Ce restaurant servește mâncare de dimineață care este bună pentru dieta ta?

unde

Dacă vă confundați dimineața, este posibil să fiți unul dintre oamenii care trec pe lângă o cafenea sau un restaurant local de fast-food care caută un mic dejun rapid. Veți găsi un sandwich pentru micul dejun în aproape fiecare meniu. Dar nu toate sunt potrivite pentru dieta ta. Cum să găsești un sandviș sănătos pentru micul dejun?

Mic dejun Sandwich calorii și mese

Sandwich pentru mic dejun cu bacon, ouă și brânză Dimensiune de servire: 1 sandviș % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 460
Calorii din grăsime 225
Grăsime totală 25g 38%
Grăsimi trans 0,5g
Colesterol 295 mg 98%
Sodiu 790 mg 33%
Glucidele 32g 11%
Fibra dietetică 1d 4%
Zahar 6g
Proteină 24g
Vitamina A 15% · Vitamina C 15%
Calciu 20% · Fier 15%
> * Pe baza unei diete cu 2 calorii

Micul dejun cu un sandwich vă poate oferi proteine ​​pentru a construi mușchi, carbohidrați pentru energie și fibre dimineața. Dar nu toate sandvișurile pentru micul dejun sunt bune pentru dvs. De fapt, multe sunt bogate în sodiu, grăsimi și calorii. Deoarece aveți diferite opțiuni în diferite locuri (și puteți face chiar și un sandviș de mic dejun acasă), este înțelept să comparați datele nutriționale pentru sandvișul de mic dejun înainte de a mânca masa de dimineață.

Calorii în gustări populare de tip sandwich în restaurante

Calorii în sandvișurile populare de mic dejun pe care le faceți acasă

Ce trebuie să căutați atunci când alegeți un sandviș sănătos la micul dejun

Multe restaurante fast-food diferite și restaurante casual rapide oferă sandvișuri pentru micul dejun cu o varietate de toppinguri. Evident, toppingurile pe care le alegeți vor face o mare diferență în valoarea nutrițională a alimentelor. Alegerea caloriilor mai mari, cum ar fi brânza, cârnații și slănina, va crește atât cantitatea de grăsime, cât și caloriile din sandvișul tău. De asemenea, puteți obține mai mult sodiu dintr-un sandviș cu aceste ingrediente.

Ingredientele sandvici cu conținut scăzut de calorii includ alegeri precum albușul de ou sau spanacul. Alegerea unui sandviș pentru micul dejun cu acestea va menține, de obicei, numărul de calorii mai mic și valoarea nutritivă mai mare.

Dar este importantă și metoda de preparare. De exemplu, este posibil să vedeți un sandviș cu albuș de ou și curcan, care are un conținut mai mare de grăsimi și calorii decât vă așteptați. Deși aceste ingrediente sunt de obicei mai scăzute în grăsimi și calorii dacă le gătiți în unt sau unt, atunci sandvișul poate oferi în continuare mai multe calorii decât aveți nevoie.

Atunci când alegeți cel mai sănătos sandviș pentru dvs., decideți care sunt factorii cei mai importanți pentru dvs. și apoi citiți eticheta „Fapte nutriționale” pentru a face cea mai bună alegere.

  • Dacă vrei cel mai mult -sandwich cu putine calorii pentru mic dejun, luați în considerare sandwich-ul special K cu legume și piper Sandwich Jack Cheese Flatbread Sandwich pentru micul dejun sau Evol Lean & Fit: sandwich de albuș de ou, maro, roșii coapte și brânză de capră.
  • Dacă căutați cel mai mult -sandvișul scăzut pentru mic dejun gras, gândiți-vă la acei deștepți, delicioși, americani, preferați în stil canadian, șuncă de curcan, briose englezești sandwich.
  • Dacă vrei cel mai mult -sandvișul scăzut cu un mic dejun natural și intenționați să mâncați într-un restaurant, puteți alege sandwich-ul de mic dejun Starbucks Red-Fat Fat Bacon & Cage. Gazdă Evol Lean & Fit: sandwich de albuș de ou, kale, roșii coapte și brânză de capră este o alegere inteligentă.
  • Dacă căutați cel mai mult -sandviș bogat în proteine pentru mic dejun, gandeste-te sandwich de micul dejun încărcat de Jack în cutie sau de ouă de slănină moale și brânză

În cele din urmă, poate doriți să fiți atenți la calitatea ingredientelor dvs. sandwich. Nu toate sandvișurile cu ouă sunt făcute din ouă „adevărate”. De exemplu, sandvișurile Panera sunt făcute din ouă 100% reale, ceea ce înseamnă că ouăle sunt proaspăt fierte, ouă crăpate din coji și/sau albușuri fără aditivi. Comentând presei, Sarah Burnett, directorul Panera's Wellness and Food Policy, a declarat că atunci când compania a studiat sandvișurile cu ouă ale unora dintre concurenții săi, au descoperit că „50% din primele 10 restaurante fast-food care vând au un„ ou ”făcut din cel puțin cinci ingrediente, adesea mai multe. "

Faceți-vă propriul sandwich sănătos pentru micul dejun

Cel mai sănătos sandviș de mic dejun poate fi cel pe care îl faci acasă. Deși este nevoie de mai mult timp și mai puțină organizare pentru a vă pregăti propriul mic dejun, aveți un control complet asupra ingredientelor și modul în care îl pregătiți atunci când vă gătiți propriile mese acasă.

Aveți nevoie de câteva idei sau rețete sănătoase de sandviș pentru micul dejun? Încercați aceste sandwich-uri cu ouă în stil McMuffin, rapide și ușoare, pe care le puteți face în câteva minute. Sau adăugați un ou la acest sandwich fără vin. Folosiți sfaturi inteligente pentru a pregăti din timp alimentele pentru micul dejun și gândiți-vă la diferitele ingrediente pe care să le includeți în dieta dumneavoastră.

Cuvântul din

Masa de dimineață este importantă. Micul dejun (alimentația) nu este mai important decât alte mese și gustări pe care le consumați în timpul zilei, dar vă puteți face ore întregi de energie ridicată și obiceiuri alimentare mai sănătoase dacă începeți cu o dietă bună.

Desigur, deși este întotdeauna inteligent să gătești acasă, înțelegem că există zile în care sunt necesare alimente rapide casual sau preambalate. Citiți etichetele nutriționale sau vizitați site-urile web ale restaurantului pentru informații importante pentru a menține o dietă sănătoasă oriunde mâncați.