ura nicăieri nu am întâlnit restricții privind cantitatea de fructe, dar în rețetele date se referă la un singur fruct. În momentul de față cartea nu este în mine, dar când o voi lua, voi încărca mostrele listelor de cumpărături date acolo și astfel veți avea o idee despre ce cantități este.

ultra-metabolism


Mulțumesc mult: 2020:

Am întâlnit diverse opinii cu privire la această problemă. Unele - că fructul poate fi consumat în cantități nelimitate, altele - că nu trebuie să depășească 200 - 250 de grame pe zi. Al doilea contrazice recomandările OMS, dar nu vreau să accept prima doar pentru că îmi place mai mult.

da într-adevăr acesta este rezumatul cărții

Bravo iubitei tale! După cum am spus mai sus, nu am ocazia să urmez regimul foarte strict și l-am schimbat în funcție de abilitățile mele, în plus, meseria mea este de așa natură încât stau toată ziua și când mănânc și când nu. Având în vedere imobilizarea mea aproape completă și mâncând de maxim 2 ori pe zi, noaptea târziu este un miracol că am reușit să scap de asta. Important este că mă simt bine, astfel încât să am un stimulent să continui.

Și ce este în sus - în jos este meniul tău? Din ceea ce am aflat despre carte, nu am avut o idee suficient de bună despre sumele recomandate.

Cafeaua este mai degrabă o sugestie, cu excepția cazului în care este consumată în cantități industriale; )

În caz contrar, am citit subiectul de la început și am fost din nou impresionat de următoarele - „aceasta nu este o dietă, ci o dietă.” - Nu știu când vor învăța oamenii, dar „dietă” înseamnă „dietă”, este la fel: lol:

Ivanin, după dietă, vrea ca oamenii să înțeleagă o dietă TEMPORANĂ până când se obține rezultatul dorit. Ceea ce este descris în cartea „Ultra Metabolism” este o dietă recomandată la care, dacă o persoană dorește să fie sănătoasă, trebuie să adere pe viață. Pierderea în greutate aici nu este un scop în sine, ci un efect secundar, ca să spunem așa: D. Iar cafeaua nu este atât de inofensivă pe cât crezi. Cofeina este un medicament care creează dependență și afectează sistemul nervos. Persoanele care suferă de distonie neurovegetativă o vor confirma. Crește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială - lucruri încă nu foarte plăcute

În ceea ce privește cafeaua - Eu, ca persoană care am băut cafea dimineața la micul dejun și am fost iluzionată că fără cafea nu poți - îți pot spune că este o chestiune de obișnuință - odată ce te-ai obișnuit să bei ceai din plante sau verde Voi vedea că e la fel (fără zahăr).

Salutări tuturor celor care au citit cartea - Voi fi interesat să vă împărtășesc impresiile.

pogo, în cele din urmă ceea ce a spus: lol: Asta explic eu - cum o percep oamenii. Nu contează modul în care oamenii percep cuvântul „dietă”, ci ce înseamnă, ceea ce am explicat deja.

Și ce zici de cafea: lol: „Eu, ca persoană care am băut cafea dimineața la micul dejun și am fost înșelat că fără cafea nu poți - îți pot spune că este o chestiune de obișnuință - odată ce te-ai obișnuit să bei plante sau ceai verde, veți vedea că este la fel (fără zahăr). "

Iată ce am scris - „Cafeaua este mai mult o sugestie, dacă nu se bea în cantități industriale;)”.

Postarea ta este contradictorie, de parcă ar fi fost scrisă de 2 persoane în schimburi.

mulțumesc pogo, trebuie să mă uit la cum arată quinoa pentru a ști unde să o caut.
aseară am căutat pe net și am găsit una dintre rețetele sale.

Halibut cu ardei iute, ardei, muștar și cartofi dulci la cuptor
Face 2 porții
Timp de pregătire: 5 minute
Timp de gătit: 45 de minute
• 2 cartofi dulci mici, spălați și găuriți
• 1 linguriță boia
• 1 lingură oregano proaspăt tocat sau 1 linguriță uscată
• 1 lingură de cimbru proaspăt tocat sau 1 linguriță uscată
•

:) Cartea are următorul program pentru oprirea cafelei:

Dacă ați consumat cofeină de mult timp, vă va dura câteva zile să renunțați. Reduceți durerea și dificultatea acestei dependențe urmând acești pași:
1. Începeți în weekend pentru a face un pui de somn atunci când este necesar.

2. În primele trei zile, reduceți la jumătate cantitatea obișnuită de cafea, Coca-Cola, ceai negru și alte băuturi cu cofeină.
3. În următoarele patru zile, beți 1 ceașcă de ceai verde cu cofeină (preparați pachetul timp de cinci minute în apă clocotită). Puteți continua să beți ceai verde pe tot parcursul programului datorită beneficiilor sale minunate pentru sănătate.
4. Luați 1000-2000mg de vitamina C pentru toate cele șapte zile.
5. Bea cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi.

