Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100

La fel ca toate companiile, echipamentele de fitness concurează pentru a veni cu lucruri noi și mai noi. În ultimele modele, tehnologiile computerizate sunt din ce în ce mai prezente - ecrane cu afișaje LED, programe și diverși senzori. În general, este nevoie de cel puțin 10 minute pentru a studia un aparat, care în cele din urmă funcționează puțin enervant.

singur

În cazul în care ajungeți la această etapă, luați doar un disc elementar și faceți un antrenament real. Este de-a dreptul incredibil câte lucruri poți face cu el. Există discuri în absolut fiecare cameră și funcția lor nu este doar de a îngrăși. Statele Unite au dezvoltat întregi programe de fitness, inclusiv utilizarea accesoriului clasic de fitness și așa-numitele covorase.

Astăzi vă vom oferi un antrenament cu care să încărcați întregul corp, fără a folosi chiar și echipamente standard. Acesta este unul dintre seturile de 10 exerciții incluse în sistemul de antrenament JK Fit Motion. Singura condiție este ca discurile să aibă găuri în margini, astfel încât să poată fi prinse confortabil. Cântăresc 10 kg, 15 kg și respectiv 20 kg și pot efectua exerciții atât pentru grupurile musculare mici, cât și pentru cele mari.

Forma specifică a discului impune cerințe mai mari asupra sistemului musculo-scheletic, în special în exercițiile care utilizează mișcări de leagăn. Avem nevoie de o mai bună coordonare și rezistență.

Cu acest complex dezvoltați o serie de calități, cum ar fi forța, rezistența, coordonarea și simțul echilibrului și echilibrului. Programul nu conține exerciții cu impact local. Adică nu este menit să vă umflați bicepsul violent pentru sezonul estival care urmează.

Selecția lor este de așa natură încât implică cât mai multe grupuri musculare posibil. Acest lucru duce la cheltuieli calorice ridicate, metabolism ridicat în timpul și după exerciții, ceea ce îl face adecvat pentru combaterea excesului de grăsime corporală. Și indiferent de modul în care ne uităm la el, toți sportivii neprofesioniști se antrenează tocmai din cauza praștilor și a burților goale.

În plus față de modelarea figurii și pierderea în greutate, acest tip de antrenament este potrivit pentru creșterea capacităților funcționale generale ale corpului.

Cel mai important lucru aici este de a construi calitățile fizice necesare în viața de zi cu zi.

Acțiuni pe care le desfășurăm în mod constant, cum ar fi ghemuit, ridicându-se, așezat, îndoit și în picioare, purtând.

Durata acestui set de exerciții cu un disc este de numai 15 minute împreună cu încălzirea. Densitatea de încărcare este mare, ceea ce activează în cea mai mare măsură funcțiile sistemului cardiovascular, consumul de oxigen și respirația. Această activitate este potrivită în special pentru persoanele care stau toată ziua în spatele unui birou. Nu există restricții privind sexul sau vârsta. Efectuați-le de 2-3 ori pe săptămână și veți simți efectul în mai puțin de o lună.

COMPLEXUL

Complexul începe cu o încălzire standard pentru un antrenament în sala de gimnastică. Puteți alerga 5-6 minute pe un traseu sau puteți merge cu bicicleta. Faceți un remediu înainte de a trece la partea reală a 10 exerciții.

1. Opt cu un disc de 10 kg sub pelvis cu genuflexiuni și schimbare de brațe.

2. Leagane cu un disc de 10 kg cu genuflexiuni.

3. Împingeți cu picioarele drepte și ridicați un disc de 15 kg rotind la stânga și la dreapta.

4. Primăvară în atacuri și devieri cu discuri de 10 kg, combinate cu flexia bicepsului cu două discuri de 10 kg (10 capătul stâng înainte + 10 dreapta).

6. Jumătate ghemuit combinat cu extensie triceps cu un disc de 15 kg sau 20 kg.

5. Ridicarea bazinului și a discului la 15 kg din piept din poziția occipitală cu picioarele îndoite.

7. Trageți un disc de 20 kg sub bărbie, combinat cu ghemuirea dintr-o poziție în picioare într-un pas larg.

8. Discuri de ridicare de 10 kg și max, cu un picior sincronizat, în picioare după ce imită așezat pe un scaun.

9. Ridicarea unui disc cu 10 kg de la picior cu mâinile în sus.

10. Pivoturi divergente cu discuri de 10 kg, combinate cu ghemuire și îndreptare.

După ultimul exercițiu, puteți face din nou stretching și puteți termina cu o alergare de 5 minute.

CERINȚE

1. Exercițiile sunt efectuate pentru timp, nu pentru numărul de repetări. Durata fiecărui exercițiu este de 30 de secunde, crescând treptat la 45 de secunde odată cu creșterea antrenamentului.

2. Încălzirea este de 5 minute, iar restul dintre exerciții durează până la 10-15 secunde.

3. Exercițiile sunt efectuate cu cea mai mare amplitudine posibilă și folosirea mișcărilor de swing (inerțiale), în special pe fondul oboselii acumulate.

4. În complexul avansat poate fi efectuat în două sau trei runde.

5. Pe măsură ce antrenamentul progresează, treceți treptat la utilizarea discurilor mai grele - până la 25 kg și la separarea grupelor musculare încărcate (sistem divizat).