Care sunt principiile de bază ale pierderii în greutate?

Te antrenezi de câteva luni și greutatea ta nu se mișcă. Sau începeți acum și doriți să profitați la maximum de eforturile dvs. Află care sunt principiile de bază ale pierderii în greutate și unde faci cele mai multe greșeli.

Este posibil ca greutatea să nu scadă, ci să crească datorită creșterii musculare. Dar reduc volumul și grăsimile. Astfel încât, nu scala, dar contorul este important.

Vrei o talie subțire și nu vrei să pierzi volumul șoldului și pieptului. În timpul exercițiului aerob, topiți grăsime pe tot corpul. Cu putere, modelezi deja mușchii în locul dorit.

Durerea după antrenament este normală. Mulți cred că fără ea nu ai muncit din greu. Durerea indică faptul că ați ales intensitatea și încărcarea greșite, este posibil să nu efectuați corect exercițiul, să nu vă fi încălzit sau să vă întindeți la sfârșit. Doar durerea ușoară a doua zi este permisă.

antrenament
O pregătire adecvată garantează rezultatul

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă exercitați în mod regulat. Poate în fiecare zi, dar dacă alternezi sarcina. De exemplu, unul pentru antrenamentul cardio, iar celălalt - exerciții de flexibilitate. Trebuie să aveți de-a face cu nu mai puțin de De 4 - 5 ori pe săptămână dacă doriți un rezultat bun și rapid.

Exercițiul trebuie să fie lung, în special aerob. Cercetările au arătat că grăsimea începe să ardă după 30 de minute de exerciții fizice moderate.

Întotdeauna trebuie să lucrați din greu pentru a vă îmbunătăți rezultatele. Dacă aveți puterea, trebuie să accelerați exercițiile aerobice. Dar asigurați-vă că vă monitorizați ritmul cardiac. Maximul poate fi calculat prin mai multe formule, cea mai simplă este de la 220 (ritm cardiac maxim) pentru a vă scădea vârsta. Acesta este un număr condiționat, dar o persoană sănătoasă îl poate naviga.

Creșteți constant sarcina și intensitatea. Corpul are tendința de a se obișnui cu el și apoi pierderea în greutate se oprește. O modalitate este de a reduce timpul de odihnă între seturi. Pulsul nu ar trebui să cadă prea mult, corpul ar trebui să fie constant sub ușoară stres din cauza sarcinii.

Fără antrenament cardio nu există pierderi în greutate. Acestea sunt exerciții într-un ritm activ, în care ritmul cardiac crește. Potrivit majorității experților, aceștia ar trebui să reprezinte cel puțin 60% din antrenament. Plus este durabilitatea crescută.

Amintiți-vă că rezultatul depinde în mare măsură de durata intensității activității. Antrenamentul cardio va fi eficient dacă durează de la 40 la 90 de minute. Alegeți intensitatea în funcție de nivelul de pregătire.

Ritmul cardiac la activitate maximă trebuie să depășească 80% din maxim.

Frecvența cardiacă medie pentru pierderea în greutate ar trebui să fie la nivelul de 60 - 80% din maxim. Monitorul ritmului cardiac va fi util.

VIIT sau antrenamentul integrat de înaltă intensitate este cel mai bun pentru pierderea în greutate. Dar nu este pentru începători. Principiul său principal este alternarea supraîncărcării și recuperării (odihnă sau muncă liniștită). Durata sa este de aproximativ 20 - 40 de minute, dar caloriile sunt consumate ca în 60 de minute de cardio normal. În același timp, arderea grăsimilor continuă la o oră după antrenament.