Mulți oameni preferă dietele pentru a face față excesului de greutate. Timpul în care sunt observați se termină și se îngrașă din nou - nu numai în kilograme, ci și în centimetri.
Alții merg la sală, dar renunță după o lună sau două. Există, de asemenea, cei care sunt supuși unei intervenții chirurgicale plastice scumpe pentru a deveni slabi. După un timp, însă, se îngrașă din nou. Și din nou la fel ... Există într-adevăr o modalitate adecvată și eficientă de a bate greutatea în exces?
De unde vine „supraponderalitatea”?
Motivul, de fapt, este unul. Unul „mănâncă” cu probleme. Adică, dacă privim mai adânc - există un nivel de negativitate și stres, care se acumulează constant sub formă de kilograme.
De ce o persoană are emoții negative?
Deoarece, pe de o parte, există o influență negativă din exterior - munca neplăcută, probleme în familie și în relații. Pe de altă parte, nu are emoții pozitive care ar spori prezența senzațiilor plăcute. Lipsa lor este că o persoană compensează mâncând în exces în orice moment al zilei. Și cel mai adesea - seara.
Cum să învingi excesul de greutate cu ajutorul psihologiei?
1. Setează-ți interdicțiile.
2. Arată voință. Dacă nu este suficient - și încăpățânat.
3. Cunoaște-ți propriile abilități și capacități. Nu pierde în greutate „ca Cindy Crawford”. Nu urmați exemplul nimănui. Slăbește cu grijă pentru sănătatea ta, mai presus de toate, sfătuiește Andrey Komashinski, psiholog clinic.
Pentru că dacă începeți cu atitudinea de a fi ca altcineva, aceasta crește doar cantitatea de stres și negativitate. Ceea ce duce inevitabil la creșterea în greutate după foamea neîncetată. Uneori, kilogramele în plus devin și mai multe. Și singura modalitate eficientă este de a reduce stresul. Există două modalități de a face acest lucru. Este mai bine să le utilizați în același timp, spune specialistul.
Deci - cum să dai o lovitură dublă supraponderalității cu ajutorul psihologiei?
Mai întâi: Gândește-te care este cel mai enervant lucru pe care trebuie să îl faci în fiecare zi. Încercați să faceți ceva pentru a face aceste experiențe mai puține (dacă nu doar una, ci mai multe).
Stai jos și scrie o listă cu ceea ce se întâmplă în viața ta, experiențele care te îngrijorează și te stresează cel mai mult - muncă, familie, relații cu părinții.
Apoi, evaluați stresul pe care îl experimentați, deoarece trebuie să vă ocupați de fiecare dintre aceste domenii și de fiecare dintre responsabilitățile enervante și stresante. Evaluați-le de la 1 la 10.
Alegeți-l pe cel cu cel mai mare scor (și cel care vă stresează cel mai mult) și gândiți-vă cum puteți scădea acel scor cu câteva puncte. La început, va fi bine să renunțați chiar și cu o singură unitate, dar important este să coborâți. Răspunsul poate să nu vină imediat, acordă timp subconștientului tău. Și când găsești o oportunitate, o cale sau un răspuns la acest stres - acționează!
Când schimbările intră în vigoare și le simți de fapt, face din nou o listă a factorilor de stres
Nu trebuie să fii extrem. Găsiți echilibrul și avansați în pași mici. Întreruperea unei relații toxice sau renunțarea la un loc de muncă nu este o decizie de o oră. Acest lucru va crește doar nivelul de stres.
2. Gândește-te la lucruri care îți pot îmbunătăți starea de spirit. De la cele mai mici plăceri la schimbări radicale în stilul de viață.
De asemenea, încercați să veniți cu activități care vă vor crește nivelul de fericire. Cel puțin puțin - de la cel mai simplu la cel mai fantastic. De la plimbări în parc până la canotaj pe râurile montane.
Lista lucrurilor care nu numai că te enervează, dar te obosesc, nervos și stresat, rămâne valabilă. Adăugați noi surse de nervi care trebuie eliminate, dar nu ca un alt punct, ci în locul a ceva stresant cu care ați reușit să faceți față sau să eliminați. Începeți cu numerele mari și coborâți treptat la cele mai mici.
În acest fel, prin reducerea negativului din viața ta și creșterea nivelului de bucurie, vei scăpa treptat de dorința excesivă de mâncare. Desigur, acest lucru nu este la fel de "rapid" ca "blocarea frigiderului și aruncarea cheii", dar acest lucru duce la pierderea permanentă în greutate. Fără durere, fără suferință și tulburări nervoase care provoacă doar noi cauze de stres.
Cine este Andrei Komashinski?
Andrey Andreevich Komashinski, psiholog-consultant, terapeut orientat pe corp, kinetoterapeut ayurvedic.
Funcționează atât cu mintea, cât și cu corpul, crezând că numai cu o abordare integrată problemele pot fi rezolvate eficient.
Ca psihoterapeut, el preferă tehnici echilibrate și treptate, dar eficiente.
În munca sa de fizioterapeut, el folosește tehnici de ayurveda indiană și psihokineziologie, dezvoltate pe baza cunoștințelor antice tibetane.
- Dulapul sufletului Supraponderalitatea - protecția psihologică a corpului
- Lipsa activității fizice, fumatul și supraponderalitatea sunt principalii vinovați ai durerilor de cap
- Care sunt beneficiile ascunse ale excesului de greutate
- Ce vă împiedică să scăpați de excesul de greutate Știri
- Utilizarea uleiurilor esențiale împotriva supraponderabilității - revista pentru femei