pierdi

Foarte des se dorește schimbarea într-o clipă, dar rezultatele durabile necesită perseverență. Pentru a putea integra schimbările pozitive în viața ta de zi cu zi, fă pași mici, nu schimbări radicale care îți vor transforma complet viața de zi cu zi. În acest fel veți putea menține ritm stabil de schimbare în direcția dorită și când vine vorba de slăbire și nutriție - nu vă veți priva de deliciile preferate, băuturi sau vă veți suprasolicita fizic.

În acest articol vă vom prezenta celor mici modificările meniului, care în timp va funcționa pentru silueta voastră bună.

Primul pas către slăbirea eficientă

Primul pas este reducerea cu o unitate de alimente și băuturi, care contribuie la kilogramele în plus. În loc de două pahare de vin, beți unul; în loc de două bucăți de tort, mănâncă una. În acest sens, nu vă fie frică de desert, de exemplu, dar lăsați-l să fie cu adevărat ... desert, nu o parte majoră a acestuia mâncând în timpul zilei.

Al doilea pas către slăbirea eficientă

Al doilea pas este să eviți să mănânci atunci când nu ești te simți flămând, mai ales după cină, pentru că atunci procesele metabolice încetinesc. Când mâncați, opriți-vă când vă simțiți plin pe o scară de 5 sau 6 pe o scară de la 1 la 10, mai ales dacă mâncați mai repede.

După toate probabilitățile, după un timp vă veți simți cu câteva grade mai pline, deoarece durează aproximativ 20 de minute de la începutul mesei pentru a elibera hormoni care dau semnal cerebral pentru sațietate.

Al treilea pas către slăbirea eficientă

Al treilea pas este înlocuirea gustărilor nesănătoase și bogate în calorii cu fructe, precum și adăugarea mai multor citrice în meniu. Sunt bogate în vitamina C, ceea ce ne poate ajuta și pe noi pierdere în greutate.

Studiile arată că, dacă suntem deficienți în această vitamină, este mai greu pentru corpul nostru să ardă excesul de grăsime. da, deficit de vitamina C, precum și alți micronutrienți precum zinc, magneziu și vitamina E. sunt factori de risc pentru un procent mai mare de grăsime subcutanată.

Mai multă apă și ceai

Un alt pas către o figură mai subțire este consumul de mai multă apă și ceai (în loc de alte băuturi răcoritoare și în general). ceai alb este unul dintre regii ceaiurilor de slăbit. Pentru a face ceai alb, se folosesc aceleași frunze ca și ceaiul verde și negru, dar cu o prelucrare minimă. Astfel, ceaiul alb este cea mai pură formă de ceai cu un conținut ridicat de antioxidanți, care ajută la arderea grăsimilor și la prevenirea acumulării de kilograme noi.

Chiar și o ceașcă de ceai pe zi poate avea un efect asupra suprimării poftei de mâncare și stimulării metabolismului. Ceai verde conține același tip de antioxidant și cofeină, care este o combinație puternică pentru a pierde în greutate și a menține greutatea, conform unei revizuiri a 11 studii științifice. Ceaiul verde are mai puțină cofeină decât ceaiul negru, ceea ce îl face un bun ajutor în viața de zi cu zi.

Puteți face ceai pentru întreaga zi, pe care îl puteți transporta într-un mic termos (500 ml), fără a vă face griji că consumul vă va perturba somnul. Ceaiul de mate, care este fabricat din frunze de ceai verde praf, conține la rândul său de 137 de ori mai mult decât antioxidantul pe care stimulează metabolismul, comparativ cu frunzele de ceai verde.

Sunt o altă sugestie ceai de yerba mate, care scade glicemia (și poate fi un substitut pentru cafea deoarece conține cofeină) și ceai oolong, ceea ce s-a dovedit că ajută descompunerea grăsimilor.

Dar să ne întoarcem la latitudinile noastre și să vedem ce ierburi avem care ne pot ajuta lupta împotriva creșterii în greutate. ceai de menta și în special aroma sa suprimă pofta de mâncare. Potrivit unui studiu, mirosul de ceai de mentă la fiecare 2 ore timp de 5 zile pe săptămână reduce semnificativ aportul de calorii și zahăr.

Ceai de musetel și ceai de fenicul calmează sistemul nervos și ne pregătește pentru un somn sănătos, care joacă un rol cheie în pierderea în greutate. De asemenea, s-a demonstrat că ceaiul de fenicul previne creșterea în greutate. Și ultimul de pe listă, dar nu ultimul ca importanță - ceai de ghimbir, care are multe beneficii pentru sănătate și figura și care este folosit în sistemul Ayurveda.

Faceți acești pași în bine sănătate și siluetă cu programul de slăbire sănătoasă fără foamete LuckyFit în Bansko!