Nu transforma pierderea în greutate în tortură. Despre riscurile unor diete și cum să slăbești permanent și sănătos

miraculoasă

După sfârșitul verii, majoritatea oamenilor uită de alimentația sănătoasă, de lipsuri și de efortul depus. Până în vara viitoare.

Pentru a opri această practică vicioasă și a pierde în greutate sănătos și permanent, trebuie să faceți câțiva pași importanți.

În primul rând, nu puneți cerințe insuportabile. Pierderea în greutate sănătoasă este de 2-3 kilograme pe lună. Scăderea în greutate înseamnă mai multă creștere în greutate după încheierea dietei și mai multe probleme de sănătate.

Când începi să slăbești, fă-o pentru sănătatea ta, nu din vanitate. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă într-adevăr trebuie să pierdeți câteva kilograme sau doar imaginea dvs. din oglindă vă induce în eroare.

Alege dieta potrivită pentru tine și stilul tău de viață. Rețineți că nu există o dietă universală și că dietele cunoscute prezintă riscuri pentru sănătate dacă sunt urmate o perioadă lungă de timp.

„Dieta cu ananas” și toate celelalte, care se bazează pe consumul unui singur produs: pentru o zi pe lună poți, dar nu mai mult. Cu acest tip de dietă, organismul începe să sufere rapid din cauza lipsei de substanțe nutritive care nu sunt conținute în singurul produs pe care îl consumați.

Consumul separat: Ideea acestui tip de dietă este să nu amestecați anumite alimente în timpul unei mese (de exemplu, carne și cartofi, pâine și brânză). Ele dau rezultate relativ bune, dar nu datorită separării magice, ci datorită aportului redus de calorii.

Regimul Atkins se bazează pe reducerea aportului de alimente care conțin carbohidrați. Puteți mânca în mod liber alimente grase și bogate în proteine. Această dietă este foarte tentantă, în special pentru bărbați, dar cercetările arată că crește nivelul colesterolului, ceea ce duce la probleme cardiace.

Regimul Montignac. Nutriționistul francez Michel Montignac îi sfătuiește pe adepții săi să mănânce alimente cu un indice glicemic scăzut sau, cu alte cuvinte, cele care conțin carbohidrați rapizi.

Montignac recomandă evitarea pâinii, cartofilor și a produselor lactate, ceea ce duce pe termen lung la un aport crescut de grăsimi.

Dieta cu proteine. Este asociat nu numai cu o reducere a carbohidraților, ci și cu o reducere bruscă a aportului de calorii. Această dietă este potrivită doar pentru persoanele supraponderale, pentru o perioadă scurtă de timp și sub supraveghere medicală.

Dacă te oprești cu o dietă proteică, greutatea revine rapid. Și dacă decideți să mâncați așa pentru tot restul vieții, riscați să vă răniți grav sănătatea, deoarece ați limitat atât aportul de substanțe nutritive, cât și suficiente calorii, iar acest lucru duce la epuizarea corpului în ansamblu.

Dieta ideală este una în care consumați mai puține calorii decât cheltuiți și care vă garantează aportul tuturor nutrienților necesari.