Vă întrebați cum să mâncați în mod semnificativ și, în același timp, să pierdeți kilogramele în plus? Datorită acestor sfaturi Cosmo, visul tău se poate împlini în sfârșit!

Folosiți întotdeauna o farfurie

nutriției

Nu consumați semifabricate direct din pachet. Dacă vă puneți chipsurile sau nucile pe o farfurie, este mai probabil să mâncați mai puțin. Când aveți o idee reală despre cantitatea de alimente pe care le consumați, este mult mai ușor să nu mai înghesuiți înainte de a mânca în exces.

Lucrează din greu pentru mâncare
Înainte de a mânca o masă bogată în calorii, transformați-l în premiul pe care îl veți câștiga dacă faceți 10 genuflexiuni, 10 repausuri sau 10 repausuri. Acesta este modul în care vă confruntați cu 2 căi de ieșire din situație: Fie vă urmăriți obiectivele, având grijă de corpul dvs., fie decideți că o batonă de ciocolată nu merită toată această muncă. În ambele cazuri, tacticile sunt profitabile.

Fii amendat
Puteți aplica o tactică similară celei de mai sus oferind securitate financiară pentru fiecare delicatesă pe care o acceptați. Puteți da banii unei rude sau prieteni. Această „pedeapsă” te va ajuta să spui „nu” atunci când un coleg te tratează cu ciocolată sau cu invitația unui prieten de a mânca o brânză cu cafea.

Taie-ți mâncarea în bucăți mari
În loc să tocați, tăiați mâncarea în bucăți mari. Acest lucru vă va costa mai mult efort și astfel veți mânca mai încet.

Mănâncă mai mulți pești
Potrivit experților, dacă mănânci pește în loc de carne de cel puțin 2 ori pe săptămână, cu siguranță vei pierde în greutate, colesterolul tău va fi redus și riscul de boli de inimă va fi redus la minimum.

Guma de mestecat
Potrivit unui studiu recent, mestecarea gumei fără zahăr pe tot parcursul zilei accelerează metabolismul cu 20%, ceea ce duce la pierderea în greutate - aproximativ 3 kg. Anual.

Ia micul dejun devreme
Metabolismul încetinește în timpul somnului și se accelerează datorită digestiei alimentelor pe care le consumi. Cu cât începeți mai devreme micul dejun, cu atât mai repede va reveni la normal.

Pune totul în caiete
Pentru a preveni supraalimentarea, lipiți note mici cu diferite lozinci în locuri strategice de acasă, unde este posibil să aveți nevoie de motivație: pe frigider, pe televizor, pe tabloul de bord al mașinii, chiar și pe computer. Câteva sugestii: „Mergeți prea departe pentru a vă lăsa ghidat de chipsuri grase” și „Nimic nu este la fel de gustos ca a fi în formă”.

Simțiți spiritul de grup de a slăbi
Conform diferitelor studii, oamenii slăbesc mai ușor în grupuri decât în ​​mod individual. Dacă lucrați împreună cu prietenele sau decideți să vă alăturați unui grup de slăbire, veți obține sprijinul moral de care aveți nevoie și vă va fi mai ușor să ajungeți la cifra visată. Stimularea ta va fi fie spiritul tău competitiv, fie refuzul tău de a dezamăgi pe ceilalți.

Continua sa te misti
Oamenii care sunt în mișcare constantă ard mai multe calorii, așa că accelerați ritmul în timp ce vorbiți pe mobil, mișcați picioarele în sus și în jos în timp ce vă citiți Cosmo-ul și faceți exerciții de brațe în timp ce stați în spatele biroului.

Mănâncă iaurt cu îndrăzneală
Cercetătorii au descoperit că femeile care au consumat aproximativ 2-3 căni de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi au pierdut cu 60% mai multe grăsimi corporale decât altele. Ingredientul magic? Calciu! Amestecat cu alte ingrediente de iaurt, accelerează metabolismul și astfel grăsimile sunt topite mai eficient. Ajută și calciul din fulgi de ovăz, legume și tofu. Scopul este de a lua cel puțin 1.200 mg. calciu pe zi!

Relaxa
Potrivit oamenilor de știință, stresul, atunci când durează mai mult, este principalul vinovat pentru îngrășare. Când sunteți supus unui stres cronic, corpul dumneavoastră se află sub focul hormonilor care stimulează expansiunea stomacului și astfel crește pofta de mâncare. Pentru a nu te aglomera în următorul caz obraznic, fă o listă de lucruri care te calmează: muzică ușoară, vorbind cu un prieten, jucându-te cu cățelușul tău sau o plimbare în parc. Cu prima ocazie, găsiți o zi liberă pentru a vă răsfăța cu aceste activități.

Încărcați cu banane
Bananele conțin potasiu. Reglează prezența apei în organism și ajută la creșterea metabolismului. Dacă ești deshidratat, este mai greu să scapi de calorii. Asigurați-vă că luați cel puțin 2.000 mg. potasiu pe zi. O banană conține 450 mg, un pahar de lapte - 370 mg și o portocală de aproximativ 250 mg.

Ceai verde pentru o siluetă bună
Metabolizarea persoanelor care beau ceai verde de 3 ori pe zi este cu aproximativ 4% mai rapidă. Poate că motivul este că ceaiul verde conține catechine și antioxidanți care cresc nivelurile de noradrenalină chimică a creierului, care este responsabilă pentru accelerarea metabolismului.

Mănâncă zgomotos
Nu vei greși cu mâncarea crocantă. De obicei conține mai puține calorii și este mai bogat în fibre. Iată câteva idei: morcovi, castraveți, floricele (dar nu stropite generos cu unt!), Felie prăjită de pâine integrală, mere.

Alternative de fitness
Nu ai nevoie de o sală de gimnastică pentru a rămâne în formă! Un mic exercițiu în combinație cu noile obiceiuri alimentare vă va afecta mai mult decât bine și vă va ajuta să vă atingeți figura de vis mai ușor. Mai mult decât atât, nu trebuie să vă pierdeți timpul liber pentru a practica aceste exerciții plăcute și ușoare.

La muncă
Parcați-vă mașina cât mai departe de birou. În loc să folosiți liftul, urcați scările. Încercați să livrați documente și mesaje colegilor dvs. în persoană cât mai des posibil, nu prin e-mail.

Privind la televizor
În loc de o canapea, așezați-vă pe un scaun și încercați să vă ridicați drept. Dacă stai întins confortabil, încearcă să strângi și să eliberezi mușchii fundului tău. În timpul pauzei de publicitate puteți face câteva tururi ale casei sau, dacă locuiți într-un apartament, utilizați strategia de a coborî și a urca din nou scările.

Acasă
Încărcați telefonul cu căști, astfel încât să puteți ridica greutăți mici cu mâinile în timpul conversațiilor. Aveți grijă de toate activitățile enervante din gospodărie - faceți-vă patul, frecați aragazul, spălați baia - și în acest timp puteți măsura cât ați reușit să o faceți.

În mașină
Strângeți mușchii abdominali pentru o vreme în timp ce țineți, apoi relaxați-i. La semafoare sau în timp ce vă aflați într-un blocaj rutier, puteți face exerciții pentru brațe sau picioare.