1593

  • A+
  • A−

urcarea

Femeile în vârstă nu au nevoie să viziteze săli de sport pentru a avea o stare bună de sănătate - este suficient să urci scările, conform rezultatelor unui studiu citat de UPI.

Găsirea tipului potrivit de exerciții pentru femeile aflate în postmenopauză nu este o sarcină ușoară, a declarat Societatea Nord-americană a femeilor în postmenopauză. De exemplu, antrenamentul intens de anduranță reduce pierderea de masă musculară legată de vârstă, dar poate crește tensiunea arterială.

Combinarea exercițiului aerob cu antrenamentul de rezistență poate rezolva această problemă, dar multe femei susțin că nu au timp și resurse pentru a accesa o sală de sport.

„Cercetările arată că urcarea scărilor poate fi eficientă în prevenirea sau reducerea efectelor negative ale menopauzei și ale bătrâneții asupra sistemului cardiovascular și a mușchilor picioarelor femeilor aflate în postmenopauză cu hipertensiune arterială”, a declarat Joan Pinkerton, CEO al companiei.

Aceasta nu înseamnă că urcați unul sau două rânduri de trepte pe zi. Studiul a implicat femei aflate în postmenopauză din Coreea de Sud, care au urcat 192 de trepte, între două și cinci ori pe zi, 4 zile pe săptămână. Rezultatele arată că aceste exerciții îmbunătățesc sănătatea arterelor, reduc tensiunea arterială și cresc puterea mușchilor picioarelor. Beneficiile suplimentare includ scăderea în greutate, scăderea colesterolului și riscul de osteoporoză.