umflături

Pentru prima dată te interesează sala de sport?

În special pentru dvs., am pregătit o coloană pentru întrebări și răspunsuri. Cele mai frecvente întrebări au răspuns de începătoriantrenor personal și director de fitness al FitStudioBorovikova Ekaterina.

Ce ar trebui să aduc cu mine pentru antrenament?

haine Cel mai bine este să cumperi articole de îmbrăcăminte speciale: pantaloni sau pantaloni scurți elastici și un tricou. Materialul trebuie să fie respirabil și elegant - pentru a permite corpului să se miște liber fără a-l strânge (acest lucru va evita loviturile de căldură sau tulburările circulatorii).

pantofi Doar adidași de sport ușori, cu tălpi stabile, care repetă toate cotiturile piciorului, concepute pentru antrenamentul de fitness! În niciun caz nu vă puteți antrena în eșarfe, pantofi, balet sau papuci, acest lucru este strict interzis în clubul nostru, deoarece poate duce la răniri grave.!

prosop Va fi util să vă întindeți pe simulator sau să vă frecați fața și corpul în timpul unui antrenament intens.

O sticla de apa Apa potabilă și ochelarii de protecție sunt întotdeauna disponibili în sala de sport gratuită. Cu toate acestea, este mult mai convenabil să folosiți o sticlă specială de apă.

Vă rugăm să rețineți că atunci când vizitați sala de gimnastică, părul lung trebuie tăiat și nu trebuie folosit parfum.

Cum să începeți un antrenament în sala de gimnastică?

Înainte de începerea antrenamentului, este necesar să vizitați sala de gimnastică (pachetul de început: consultații de fitness, excursii la sala de gimnastică și programe de grup și antrenament introductiv sunt incluse în cardul clubului).

Specialist în teste de fitness - evaluează starea de sănătate și contraindicațiile tale, vei măsura datele și presiunea antropometrică, vei face un ECG în repaus. Pe baza rezultatelor și a obiectivelor și dorințelor dvs., specialistul vă va ajuta să planificați planul de instruire, să consultați programul și formatorul. În plus, puteți trece teste unice: în câteva minute veți învăța compoziția corpului și abilitățile de adaptare ale corpului, vă veți consulta cu nutriția și veți face o dietă.

Următoarea întâlnire cu un specialist - excursie la sala de sport - vă va ajuta să înțelegeți întreaga varietate de simulatoare și siguranță.

Pe învățarea prin inducție - lecție individuală completă cu antrenorul sălii de fitness - tu, împreună cu un profesionist, te vei ocupa de tehnica de efectuare a exercițiilor de bază pe simulatoare.

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu încălzirea, deoarece reglează toate sistemele corpului cu consumul unor cantități mai mari de oxigen, ceea ce duce la un mod de lucru de sprijin - sistemul musculo-scheletic, încălzește mușchii și, în cele din urmă, pentru a evita rănirea, entorse, sănătate proastă și chiar pierderea cunoștinței. Antrenamentul recomandă să petreceți în zona cardio (7-10 minute pe pistă, elipsoidă sau bicicletă cu o frecvență cardiacă medie de 100-140 bătăi pe minut. (Puls precis stabilit de un consultant de fitness), apoi în zona de întindere (dinamică exerciții pentru a întinde articulațiile) și dezvoltarea în termen de 3-5 minute). Apoi puteți începe partea principală a antrenamentului. Uitați-vă de exerciții ar trebui să fie întotdeauna în siguranță. Dificultatea include exerciții pentru restabilirea respirației, întinderea și relaxarea mușchilor care au fost activi în partea principală a instruirii.

Ce să alegeți simulatoare sau greutăți libere?

De fapt, diferența dintre simulatoare și greutăți libere. Dar absolut totul, de la începători la profesioniști, le folosește pe ambele. În culturism, simulatoarele sunt foarte, foarte importante. Clasele de simulator pot evita leziunile și pot face mușchii mai locali. Sunt necesare simulatoare speciale pentru cei care abia încep să lucreze, au probleme de sănătate sau nu pot lucra complet cu greutăți libere. Și fără greutăți libere, nu puteți atinge setul dorit de masă musculară. De regulă, exercițiile cu ei sunt versatile și ajută la construirea mai multor mușchi și creșterea forței lor.

De câte ori pe săptămână ar trebui să te antrenezi la sala de sport?

Cantitatea de antrenament depinde în primul rând de obiectivele dvs., precum și de capacitățile dvs. individuale și de specificul programului ales.

cardio O puteți face de 3 până la 5 ori pe săptămână și nu mai mult de 1 oră. Exercițiile mai frecvente asupra echipamentului cardiovascular pot duce la supraîncărcarea corpului, uzura rapidă a tuturor organelor, supraîncărcarea sistemului nervos central, eșecul refacerii mușchilor și a funcțiilor acestora.

putere și funcţional Vă recomandăm să vă antrenați de la 2 la 4 vârfuri. pe saptamana. Depinde, de asemenea, de vârsta, sănătatea și capacitatea persoanei de a-și reveni după exerciții și (odată cu vârsta, se pierde capacitatea de recuperare rapidă la oameni).

