0 Acțiuni

Suntem deja obișnuiți să auzim în mod constant despre problemele obezității, iar pierderea în greutate a devenit un obiectiv și un sens pentru milioane de oameni din întreaga lume. În America, de exemplu, lucrurile au mers atât de departe încât oricine cu greutate normală este „suspect de subțire” și acuzat că este anorexic. În acest context de obezitate epidemiologică, poate fi ciudat să vorbim despre subponderalitate.
Și totuși, există astfel de oameni - slabi. Mai mult decât atât - slab, cine vrea, dar în niciun caz nu poate ridica nici măcar 100 g. Probabil mulți ar exclama: „Care este problema lor? Eh, dacă aș fi așa ... ”
Cu toate acestea, a fi subponderal are și propriile riscuri pentru sănătate. Și, în plus, a fi prea subțire nu este neapărat frumos. Probabil de aceea există o definiție a „urâtului slab”.

urât

Deci: Cum se pune un kilogram?
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mănânci mai des și mai regulat cu mai multe produse calorice. De exemplu, acordați atenție alimentelor bogate în proteine: fasole, mazăre și alte leguminoase, precum și celor care conțin amidon, cum ar fi cartofii și orezul.
Pentru a câștiga în greutate fără să îngrășăm, sunt recomandate sporturile. De aceea, în dietă trebuie să fie prezente o mulțime de proteine, care ajută la formarea țesutului muscular. Cu toate acestea, proteinele nu ar trebui să înlocuiască complet grăsimile și carbohidrații, deoarece cantitatea principală de calorii intră în organism odată cu descompunerea lor.

Produse care ajută la creșterea în greutate:
- Paste, pâine albă, orez, paste;
- Fructe - proaspete, conservate în sirop, fructe uscate, fructe confiate, sucuri de fructe și nectare;
- Legume - avocado, măsline, cartofi, porumb, fasole, dovlecei, dovlecei;
- Carne - carne de pasăre, pește, carne de porc, carne de vită;
- Nuci - nuci, arahide, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac;
- Produse lactate - lapte proaspăt, iaurt, brânzeturi tari, brânză, înghețată, milkshake-uri;
- Este bine ca grăsimile și dulciurile să fie cu măsură. Dacă ești prea prins în consumul lor, poți îngrășa în loc să câștigi câteva kilograme;
- Băuturi - lapte, sucuri, băuturi energizante.

Pentru a te ingrasa trebuie sa mananci intre mese. Produsele potrivite pentru gustări sunt fructele uscate, laptele de fructe, murăturile sau doar un milkshake.
Și când vine vorba de sport, este bine să știi că aerobicul, dansul sau alergatul nu te vor ajuta să te îngrași. Pentru a atinge o greutate normală, trebuie să faceți exerciții de forță într-o sală de gimnastică, echipată cu echipament adecvat pentru exerciții.