Cu antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, veți fi respirați în cel mai scurt timp

kilograme

Te ridici, iei micul dejun, îi duci pe copii la școală, mergi la serviciu, îi ridici pe copii, gătești cina, ajungi cu treburile casnice, faci curățenie și este timpul să te culci din nou. Dar a trebuit să te antrenezi și tu, nu-i așa? Unde să îți faci exact două sau trei ore libere în acest mod nebun?

Probabil ați auzit de antrenamente de 15 minute care pot face minuni pentru corpul dumneavoastră. Credeți aceste promisiuni? La urma urmei, ce se poate face în atâta timp?

Cu toate acestea, se dovedește că antrenamentul la intervale de intensitate mare te poate face să gâfâi. Am încercat să găsim suficiente informații pentru a înțelege exact ce este această nouă manie sportivă.

Ideea este foarte simplă - alternează slab cu o sarcină grea la intervale. De exemplu: mergeți pe traseu sau în parc o vreme într-un ritm normal și apoi sprinați la viteza maximă doar un minut. Apoi mergi din nou etc. Alergarea poate fi înlocuită de sărituri pe coardă, ciclism, burpita și altele.

Un avantaj incontestabil al acestui tip de antrenament este timpul scurt, care le face perfecte pentru un program încărcat.

De asemenea, pot arde aceeași cantitate de calorii ca un antrenament cardio de intensitate redusă, dar durează de două ori mai mult.

Studiile arată că acest tip de exercițiu accelerează metabolismul prin arderea caloriilor ore în șir. Producția de hormoni de creștere crește, de asemenea.

Cu toate acestea, au și dezavantajele lor. În primul rând, sunt nepotrivite pentru începători absolut. Dacă nu aveți nicio experiență în sala de gimnastică, va trebui mai întâi să vă formați mai bine. Chiar dacă nu sunteți supraponderal, nu înseamnă că sunteți într-o formă bună! Un corp slab nu este neapărat sănătos și antrenat.

În al doilea rând, trebuie să vă mai luați timp pentru a vă încălzi. Dacă vă grăbiți să alergați la viteză maximă fără a vă pregăti măcar corpul pentru aceasta, consecințele pot fi teribile. Numai mușchii și articulațiile bine pregătite pot fi încărcate fizic, indiferent de exerciții.

Un alt dezavantaj al antrenamentelor de mare intensitate este că nu sunt pentru toată lumea. Ideea lor este să fie grea. Dacă simțiți că un astfel de antrenament nu vă obosește suficient, ar trebui să îl schimbați, astfel încât să nu mai aveți respirație. Unora nu le place să se simtă atât de obosit.

Adesea, astfel de antrenamente pot duce la un fel de frică în fața lor de a realiza oboseala ulterioară. La rândul lor, aceste griji sunt un motiv de omisiune și în cele din urmă fără rezultat.

Deși cercetările arată că exercițiile de intensitate ridicată fac ca inima să fie mai puternică, totuși nu este potrivită pentru persoanele cu probleme cardiace. De asemenea, sunt nepotrivite pentru răni.

Merită să încercați antrenamentele la intervale de intensitate mare. Cu toate acestea, trebuie să fii persistent, pentru că vei fi cu siguranță putred după primul, dacă îl vei îndura deloc. De aceea, trebuie să experimentați cu ei o vreme. Deși sunt scurte, nu trebuie să le faceți de mai mult de 2-3 ori pe săptămână.