Sper sa va fie de folos ! Degete încrucișate:)

Masculin. Am fost foarte pasionat de acest subiect ... de această carte. mă vor ajuta toate aceste sfaturi date de acest domn:). Eu pot sa incerc. dreapta.:)

PeCinCe, abia acum am înțeles de ce mă critici că mănânc o dată pe zi și de ce nu va duce nicăieri. Mulțumesc:)

: 2015: Vă mulțumim pentru răspunsuri și sfaturi utile! Cu toții sunteți foarte amabili!:)

Exact asta îmi place cel mai mult - tonul bun și optimist:): girl_dance:

Personal, nu am timp să scanez sau să copiez fragmente din carte, dar uite ce am găsit într-un alt forum - este încă ceva:

Iată un mic extras din cartea lui Mark Hyman:


* Capitolul șaisprezece
Prescripția „ultrametabolismului”: o abordare științifică bazată pe alimente integrale

Program în două faze

Prescrierea „Ultrametabolismului” este un program în două faze, precedat de o săptămână de pregătire. Gândiți-vă nu la o dietă, ci la un mod de viață. Prima fază durează trei săptămâni și vă va ajuta să vă rezolvați problemele metabolice; include o perioadă de purificare și reînnoire prin detoxifiere. Te vei simți mai energic, vei pierde în greutate, vei elimina multe probleme cronice de sănătate și îți vei îmbunătăți energia, memoria, digestia, somnul și îți vei reduce alergiile.
A doua fază este pentru viață. Vă va ajuta să trăiți în armonie cu genele dvs., să restabiliți echilibrul hormonilor, al sistemului imunitar și al metabolismului energetic și să mențineți o greutate sănătoasă și un ultrametabolism.

Alimentele ca medicamente

Revizuirea prescripției UltraMetabolismului

Faza pregătitoare: abandonarea obiceiurilor proaste (o săptămână)

Abandonarea zahărului, a grăsimilor hidratate, a alimentelor de slabă calitate, a alcoolului și a cofeinei în această fază de o săptămână este un instrument suficient de puternic care vă va schimba sănătatea și vă va ajuta să slăbiți rapid. Asumați-vă acest risc. Dacă nu altceva, cel puțin îți va schimba viața.

Faza 1: Purificați-vă corpul (trei săptămâni)

Această fază stabilește scena pentru dieta ta. În acest timp, oamenii pierd de obicei 3-5 kg ​​și încep să se simtă mai energici și sănătoși.

Faza a doua: Redefinirea metabolismului și menținerea unui metabolism sănătos (de la patru săptămâni până la sfârșitul vieții!)

În timpul celei de-a doua faze a programului, veți începe să vă reglați corpul și să vă programați genele pentru a pierde în greutate și pentru a menține o greutate sănătoasă. În timp ce faceți acest lucru, veți pierde încă 2-5 kg ​​în primele două până la patru săptămâni și apoi aproximativ 500 g pe săptămână până ajungeți la greutatea optimă. La sfârșitul celei de-a opta săptămâni (una dintre pregătiri, trei din faza de purificare și patru dedicate reechilibrării metabolismului), veți fi pierdut între 5 și 10 kg sau mai mult și vă veți simți mult mai bine și nici nu vă veți gândi vrei să mănânci alimentele preferate care ți-au stricat metabolismul.

Principiile generale ale "ultrametabolismului"

Timpul mesei
* Includeți proteine ​​precum ouăle omega-3, shake-uri de soia, nuci, semințe și ulei de nuci în micul dejun în fiecare zi.
* Mănâncă la fiecare 3-4 ore pentru a menține nivelurile normale de insulină și glucoză.
* Faceți gustări mici dimineața și după-amiaza târziu, inclusiv proteine, cum ar fi o mână de migdale sau alte nuci (nu alune sau semințe) și o bucată de fructe
* Evitați să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă luați o gustare mai devreme în timpul zilei, nu vă va fi atât de foame, chiar dacă mâncați puțin mai târziu.
Potrivirea alimentelor
* Controlează încărcarea glicemică a meselor. Este foarte important. Veți obține acest lucru combinând proteinele, grăsimile și carbohidrații adecvați din legume, nuci, semințe, cereale integrale și fructe cu fiecare masă. Cel mai important lucru este să evitați să luați singuri carbohidrați cu rupere rapidă, deoarece cresc nivelul zahărului și insulinei.

Sugestii de călătorie
• Migdalele sunt un mic dejun rapid util. O mână este o cantitate bună pentru o gustare. Le puteți mânca cu o bucată de fruct. Mâncarea adevărată este întotdeauna cea mai bună.
• Caise uscate cu nuci
• Ciocolată cu nuci - aveți grijă la cantitate!
• Biscuiți integrali


Iată una dintre rețetele nutritive sănătoase din programul Ultrametabolism

Orez brun fierbinte, nuci și semințe de in
Porții: 2 de? cupe
Timp de preparare: 5 min
Timp de gătit: 50 min

? cana de orez brun cu bob lung
1 cana lapte de soia
? linguriță nucșoară rasă
vârf de sare de mare (opțional)
8 nuci de Brazilia, tocate
2 linguri. semințe de in, măcinate

Se toarnă orezul brun, laptele de soia, nucșoara și sarea într-o cratiță medie. Se aduce la fierbere, amestecând des. Acoperiți tigaia și fierbeți timp de aproximativ 45 de minute la foc mic. Presărați nuci de Brazilia și semințe de in măcinate.

Date nutriționale:
O porție conține: 372 calorii, 46 g carbohidrați, 6 g fibre, 12 g proteine, 17 g grăsimi, 0 mg colesterol, 56 mg sodiu, 240 mg calciu