Dacă nu aveți timp sau oportunitate de a vă antrena în sala de sport, atunci nu renunțați la forma bună. Și mai precis de la strângerea feselor și a coapselor. Pentru aceasta aveți nevoie de scări și, cu cât sunt mai multe, precum și mai mari decât cele din videoclipul de mai jos, cu atât mai bine!

scărilor

Urcarea scărilor - antrenament și performanță

Acest antrenament include două exerciții - alergarea scărilor cu genunchii înalți și urcarea scărilor cu salturi.

  • Urcarea scărilor cu alergare

Urcarea scărilor este un exercițiu pe care toată lumea care locuiește la etajele superioare ale blocului său știe foarte bine cât de dificil și stresant este pentru șolduri! Și mai ales atunci când nu există lift și în mâinile lui există pungi grele de cumpărături sau alte articole. În acest caz, însă, nu o vom face cu genți de cumpărături și mers pe jos, ci alergând cu genunchii ridicați. Scopul este de a încărca mușchii coapsei cât mai bine posibil.

  • Urcarea scărilor cu sărituri

Urcarea scărilor cu sărituri are ca scop încărcarea cât mai bună a mușchilor feselor (fese). Pentru a face acest lucru, urcați scările cu salturi, sărind cât mai multe scări cu un singur salt.

Material video

Urmăriți următorul videoclip pentru a afla mai ușor acest antrenament, pe care îl puteți face singur sau porni după alergare.

Înainte de a efectua orice exercițiu, încălziți întotdeauna mușchii pentru următoarea serie de lucru. Mușchiul încălzit este mai elastic și mult mai greu de susținut din cauza rănilor la rece. Eșantion de set de încălzire - vezi subiectul pentru „Exerciții de dimineață la școală”.

Despre seria de lucru - faceți-le în funcție de abilitățile dvs. (până când simțiți că ați încărcat mușchii foarte bine) în următoarea succesiune: 1 serie de alpinism cu alergare, urmată de o serie de alpinism cu salturi.