Iată cum un antrenor de atletism poate arde calorii suplimentare după un anumit tip de antrenament și ce ne este necesar pentru a realiza acest proces:

calorii

Ce ai crede dacă ți-aș spune că poți arde calorii chiar și în timp ce stai acasă pe canapea? Ei bine, nu canapeaua însăși te face să arzi calorii, este un fenomen numit Consumul în exces de oxigen după exerciții (PKKU).

De fapt, acestea sunt calorii care sunt arse după oprirea activității fizice intense. Iată câteva clarificări.

Ce este PKKU?

PKKU este o cheltuială suplimentară de energie care are loc după activitatea fizică. Dacă te antrenezi strategic, poți arde multe calorii chiar și după un antrenament, nu doar în timpul acestuia.

Cum functioneaza?

PKKU apare datorită faptului că corpul dumneavoastră trebuie să participe la anumite procese după exercițiu pentru a se recupera. Aceste procese sunt concepute pentru a:

- Reintegrați rezervele de ATP, creatină și oxigen;

- Îndepărtați acidul lactic;

Toate aceste procese necesită oxigen, motiv pentru care consumul său crește brusc după antrenament. În același timp, procesele necesită și energie suplimentară, datorită căreia corpul tău arde o nouă cantitate de calorii.

Cum se aplică PKKU?

Intensitatea antrenamentului este foarte importantă, este cheia pentru toate. Dacă doriți să activați PPKU, cel mai bun mod este antrenamentul la intervale de intensitate mare.

De asemenea, este important să rețineți că, pentru a vă angaja pe deplin cu PKKU, trebuie să aveți o dietă adecvată, precum și să mâncați corect înainte și după antrenament.

Desigur, recuperarea nu este întotdeauna ușoară și uneori trebuie să obțineți o mulțime de substanțe nutritive, care, desigur, nu vă afectează corpul:

Câte calorii în plus vei arde?

Numărul de calorii pe care fiecare persoană îl poate arde datorită PKKU variază în funcție de caracteristicile individuale. Un studiu realizat de American Exercise Council a constatat că PKKU poate crește caloriile arse cu 6% până la 15%. Nu e rău doar să stai pe o canapea, nu-i așa?!