și să reveniți la poziția inițială, urmând pașii în ordine inversă - relaxați mușchiul abdominal și ridicați-vă încet prin inhalarea aerului. Apoi repetați totul de la început, dar de data aceasta după ce ați înghițit abdomenul, vă întoarceți pe cealaltă parte și astfel alternați la stânga și la dreapta.

Concluzie

Acesta este un exercițiu foarte puternic și trebuie avut grijă. Este posibilă o durere ușoară. Nu ar trebui să simtă mult disconfort. Este nevoie de multă practică pentru a stăpâni și a efectua corect toate mișcările. Nu ar trebui să vă sufocați. Cu fiecare experiență veți realiza exact ce trebuie să se întâmple și veți simți durata fiecărei mișcări. Este important să fii calm și să nu te grăbești. Beneficiile acestui exercițiu sunt uimitoare. Abdomenul se micșorează deoarece intestinele își recapătă forma inițială deoarece nu mai sunt umflate. Digestia și peristaltismul intestinal se îmbunătățesc și cineva se simte fantastic. În mod firesc, este nevoie de timp pentru ca exercițiul să aibă efect, dar după 3-4 zile se simte diferența. Este bine să vă îndoiți de două ori pe zi, efectuând 10 mișcări spre stânga și 10 spre dreapta. Noroc!

Sper că ți-am fost de folos! Dacă credeți că ceea ce ați învățat aici va fi util altcuiva, îl puteți împărtăși prietenilor.