A Pentru o bună dispoziție, bună dispoziție, ton deschis și menținerea energiei vitale suficient de 1-2p pe săptămână.

Desigur, toate aceste nuanțe pot fi luate în considerare de un auto-profesionist care este bine familiarizat cu anatomia, fiziologia și biochimia omului, având diferite metode de antrenament - un antrenor de gimnastică. Instructorul este întotdeauna de serviciu la sala IKS-FIT, unde puteți pune o întrebare sau vă puteți înregistra pentru un antrenament personal.

Simulatoarele sunt un instrument excelent pentru atingerea mai multor obiective: a slăbi, a tonifica mușchii, a câștiga masa musculară; creșterea puterii, rezistenței și funcționalității corpului; pentru a obține un spate sănătos sănătos și o postură frumoasă pentru a fi reabilitată după o leziune.

Dar simulatoarele trebuie utilizate în mod competent: compilați un program dovedit care trebuie ajustat în fiecare lecție, urmați tehnica de a face exercițiile. În plus, este important să vă exercitați în mod regulat în sala de clasă într-un program strict. Doar o astfel de abordare va ajuta la atingerea obiectivului în cel mai scurt timp posibil, cât mai eficient și mai sigur posibil.

Aceasta este meseria unui antrenor personal. Instructorul dvs. personal va lua în considerare toate detaliile importante: starea sănătății și contraindicațiile, nivelul de pregătire pentru ziua de azi și, bineînțeles, obiectivul și vă va face un program de antrenament individual. În timpul antrenamentelor cu antrenorul, sunt eliminate greșelile din tehnica aleasă și din tehnica exercițiilor. Antrenorul monitorizează, determină și evaluează sarcina care corespunde abilităților și intereselor tale. Important este că un antrenor personal te motivează să obții rezultatul, te sprijină și te instruiește - el, ca tine și uneori mai mult, este interesat să îți atingă obiectivele.

Cum să alegi un antrenor personal?

Puteți afla despre coaching pe loc sau. ascultați recomandările altor membri ai clubului.

Într-un mod mai corect, cereți acest consult primar de fitness. Un consultant de fitness vă cunoaște obiectivele și capacitățile, precum și specializarea fiecărui antrenor - ceea ce este cel mai puternic și mai ușor de înțeles. Recomandarea consultantului de fitness va fi independentă și temeinică. Desigur, puteți încerca să trageți propriile concluzii: întâlniți-vă și comunicați personal cu toți antrenorii. În plus, aveți o mare oportunitate de a pune toate întrebările care sunt de interes pentru instructorul ales în timpul turului și al antrenamentului de inițiere.

Toți antrenorii clubului nostru sunt profesioniștii lor: au realizări sportive, educație specială, își cresc în mod regulat nivelul de cunoștințe și abilități în configurațiile lumii pentru fitness, antrenament și master classes. Și cel mai important, rețeaua federală de cluburi de fitness „IKS-FIT” are propria universitate de fitness, unde sunt dezvoltate programe, instructori și instructori certificați. Cu ajutorul acestor programe de antrenament noi și super eficiente, care sunt deținute de antrenorii centrului de fitness din Nijni Novgorod „IKS-FIT”, vă puteți transforma. pentru a vă îmbunătăți și îmbunătăți calitatea vieții!

Ar trebui să beau în timpul unui antrenament?

Desigur, DA Respingerea apei, în special în timpul exercițiului, duce la deshidratarea corpului și dezechilibru între apă și sare, care are un impact negativ asupra activității tuturor organelor și sistemelor. De aceea, beți porții sănătoase, moderate, de preferință apă curată fără aditivi.

Pot mânca înainte de un antrenament?

Pentru început, nu poți să mori de foame. Când ne este foame, corpul nostru începe să lucreze într-un „mod de economisire”, adică încercând să cheltuim mai puțină energie pentru toate procesele vieții. Apare leneș, oboseală rapidă și oboseală din nou, corpul nu funcționează 100% și stochează caloriile primite și pune buduschee.Poetomu au nuzhnoumerennymi 4-5raz mese pe zi, precum și bea zilnic 2 litri de apă. Trebuie să îl consumați cu 1,5 ore înainte de antrenament și la 1 oră după. Și dacă doriți să vă măriți masa musculară, atunci nutriția ar trebui să fie în primele 40 de minute după un antrenament. În acest scop, cel mai bine este să folosiți un shake de proteine ​​sau ghimbir, este absorbit rapid și este cât mai ușor de gătit. În clubul nostru îl puteți comanda la barul de fitness.

Bine ați venit la sala de sport -Vrem să atingem obiectivele atinse!