Modalități de prelungire a efectului exercițiilor după terminarea acestora

arzi

Galerie

Oricine se străduiește să slăbească, să-și strângă silueta în forme plăcute și să mențină rezultate pe termen lung știe cât de incredibil este acest lucru. Uneori rezultatele nu vin imediat, iar păstrarea lor este imposibilă.

Nu renunțați, deoarece există încă o modalitate de a face corpul să ardă calorii chiar și la câteva ore după ce ați terminat activitatea. Cum se realizează?

Antrenament de intensitate mare

Aceste antrenamente sunt atât de eficiente, deoarece au o activitate fizică puternică pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce te face să ieși din zona ta de confort. Corpul tău este provocat până la limita forței sale, chiar și dincolo de el. Exercițiile se fac la intervale de pauze scurte în câteva secunde. Este imposibil să efectuați acest tip de exerciții într-o sesiune normală, tocmai pentru că sunt de intensitate mare și necesită mult efort și energie. Deci, chiar și după antrenament, corpul tău continuă să ardă calorii și grăsimi ore întregi.

Galerie

Femeilor le este de obicei frică să ridice greutăți pentru a nu se răni sau pentru a construi mușchi prea mari pe care nu le doresc. Cu toate acestea, exercițiile de ridicare a greutăților sunt foarte importante pentru arderea grăsimilor, mai ales după încheierea antrenamentului.

Mănâncă corect

Nutriția este la fel de importantă ca și exercițiile fizice. Rezultatele sunt obținute cu o dietă strictă care include substanțe nutritive utile și exclude zaharurile saturate, produsele rafinate, alimentele procesate, grăsimile trans. Pentru a menține metabolismul accelerat mai mult timp, nu-l supraîncărcați cu alimente dăunătoare, ci concentrați-vă pe grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați naturali (fructe și legume).

Bea mai multă apă

Menținerea unei bune hidratări ajută corpul să ardă calorii după un antrenament. Apa echilibrează electroliții și îi ajută să se refacă în mușchi după efort.

Mai multe despre acest subiect

Mănâncă mâncare restaurativă

Este foarte important să mănânci alimentele potrivite după un antrenament. Acestea vă vor ajuta corpul să-și recapete mușchii și energia fără a crea riscul de a acumula exces de grăsime. Aici puteți vedea care sunt cele mai potrivite alimente după un antrenament.

Mulți oameni fac greșeala de a se antrena zilnic fără odihnă în încercarea de a-și sculpta corpul. Strategia este greșită și oferă exact rezultatele opuse - încetinirea topirii țesutului adipos, defalcarea musculară, epuizarea, lipsa de energie, metabolismul lent. Este important să vă luați zile libere după antrenamentele de intensitate ridicată pentru a oferi corpului dumneavoastră șansa de a vă recupera și a continua să ardeți calorii.

Somnul este o parte importantă a urmării unui exercițiu sănătos și a unei diete. Timpul suficient de somn permite organismului să se refacă după exerciții, să prevină rănile și inflamațiile în țesuturi, să reducă durerile musculare.