total

Potrivit Forbes, nutriționistul rus Alexei Kolovkov este unul dintre cei mai populari din Moscova în această industrie. Până acum 10 ani, el însuși era supraponderal și, după ce a slăbit 52 de kilograme, a decis să sape în elementele de bază ale alimentației sănătoase și să creeze o dietă bazată pe opiniile sale profesionale de medic, scrie Trud.

Până în prezent, a ajutat peste 6000 de pacienți să piardă în greutate și să restabilească metabolismul, microflora stomacului și să treacă treptat la o nutriție adecvată. Pentru a urma această dietă, toată lumea trebuie să înțeleagă motivul creșterii în greutate, să manifeste perseverență în procesul de slăbire și să aibă un obiectiv clar definit. Nutriționistul este convins că această dietă ar trebui să meargă mână în mână cu sportul și în niciun caz să nu se bazeze doar pe o nutriție limitată fără activitate fizică.

Dieta este potrivită pentru persoanele de toate vârstele fără copii. Dieta constă în 4 etape. Ca preparat, puteți începe în fiecare dimineață pe stomacul gol cu ​​un pahar de apă caldă, în urma căruia corpul se va trezi și încetul cu încetul corpul va răspunde la următoarele procese. Ar trebui să excludeți din meniu toate alimentele dăunătoare și să luați tărâțe câteva linguri pe zi, deoarece acestea normalizează tractul gastro-intestinal.

În această perioadă, nutriționistul recomandă să mâncați mai ales albuș de ou, o varietate de nuci, produse lactate, pot, de asemenea, fructe de mare. Acest lucru ar trebui să dureze 15-20 de zile. Prima etapă principală durează aproximativ o săptămână și prin ea puteți pierde cu ușurință câteva kilograme. Și aici se recomandă tărâțe, începând cu 2-3 linguri în fiecare zi și putând fi crescute treptat la 100 g pe zi. Schema de probă pe care o dă medicul: când te ridici, faci exerciții, urmat de un pahar de iaurt cu o lingură de nuci și tărâțe. Un măr poate fi consumat pentru un al doilea mic dejun, iar un măr, grapefruit sau orice alt fruct pentru prânz și după-amiaza. Salata proaspătă de legume poate fi pregătită pentru cină, iar uleiul de măsline, brânza sau condimentele pot fi adăugate, dacă se dorește.

Înainte de culcare este bine să beți un pahar de lapte cald. În a doua etapă a dietei există ceva mai multă varietate și este mai ușoară. Aici meniul conține din nou fructe, tărâțe, produse lactate, dar poate fi inclusă și pâine de secară sau de diabet. Această etapă durează aproximativ o lună și meniul său este după cum urmează: pentru micul dejun puteți mânca din nou iaurt cu nuci și tărâțe, prânzul poate fi un fruct la alegere, dar nu o banană, și poate fi variat cu o salată de legume și brânză, pentru o gustare din nou poate fi orice fruct, pentru cină - numai albuș de ou. Finalizarea dietei dificile este cu cea de-a treia etapă, deoarece este cea mai diversă.

Aici ar trebui să existe cel puțin cinci mese pe zi și acum pot fi incluse carne și pește. În caz de foame de carbohidrați, nutriționistul recomandă fructe uscate, care omoară dorința de alimente mai dăunătoare.

La micul dejun, iaurtul și tărâțele pot fi variate cu nuci și fructe uscate. Pentru al doilea mic dejun, primul se poate repeta, iar pentru prânz - niște carne, pentru recomandare pui, poate pește. Masă intermediară - salată de legume, iar pentru cină - din nou albușuri. În această etapă, nutriționistul permite și gustări ușoare cu ceai și fructe neîndulcite.