truc

Un atac de panică este un atac brusc de frică și anxietate pentru care nu există o cauză evidentă.

Panica poate dura de la câteva minute până la o jumătate de oră și este însoțită de o serie de simptome somatice: palpitații, frisoane sau transpirații, amețeli, respirație scurtă, amorțeală în brațe sau picioare, tremor, senzații dureroase oriunde în corp.

Cauzele atacurilor de panică
Această boală se poate dezvolta la mai multe categorii de oameni. În primul rând: persoane predispuse genetic care au sau au avut rude cu tulburări de panică.

În al doilea rând, oamenii copleșiți de factori externi adversi.

A treia categorie de oameni: cei care au leziuni mecanice la cap.

Crizele recurente de anxietate severă și panică la pacienți nu se limitează la o situație specifică sau circumstanțe complexe. Atacurile sunt imprevizibile și aceste persoane au nevoie de tratament. ATACURILE PANICE SUNT TRATATE DE UN PSIHOLOG, NU DE UN PSIHIATRIST

De obicei, specialistul aplică terapia cognitiv-comportamentală, după care boala dispare.

De asemenea, este o idee bună să faceți propriile eforturi pentru a face atacurile mai puțin frecvente și pentru a învăța cum să faceți față consecințelor acestora, în timp ce psihologul găsește cauzele atacurilor de panică. .

CUM SE TRATEAZĂ CU PANICA

Cel mai simplu și mai banal mod de a scăpa de anxietate. Practica autoterapiei vizează autoreglarea conștiinței și a stării interioare. Trebuie să vă relaxați și să scrieți o bucată de hârtie: „Nu mai intru în panică. Sunt în pace. Cu siguranță o voi face, totul va fi bine! "

Ar trebui să purtați prospectul cu dvs., în timpul unui atac de anxietate, scoateți-l din buzunar. Amintirile despre starea calmă în care a fost scrisă nota vor apărea automat. Memoria emoțională va funcționa și atacul va trece.

Aceasta este o măsură preventivă care vindecă fizic și ameliorează anxietatea. Când o persoană știe că trăiește conform unui program și viața merge conform planului, nu are de ce să-și facă griji.

Organizați 8 ore de somn, adăugați mai multe legume și fructe în dieta dvs., eliminați cafeaua și alcoolul, mâncați în aceleași ore ale zilei, faceți mișcare dimineața sau seara.

Exercițiul moderat, cum ar fi alergarea, determină eliberarea de endorfine, ceea ce duce la o scădere a nivelului hormonului de stres cortizol.

Principala modalitate de autocontrol-Exerciții de respirație

Acesta este principalul mod de autocontrol cu ​​un sentiment nerezonabil de panică. Respirați adânc și expirați, acoperiți-vă ochii și îndepărtați-vă mental de situația actuală. Creierul va fi saturat cu oxigen și te vei simți mai bine. Utilizați respirația diafragmatică în loc de respirația normală.

Folosind diafragma, nu pieptul, respirați, numărând până la 5. Când aveți aer maxim, țineți respirația timp de 2 secunde. Expirați încet, numărând până la 5.

Faptul că respirați cu diafragma va fi arătat prin ridicarea și coborârea abdomenului. Puteți pune mâna pe ea pentru a controla mai bine procesul. Concentrarea respirației va duce la o frecvență cardiacă normală.

Dacă credeți că se apropie un alt atac, puneți mentă sub limbă. Sau puneți niște ulei esențial de rozmarin, lemn de santal sau ylang-ylang pe încheietura mâinii. Toate aceste arome sunt liniștitoare.

În exterior, par să existe atacuri de panică fără niciun motiv. Dar, în realitate, este profund, psihologic sau mental. Cel mai bine este să lucrezi cu un psihoterapeut.