Astăzi a fost o zi grozavă.
Am făcut o plimbare până la Veliko Tarnovo, o plimbare prin magazine, mâncând „Lucky” - 600g pizza, apoi cafea, o plimbare prin Mall și astfel a trecut ziua.
La întoarcere, am decis să ajung acolo cât mai curând posibil pentru a mă pedepsi la sală și pentru a arde mâncarea de azi.
Îl scriu ca „zi de încărcare” în ceea ce privește carbohidrații.
În cele din urmă, am avut doar 1 oră de antrenament și au trebuit luate măsuri drastice:
2 doze de IntrAbolic în 1 litru de apă
2 doze revărsate cu linguri PreSurge Unleashed - combustibil real pentru rachete!
La 20:00 am intrat în sală.
La 21:00 am ieșit (până atunci sunt ore de lucru)
În 60 de minute am făcut - 10 serii piept, 9 serii umăr și 20 de minute HIIT Cardio pe un ergometru de bicicletă.
A fost cel mai rapid antrenament pe care l-am făcut vreodată!
Cufăr
Bancă superioară cu gantere
10x25kg
10x30kg
10x35kg
7x40kg
Mașină Hummer, prindere orizontală
8x55kg
7x60kg
8x55kg
Zboară pe canapeaua superioară
8x20kg
8 × 22,5 kg
10 × 25 kg + 2,5 kg - nu făcusem atât de mult în câteva luni!
Umeri
Mașina cu umăr Smith apasă în fața gâtului
12x50kg
10x60kg
10x70kg
Se dizolvă înainte cu gantere
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Se dizolvă lateral cu gantere
10 × 17,5 kg
8x20kg
10x20kg
Cardio 20 minute HIIT - 250 calorii 11 km
Apropo, încep un nou program de antrenament, zilele acestea, când îl clarific, îl voi posta pe blog.
Mancarea:
1) 30 g de proteină Syngex
2) 10 albușuri, 4 gălbenușuri
3) 600 g de pizza, cafea
2 doze Presurge Unleashed
. INSTRUIRE. 2 doze de IntrAbolic
4) 50 g stafide cu glazură de ciocolată, 60 g proteină Syngex
5) 200 g tocană de porc cu cartofi și morcovi
6) 50 g de arahide
- Antrenament neobișnuit pentru brațe și corp întreg 25 de minute nivel 2 Instructor de fitness
- Antrenament complet pentru blogul de fitness din spate
- Avantajele Blogului Fitness Polen de albine
- Avantajele antrenamentului cardio
- Un ghid pentru bărbați pentru a-și pune soția în formă Blog de fitness